youtube

Dzisiejszy trening nóg. Ostatni w tym tygodniu, prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 15powt syzyfki 3 serie 12powt https://www.youtube.com/watch?v=smHdMaUdHlk uginanie nóg 2 serie 15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt

[...] na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 12powt krzyżowanie linek od dołu 2 serie po 12powt https://www.youtube.com/watch?v=US_kHpKylwA /SFD/Images/2015/12/21/36da882ddc2041039faa25d9ca0e9a4b.jpg

Dzisiaj już po treningu rąk BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=o-N7LQCTrUY izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt [...]

Dzisiejszy trening nóg: prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt [...]

Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=oa0_FDFP9UA Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 [...]

Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=khgAb9cRmM8 Rozpiskę aktualnej diety wrzucę niebawem.

Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=UDB9TOnRl7s

https://www.youtube.com/watch?v=8QWaPnqJ54Q

Czas powoli wdrażać się w okres przygotowawczy.W poniedziałek trenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=sGDlq_Fpwmg wtorek,klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek [...]

[...] PLAN Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0415ea277ebb4b8696ccf1b184daf25a.jpg Miska 1600 kcal / 50g T I mam nadzieję, że lato faktycznie będzie upalne, to może będzie łatwiej "wypocić" te kilogramy i żyć na mineralnej \-) https://www.youtube.com/watch?v=EICHAjES5aw Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-06-30 23:28:53

tu znajdziesz oba http://www.youtube.com/watch?v=d2ROT7XIe8I

Mam wrażenie, że wyglądam jak menel, ale skoro Kazik mnie kocha, to co ja się będę głupotami martwić }:-( https://www.youtube.com/watch?v=hbN8Zrzlirc czwartek, 16.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Jabłko, Cebula, Pieczarki, Pierś, Masło, Buraki 3: Kapusta kiszona, Ziemniak, Rosół, Banan 4: Wątróbka kurza, Cebula, Pomidor [...]

Nowy odcinek, tym razem bardziej na luzie -wszyscy byli już zmęczeni. :-) http://www.youtube.com/watch?v=vY2eQ3ChloU Roladki z karkówki z mozzarellą i suszonymi pomidorami. Skład: Karkówka 150g/plaster. Mozzarella 25g. Suszone pomidory – 4sztuki Jogurt naturalny ~50g Ogórek kiszony,papryka, szczypiorek oregano, bazylia, sól, pieprz, musztarda [...]

[...] ze stron, następnie dodajemy liście szpinaku, oraz pozostałe składniki, poza mozzarellą, którą dodajemy chwilę przed zdjęciem dania z ognia, całość podajemy z makaronem z semoliny ugotowanym zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Gotuj z Trenerem i firma Activlab życzą smacznego! BTW: Na końcu filmu. http://www.youtube.com/watch?v=dnZZsl7Ks18

Pierś z indyka w białym winie i pomidorach http://www.youtube.com/watch?v=3QgMzbCr8PY Przepis na 4 porcje Pierś z indyka 600g Oliwki 100g Białe wytrawne wino 200ml Puszka pomidorów Czerwona papryka 1szt. Cebula, czosnek Świeża bazylia Oregano i bazylia suszone Pieprz do smaku Wartości odżywcze na 1 porcję • energia 200kcal • białko 30g • tłuszcz [...]

Wiadomo, że przepisy można modyfikować "pod siebie":-) A tutaj ciekawy, przydatny przepis na świetny dodatek w "kulturystycznej kuchni":-)) http://www.youtube.com/watch?v=C16kZUrtPAM

muffiny śniadaniowe z szynką i warzywami http://www.youtube.com/watch?v=WH2oUmWZ0co

paprykarz w roli głównej http://www.youtube.com/watch?v=TztJb3qoP3o

http://www.youtube.com/watch?v=0G0uST9CMIE tym razem nie na słodko, a wytrawnie;-)