youtube

[...] przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a nadgarstek hantel 37,5kg po 6-8 ruchów https://youtube.com/shorts/4J4QAlorUaY?feature=share

Wczoraj bicki zarznalem a dziś zmasakrowałem je haha serię leciały na 40kg, 50kg, 60 kg 70 kg 75kg, 80 kg, 85kg, 87,5kg, Na niedawnych Mistrzostwach Świata w mojej kategorii wagowej i wiekowej najlepszy miał 82,5kg był to też 3 wynik w kat Open a ja cyk podbijam o 2,5kg i seryjek pykam haha https://youtube.com/shorts/TzMOwhNBCtM?feature=share

Trening środowy bicepsa Uginanie że sztanga w oparciu o ścianę 30kgx10, 40kgx1,50kgx1,60kgx1,70kgx1,80kgx1,85kgx1 Uginanie że sztanga siedzac 60kgx20, 70kgx20 i 80kg x13 https://youtube.com/shorts/IOVd8HXWK9c?feature=share

Jest dobrze chociaż ciężkie https://youtube.com/shorts/zYMSm13c680?feature=share

180 kg na koniec treningu z zapasem https://youtube.com/shorts/wU_rGRHBEXk?feature=share

[...] masters 40-49 lat, zająłem 4 miejsce na własne życzenie, przegrałem waga ciała medal hehe no i zacząłem zbyt asekuracyjnie, zamiast wyjść od 175 kg to zacząłem delikatnie od 165 kg bo widząc że konkurencja wychodzi od 160 to pomyślałem po co się szarpać jak można bez wysiłku medal zgarnąć haha https://youtube.com/shorts/dYZrXgq-jjY?feature=share

3 podejście niestety niezaliczone 2:1 minimalnie tylek oderwał się od ławki https://youtube.com/shorts/yMFn2QEOXKI?feature=share

Piękna dynamika podczas wyjścia :-) https://youtube.com/shorts/RUGUU0_jwpk?feature=share

Tu już widać pewne braki ale poprawie i 90 pęknie :-) https://youtube.com/shorts/mvYI88Cji4I?feature=share

Do zawodów zostało 13 dni, dziś 3 godz katowanie bickow a na koniec na dobicie 110 kg x3 ciekawie ile by na świeżo poszło hehe Dodam że rekord Niemiec z bujaniem wynosi w kat wagowej do 110kg 110 kg https://youtube.com/shorts/GY4RyMCnZBg?feature=share

Ostatnia seria 90kg https://youtube.com/shorts/fB92AKj18kk?feature=share

W 2 próbie zaczął się show https://youtube.com/shorts/c10fnuJYODY?feature=share

60kg x16 rekordzik :-) https://youtube.com/shorts/s-j2DyYoPb0?feature=share

[...] oraz rekord Świata :-) oczywiście znów bez rozgrzewki musiałem wychodzić plan nie osiegniety, musiałem od śmiesznych ciężarów wychodzić żeby kontuzji się nie nabawić, 75kg, 80kg i 85kg gdzie spokojnie ponad 90 kg by poszło może 92,5 kg https://youtube.com/shorts/f8yvMPYIXHw?feature=share4 /SFD/2023/7/3/8c42efc6cc064126a897d2203bd86fff.jpg

Dziś długi trening ponad 3 godz, 40 serii ciężkich, nie będę rozpisywał jakie ciężary w danym ćwiczeniu szły tylko w skrócie napisze że przesadziłem haha miało być delikatnie a wyszło jak zawsze haha 85 kg x2 przy ścianie skończyłem https://youtube.com/shorts/SyWrZgwcagE?si=mTI4bm0RVGMPMeIO

90 kg x6 https://youtube.com/shorts/peyI-RyMfdc?si=U9dibA7sgl6iLtG4

Miało być 85 kg x 3 :-) https://youtube.com/shorts/4YTZlCfl9Rw?si=8sSN1FSDSi6YVLu-

Dziś ostatni trening przed Mistrzostwami Świata skończone na 88kg a raczej umęczone ale czułem że szału dziś nie będzie, teraz regeneracja, podbijanie kalorii i ładowanie supli :-) https://youtube.com/shorts/Cnkk_ttp7jM?si=pdUkn9SV0JaeRb7Y

Wynik słaby 82,5 kg https://youtube.com/shorts/IoziVpfnyko?si=MaFjL122c2kp1pjI

[...] z bujaniem skończony na 110kg filmik na 100 kg na 110 kg będzie na dniach, potem hantel na stole skończyłem na 60 kg i na koniec biceps przy ścianie 60 kg x 5, 70kg x4 i 80 kg x1 spadki małe, myślałem że będą duże hihi przez te 2 miesiąca zero suplementów tylko witaminy i minerały :-) https://youtube.com/shorts/Qfc6_6Opvgo?si=HBsl8qs-5QKn2pXB