z brzucha

Myślę że w tej kwestii ktoś powinien wysłać list do magazynu z którego ten artykół jest i zapytać czy aby napewno ćwiczeni brzucha na początku było całkiem słuszne. Vener

Wystarczy 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Musisz dać mięśniom czas na regeneracje, wtedy będą rosnąć (inaczej możesz spalić mięśnie i nic z tego nie będzie), dlatego nie baw się w ćwiczenie brzucha codziennie bo będą dużo słabsze efektu

sindi mi sie wydaje ze najwazniejsza by była dietka przy zrzuceniu kilku kg do tego jakis trening brzucha i troszke biegów lub jazdy na roweze i powinno byc ok ale poczekaj niech jeszcze ktos cos powie bo ja sie az tak nie znam jak koledzy z forum............

Dopowiem tylko tyle że trening nie jest łatwy, więc dziewczynom może sprawić duży problem. W końcu to trening z magazynu Flex a nie gazetek dla kobiet, nie można o tym zapominać. Odnośnie spalania brzucha proszę czytać działy fitness oraz odżywianie - polecam

[...] bardzo dobry moim zdnianiem lepszy niz a6w zapomnialem zrobic fotki ale to i tak jzu po fakcie. Fajne cwiczenia wydaja sie lekkie ale dobze wykonywane mocno mecza brzuch. Ja po tym zestwie cwiczen wzielem sie za a6w biore jeszcze clen burexin z treca moze do wakacji uda mi sie uwidocznic miesnie brzucha na narazie to tylko po treningu jest zarys.

Witam, mam prosbe! Czy mozecie mi pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na boczne partie miesni brzucha? chcialbym byc szerszy w pasie i nie wiem dokladnie jakie wykonywac cwiczenia. Robic brzuszki na skosie, skretosklony? z gory dzieki jeszcze mam pytanie jak wstawic tutaj zdjecie? to bym pokazal jak ten moj brzuch wyglada ;) Zmieniony przez - [...]

[...] wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a [...]

[...] wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a [...]

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]

Tak, ABS to zestaw ćwiczeń brzucha. To zależy od tego czy jesteś na dodatnim czy ujemnym bilansie, jeśli na ujemnym to na pewno efekty będą jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, oczywiście przy dobrej diecie, ale znowu mięśnie stoją raczej w miejscu, choć słyszałem teorie, że nawet na redukcji da sie budować tkankę mięśniową. Zależy, ja mam prostą [...]

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą

nie wiem czy tu wolno wklejac linki ale zapodam z czego dzis kozystalem na treningu http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/ l

[...] o wcięcie w talii lepiej ustrzegac sie martwego czy nie ma znaczenia i po prostu to zależy od genetyki ? Martwy ciąg to bardzo ważne ćwiczenie wielostawowe i nie możesz go unikać, pamiętaj o noszeniu pasa i spokojnie. Unikaj ćwiczeń na skośne brzucha z obciążeniem to talia nie powinna się rozrosnąć na niekorzyść, ale to też kwestia genetyki.

A więc spróbuję ułożyć sobie splita z partią raz w tygodniu. Zaraz założę swój temat, tylko powiedz mi, czy taki podział partii jest dobry: 1 dzień - klatka, triceps, 2 dzień - plecy, biceps, 3 dzień - barki, brzuch (wcześniej nie ćwiczyłem brzucha osobno), 4 dzień - nogi

[...] swoje możliwości to z kręgosłupem nie ma co się bać. Budować mięśnie trzeba zacząć od środka, nie patrząc od razu na ich rozrost jeżeli ktoś zaczął 6weidera swój trening brzucha to na pewno dostrzegł różnice w sile brzucha i "twardości" po napięciu. Owszem nie można bez przerwy robić 6 to tylko wprowadzenie do cięższych ćwiczeń. Myślę że dla [...]

[...] 2plastry szynki 2. grahamka, twaróg, ogórek 3. j.w 4. jogurt 5. mielone wołowe, fasolka zielona, burak trening 6. masło orzechowe trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x23, 12x32, 12x39 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x25 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 8x27,5 4. rozpiętki ze [...]

[...] chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 3. wiosło sztangą 4x6-8 22,5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 6kg 5. [...]

[...] trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/ 18, 25, 25 2. opuszczanie na drążku 5x5 5/5,5 3, 2, 1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/18, 25, 32, 39 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5, 6, 8, 2/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 6, 6 2/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 tego nie [...]

[...] zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +20min cardio III dzień barki/brzuch 2. [...]

Lekcja z wyjazdu. Moze tak, moze nie. Po 15 latach chyba jednak trafiłem co powoduje u mnie bol brzucha. A raczej potwierdziłem. Poliole/błonnik - nie od razu, nie za godzinę. Ale dzień-dwa pózniej. U mnie nawet 100g błonnika nie działa tak jak by sie mogło wydawać. Wręcz odwrotnie. Brzuch napompowany jak balon. Zaraz wrzucam steka jeszcze i chyba [...]