youtube

https://www.youtube.com/watch?v=maTXqwBYPXg&feature=youtu.be

mistrzostwo wywiad https://www.youtube.com/watch?time_continue=90&v=1Ava02SIGDo :D

https://www.youtube.com/watch?v=f75xNCWAh_o

https://www.youtube.com/watch?v=bWdTZSGrWXA#t=20 paczcie chłopacy ehehehehehehe!!

https://www.youtube.com/watch?v=VT8H76Qh304

https://www.youtube.com/watch?v=0PUiH_u6i3Y

http://www.youtube.com/watch?v=ndH3ojeMtVA

https://www.youtube.com/watch?v=yRn32s-z5_w&feature=youtu.be

Wczoraj: Przysiad: 6 x 6 x 70 WL 6 x 6 x 70 MC: 2 x 5 x 45 5 x 65 3 x 77,5 2 x 94 5 x 110 Drążek:5,4,4,3,2 Barki rehabilitacyjnie https://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

Witam. Wskoki na ławkę 5 x 5 MC: 90 x 6,6,6,6,6 Żołnierskie: 42,5 x 8,8,8,8,8 Power clean (można się śmiać:P :) ) 60 x 3,3,3, https://www.youtube.com/watch?v=ZSJGGTKYbYI&feature=youtu.be Wznosy tułowia tyłem na ławce rzymskiej cc 5 x 10 powt. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-03-25 22:11:12

[...] 20 x 10 40 x 6 60 x 3 ( miało być 6, ale patrz wyżej...tym razem nie słabość a ból), więc: 50 x 3,3,3,3,3,3,3,3 wskok na 60 i x 3 Poniżej udokumentowana dzisiejsza tragedia...ale jak nie zacznę tej dłoni przyzwyczajać do wysilku, to dobrze nie będzie. https://www.youtube.com/watch?v=QpuLANunB38 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-04-16 23:54:15

Dzis wczesny trening:) WL: 6 x 4 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 (cała rozgrzewka i swie serie robocze z pauzą...chcociaż w roboczych to chyba podwójne dno wyszło :P ) https://www.youtube.com/watch?v=iTL5mDjGLjg&feature=youtu.be Wiosło sztangą: 10 x 3 x 80

[...] trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W 129, T 92

Przysiad: 5 x 3 x 100 (film 4-ta seria) - ciężar wymusza jednak spłycenie siadu..do 95 jest zdecydowanie głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=kgDfNRfW-mc Wl: 10 x 20 5 x 60 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 91 2 x 3 x 97,5 (zakończyłem, bo ćwiczę sam...głupio by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. [...]

o... https://www.youtube.com/watch?v=ptJWKnQmPWI

[...] 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,2,2,2 Zmieniłem nieco sposób, w jaki robię przysiady, i dzisiejsze serie na stówce to mój w sumie taki mały rekord :) https://www.youtube.com/watch?v=469DFNvlwYQ&feature=youtu.be Łokcie zauważyłem, powalczę z tym na niższych ciężarach. No i w sumie muszę popracować nad głębokością w low barze. WL [...]

Wyciskanie z gumami....na dole +0, na górze +ileś tam (nie wiem ile :)), czyli ciężar rośnie wraz z odległością od klatki :) https://www.youtube.com/watch?v=STxqKLbuQVk Tak to mniej więcej wygląda, tyle że ja mam gumy na podłodze :) PS. Jakby ktos był zainteresowany naukową rozkminą 10s x 3p, to wrzucam linka :) [...]

[...] x 3 150 x 2 (bez pasków, zamek dobrze trzyma) Zółn. 20 x 10 40 x 6 50 x 3 60 x 4,3,3,3,3,3 (lekka pi.da z tym ćwiczeniem dzisiaj, krótko mówiąc... ;-) ) Fronty: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 3,3 Mało ćwiczeń, mało powtórzeń...znowu mi powiedzą, że się op*****lam:-( Muza z treningu....można wpaść w trans;-) https://www.youtube.com/watch?v=P3jgs1363Es

[...] ciężko do 3 x 3 (85-90%, najpierw progresja powtórzeń do 3 x 5, potem dopiero kg) ławka lekko 5 x 3 80% (jak wyzej. progresja do 5 x 5, potem kg :) ) Środa : MC raz ciężko do trójki albo dwójki, wymiennie z 5 x 3 do 5 x 5 Pt: Ławka cięzko do 3 x 3 do 3 x 5 Przysiad 5 x 3 do 5 x 5 Dzisiejszy ost: https://www.youtube.com/watch?v=dscfeQOMuGw

[...] 120 x 5 130 x 1 x 10 (10 singli, co minuta) Żołnierskie: 20 x 6,6 40 x 6 50 x 6 60 x 4,4,4,4 MC chwytem rwaniowym (deficyt 5 cm) 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Drążek nachwyt. Tak jakby wszystko na dzisiaj :) Dzisiejsza płyta (coś starocie z półek wygrzebuję ostatnio, i o śmierci jakoś często rozmyślam..) https://www.youtube.com/watch?v=iTxOKsyZ0Lw