z brzucha

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] jakosci u tego mistrza... Gdyby sedziowie wybierali mistrza prawego bicepsa Ronnie wygralby bezapelacyjnie ;) Na plus tez znacznie (w zasadzie w 100%) zredukowane wydęcie brzucha, ale gdzie sie podzialy te ogromne, pękate uda ? (znacznie zredukowane i obszerne boczne i przysrodkowe...), gdzie prążkowania na quadach i nieprawdopodobnie wycięte [...]

hehe - mowilem jak bedzisz mial POWAZNE pytania. na to odpowiem, ale nastepnym razem poczytaj troche, ech... 1. podczas diety na mase czyli z dodatnim bilansem kalorycznym brzucha nie spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie [...]

[...] się nad zmianą na wyciskanie łamanej leżąc) 2.DIPY 2s 12x (zajęty wyciąg) 3.PROSTOWANIE LINKI WYC. GÓRNY 15kg/15kg/15kg/15kg+10kg KAŻDA SERIA ROBIONA PO 12 POWTÓRZEŃ. Co do brzucha będę go robil z nogami razem i w ten sposób: 1.Allachy 4s 8-12 2.WZNOSY PROSTYCH NÓG 4s 8-12 3.PLANK 3s max A łydki również będą robione na siłowni będę je robił albo [...]

[...] Potem zrobiłam drugie podejście ale mnie bujało to zdjęłam obciążenie i poszło {{:-( 5. Dzisiaj było z dokładnością i precyzją %-) bolało jałć :)) Stwierdziłam, że brzucha nie będę ćwiczyć w każdym treningu tylko najwyżej w jednym. Nienaturalnie mi odstaje ;-] cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-27 21:31:31 Widzę, że poyebało [...]

[...] - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - [...]

[...] bioder 7. przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute 8.pierwsza faza ćwiczonka na siłe cisou( angazauje miesnie skośne brzucha i przyzebrowe) 9.przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute 10. 2 faza ćwiczonka 11.przysiady szybko na maksa 5 sek, [...]

[...] z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z wolfem cienko cienko. ma coś co przyciąga uwagę i może się podobać ale tylko porządny trener i dobry towar rozwinie go i wepchnie w czołówkę. tak [...]

[...] kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 noga UWAGI DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5+5kg 65kg SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*10 65kg AccLB glute [...]

trening w pon, środe i piątek zaliczony niedoczas totalny piątek 4 * obwód bułgary *15 noga wiosłowanie sztanga leżąc na ławce *15 pompki *15 Face pulle z gumą *20 Triceps TRX *15 plus 4* obwód HT *15 wspinacze *20 spięcia brzucha *20 Monster walk *20 Przy wieczornym spacerze w piątek była taka zupa, że myslalam, ze sie rozpłynę :P

[...] przerwie. Moje zniknięcie nie było bynajmniej spowodowane moim widzi-mi-się ani postanowieniem rzucenia wszystkiego w cholerę. Zaczęło się od mega bólu gdzieś z boku brzucha. Ból był na tyle silny, że myślałam, że umieram %-) Przyjechało pogotowie, lekarz stwierdził, że to TYLKO kamienie nerkowe dały o sobie znać (nie wiedziałam, że je [...]

[...] wtedy dodaj ciezaru) lub Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1x15(rozgrzewka), 4x12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4x12,10,10,8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12,10,10,8 i jesli Ci zalezy - wznosy tylowia z opadu 3x20,15,10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 3x12,10,8 Uginanie przedramion [...]

[...] problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest rozpisane z [...]

[...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

oczywiscie, kazda z nas miala go w wiekszym czy mniejszym stopniu tylko nie cwicz brzuszkow w tej chwili, wlasciwie kazde cwiczenie brzucha klasyczne pogarsza stan diastasis Nota bene w regulaminie znajdziesz art autorstwa Martucca o tym problemie, jest on dosc popularny, niestety

[...] 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 -60kg BRZUCH: -podciąganie kolan do brzucha na maszynie+spięcia na maszynie siedząc 3x15-12 aero 35min.z rana na czczo Barki zjechane dziś totalnie,bardzo dobrze weszło mi wyciskanie bardzo szerokim chwytem [...]

[...] to: żadnych podskoków. Odpadają więc biegi i ćwiczenia typu hi-low Poza tym, w pierwszym trymestrze (do 3-4 miesiąca) możesz ćwiczyć wszystko, włącznie z ćwiczeniami brzucha (choć z mniejszym obciążeniem) Potem lepiej odstawić długie i wyczerpujące ćwiczenia w pozycji stojącej. Sama jednak będziesz czuła, kiedy będziesz miała dość - na [...]

Micha 100%. Dawno zupy nie jadłem i tą porcję po treningu jak zobaczyłem, to myślałem, że będzie ciężko. A jak się rozpędziłem, to się skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg [...]