youtube

[...] i betą. Micha (MC): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b9e6744d4a42bd9418747c4ba1f77c.png Trening: Dodałem sobie 2 drille, mam nadzieję, że pomogą (przed i po treningu): http://www.youtube.com/watch?v=FozKb9IndCM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=M4YQ58hMBos&feature=player_embedded#! Myślę też o wcisnięciu RDL do któregoś zestawu, w [...]

[...] CORE: >brzuszki klastyczne >unoszenie nóg w zwisie - niżej niż w ćwiczeniu następnym >unoszenie nog na wysokość głowy - http://www.youtube.com/watch?v=ACTKTdvWsB4&feature=related >opuszczanie nóg prostych ze zwisu -tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Xs6K2hoCa38, tylko, że faza negatywna [...]

Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]

[...] proste plecy- lata garbienia się dają o sobie znać. Gorset mięśniowy też jest słaby. Ogólnie jestem słaby. Powolutku trzeba to zmieniać, ale najpierw technika! http://www.youtube.com/watch?v=iDF3LZq-hAY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PAnfd3SrZWM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=teJ4BsEM7Os&feature=youtu.be [...]

No i filmiki niestety nie mam czasu na obróbkę, dodanie muzy itp :-(. http://www.youtube.com/watch?v=lGRvzCAr8xU http://www.youtube.com/watch?v=1vIJ3j8X9cw http://www.youtube.com/watch?v=forofwSbvg0 http://www.youtube.com/watch?v=ZaHsSHwumSM http://www.youtube.com/watch?v=CWVx5yidT2g http://www.youtube.com/watch?v=BgwgRqRPQg4 Zmieniony przez - [...]

[...] - 8/8/8 25 kg brzuch: -allahy - 20/13 ? -unoszenie nóg - 2x15 trening należy zaliczyc do zacnych :P dobrze było sobie pocwiczyc ;) pompa, siła dośc dobra :] http://www.youtube.com/watch?v=MbhGfW7AOpM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LtlplfjkWIk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=djLk5Odz_ZM&feature=youtu.be 6x30 [...]

[...] Klatka: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 28 / 38 / 48 / 59 / 69 / 78kg x 9 + 58kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=2O-YzTAaSoc&feature=youtu.be Dipsy: 10,5 / 14,5 / 14,5 / 14,5kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=szzH_Q1jBEo&feature=youtu.be MDS: wyciskanie hantli [...]

[...] Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -f -f Nie skupiłem się na klacie... . Swoją drogą rzeczywiście na większości ćwiczeń miota mną jak po 2 butelkach Amareny. http://www.youtube.com/watch?v=_5416s0ygw4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rqQu-yKbxDw&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -8kg -10kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ESK6sC4x2h4&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=dXGraZ0LfkQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=KYUuHUmDy-E&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=oDNU_vafgDk&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=SYqeQgBNgmE&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=b-Yhj1-UVyM Zmieniony przez - [...]

Getafe 1-4 Barcelona Adriano 32' Messi L. (karny)74' ,78' 81' Mascherano (samobój) Villa 90' http://www.youtube.com/watch?v=aUS9pmZA4pk&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=gKrYqnDmGaE&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=JLFyfDOCP0w&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=bX1sO5R1ZjY&feature=plcp [...]

[...] to nie da się poprawic w tydzien;/ Jakieś tam filmiki ponagrywałem: drązek ostatnia seria, jeszcze źle sobie do niej podszedłem i musiałem poprawiac chwyt;/ http://www.youtube.com/watch?v=TjB2VTmYDoo&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=tFQiLV53dRc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=61SO7ZF4aC8&feature=youtu.be [...]

[...] wpiski. Chciałem się coś przespac przed nocka ale ni hvja nie zasne, więc znowu regeneracja lipa;d jedynie ściągania zrobiłem jedno po drugim no i ss w klacie. http://www.youtube.com/watch?v=KaM5GRz6-nU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vPhhChLg_VA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MfXnEXZFOSI&feature=youtu.be [...]

[...] mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, za tydzien nagram moze zboku jak sie uda ss ok, facepull nie wiem czy do konca dobrze... http://www.youtube.com/watch?v=R8mTfvamNS4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XjNOxBgtZJc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5lrr5O-EQr0&feature=youtu.be [...]

Na YT dostępny jest wykład o układaniu i planowaniu trenigów CF. Polecam dla tych, których pusci angielski CrossFit - CrossFit Programming Part 1 -6 http://www.youtube.com/watch?v=lWYSUTIKJbU&feature=BFa&list=ULGvrQuoGgOeY http://www.youtube.com/watch?v=GvrQuoGgOeY&feature=BFa&list=ULlWYSUTIKJbU [...]

[...] plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, jedyny minus to ten pierdoylony wyciag jest troche źle zrobiony i nie zbyt komfortowo sie cwiczy ss ok, http://www.youtube.com/watch?v=gI_plCoE7_8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=F7-7opT56b0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rlllF1iiW-U&feature=youtu.be [...]

[...] plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, jedyny minus to ten pierdoylony wyciag jest troche źle zrobiony i nie zbyt komfortowo sie cwiczy ss ok, http://www.youtube.com/watch?v=gI_plCoE7_8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=F7-7opT56b0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rlllF1iiW-U&feature=youtu.be [...]

[...] musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ymp2u-lVe50&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gQBfM6CliWs&feature=youtu.be [...]

[...] z nimi z 1h, dalam se spokoj bo nie zanosilo sie na happy end.... DT zrobilam dzien 3 w domu 1.shoulders mobilisation 4* 4 cwiczenia po 10 powtorzen tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA 2.arnoldki 4* 10 1,5kg/1,5kg 4kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3.TGU 4*3 na strone 7,5kg/7,5kg 9kg/9kg/10kg/10kg 4a.renegade row 4*10 na strone 4kg [...]

[...] to wyszło plecy czułem ok szrugsy z przytrzymaniem klata jak wspomniałem wyżej. Zaczyna sie lipa z filmikami bo wczesniej ciemno i na filmikach mało widac;/ http://www.youtube.com/watch?v=Fd545oE0aJc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FKJVql3egOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-l6jpBYQpG4&feature=youtu.be [...]

[...] z treningu, wiem że jestem zalany jak świniak%-). I sory za to, że przy pierwszym i czwartym filmie, będziecie musieli się trochę wygiąć :-D. wyciąg górny http://www.youtube.com/watch?v=0jBSEdjIT2s&feature=youtu.be wiosło nachwytem http://www.youtube.com/watch?v=E2275YBTEDY&feature=youtu.be drążek nachwytem [...]