youtube

[...] tydzień dodawać powoli kilogramów :-) ____________________________ No i króciutkie vvideo z treningu. Wszystkiego nie nagrałem, tylko niektóre serie rzecz jasna. https://www.youtube.com/watch?v=uSpBN4FND34 ____________________________ Jutro lecę z "lekkim" dniem nóg. :-) Ale nie pozwolę żeby było lekko %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

Trzeba tupnąć, bez tupnięcia by nie poszło %-) Jeszcze tutaj wideo z rozgrzewki :-) https://www.youtube.com/watch?v=RZx13yr5VVo

27 września 2014 Trening Klatki Wyciskanie na skosie ze sztangą 4x10-8 (100kg maks) Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-8 (40kg maks) Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-6 (35kg maks) Krzyżowanie na bramie linek 7x15 (fst7) https://www.youtube.com/watch?v=Bk6OnNLsGec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd0fd216731449aa622316d631a0395.jpg

[...] Siady na smithu 5x10-7 Uginanie leżąc 5x15-12 Uginanie siedząc 5x15-12 Mcnp ze sztangą 5x10 Siady na hamerze 4x21-6 Wyprosty 5x15, 1x7+7+7+7+7+7 Syzyfki na hack maszynie 1xMax _________________ https://www.youtube.com/watch?v=fvbcNNfpQxw&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ&index=2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb2804705f2144d389d4685ee3b8d15e.jpg

[...] ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to 200 na 5. Mega czuje czwórki robiąc siady na tym smithie. https://www.youtube.com/watch?v=_DEzer0TsXo

[...] ud 4x21 Mc z hantlami na prostych nogach 3x8 ____________________ Totalna masakra ! Na łydki nie było już mocy. Zrobie je jutro. Nie mam siły pisać. Wstawiam wideo z siadów i lecę dalej leżeć i odpoczywać. Jak widzicie zapomniałem z całego zamieszania założyć pasa. https://www.youtube.com/watch?v=EoCFp6QF9-k&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ&index=1

[...] 2014 Trening klatki i bicepsów Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Rozpietki na maszynie 3x21-12 Krzyżowanie linek 3x21-12 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12-8 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8 Uginanie na bramie z linkami 3x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=M6GfycRGRSA&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ&spfreload=10&hd=1

[...] dobre, że wywaliłem połowe i dopchałem chlebem + mass up. Zepsuło mi to makro, ale 75g tłuszczu to chyba nie jest taka tragedia :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca141d37e27e455893869b7d037d8a1f.png A dodam muzę, która ostatnio wpadła mi w ucho :) https://www.youtube.com/watch?v=X3rS-E4L4Lw Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-09 22:03:49

[...] 100g "farszu" na kiełbase domowego wyrobu (sprawdzałem smak itp.) 80g wpc ze względu na to, że nie chcialo juz mi sie bawić z twarogami itp :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/469a44ede319414f9e9c2dd7257adca1.png I taka moja propzycja nuty ;D https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-19 21:36:54

[...] :) Z cheatu wpadło ze 30g kiełbasy wiejskiej własnego wyrobu, spróbowac musiałem! :D Spojler: Przyznam sie ze dziś to już nie jest tak dobrze z tą dietą :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9f87416698146cca5b245320fcfd403.png A pojade klasykiem :D https://www.youtube.com/watch?v=RBh2lp_9lbA Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-21 18:42:50

[...] Diety nie licze, trenigu dzis nie ma (chyba ze sie liczy wczorajszy o 1:00 %-) ) Chciałbym wam życzyć wszystkiego najlepszego, żeby każdy w przyszłym roku osiągnął swoje cele zgodnie z oczekiwaniami! :3 I może nie świątecznie, ale bardzo fajnie: https://www.youtube.com/watch?v=jr5HI3kYQ4Y Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-24 18:53:21

[...] dodam witaminy bo mało warzyw jadam ostatnio Dieta Tu dziś nie bedę wstawiał, ale cheat jak wyżej i jedno pytanie mam. Jak sie ma jasny chleb pszenny do jakości budowanej masy? Ma to realne odzwierciedlenie w jakości zdobywanych kg? Chleb łatwo wchodzi, a przy 400-500g węgli to jest różnica :-)) https://www.youtube.com/watch?v=EYxJNOVR_t0

Filmiki będą - tylko muszę zobaczyć jak się je wstawia z telefonu na YouTube. Teraz są na Instagramie.

1) nie mam pojmy czym jest MC :-( }:-( Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-09-05 20:28:57

[...] 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=KLoT3p7KYDA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 65kgX5 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg [...]

[...] 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3(poprzedni tydzień) 240kgX3 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 82,5kgX3poprzedni trening 85kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=cxlyAWUu9AA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 75kgx3 (70kgx3X5 poprzedni trening) 4. przygotowawcze wyciskanie [...]

Judo zacząłem startować by mieć punkty na stypę :) A tak to zapasy/sumo i z jednego mam medale z ME w kategoriach 100kg i OPEN . Tak że szczerze do tej pory nie ogarniam nazw rzutów};-), większość się pokrywa z polskimi więc suples, ramie :-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Kr3cZ71y7TA

Daj znać , o której dokładnie zawody podbiję , tylko muszę zrobić transparent \-) Jak mnie pamięć nie myli to o 14 jest waga i tak plus minus 15/ 15:30 zaczynają się walki.:-) http://www.youtube.com/watch?v=0YdqJ933D1s

[...] SZAMA z ostatnich dni : http://imageshack.us/a/img21/4180/42351672.jpg http://imageshack.us/a/img713/6441/98943252.jpg http://imageshack.us/a/img42/2238/58013973.jpg Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa http://www.youtube.com/watch?v=rlCk8ZQ-c9g Dla Meja!

[...] HK fajnie mnie nakręcił mnie na treningu i zapytanie co brałeś };-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://imageshack.us/a/img17/8773/rybah.jpg http://imageshack.us/a/img145/5672/ryba2.jpg Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa https://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=jmJGZxZC218&NR=1