youtube

[...] 2-3 x 15 15x30 /15x35 15x30 /15x30 16x30 /16x30 Uginanie jednonoz stojac 1-2 x 15 10 x 15kg 10x15kg + 10px5kg < DS 10x15kg + 10px5kg < DS Filmy: MCNPN 2-3s https://www.youtube.com/watch?v=703l8dAHq6w&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, [...]

[...] ciężar w seriach, w których nie będę schodził poniżej 10 powtórzeń. Będę ostro też walczył w podciąganiu. Zapomniałem zrobić skrętów tułowia, następnym razem muszę wziąć rozpiskę na kartce a nie w głowie... P.S. Aha, zmieniłem jednak sumo na klasyka. http://www.youtube.com/watch?v=_LggyT97Xn4 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-13 10:03:22

[...] zrobiłem cztery na takim samym ciężarze, i to chyba było niezbyt dobre posunięcie, następnym razem to poprawię. Słabo rozgrzałem kolana, bo później przy siadach mocno lewe czułem. Teraz regeneracja do wtorku, ale i tak wolę robić FBW 3 razy w tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=50V3eVUYcuo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-21 21:12:34

[...] i siadach. Cofka do normalnego progresu na następnym treningu! Z WL niezłe jaja, cały czas zastnawiałem się czemu tak kuleje technika, a dopiero po skończeniu trzeciej serii zorientowałem się, że na lewej stronie jest więcej Hey ho! Let's Go! http://www.youtube.com/watch?v=8gbIal1RnoY&NR=1 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-26 21:05:53

[...] pierwsze lata, i prawidłowo oddychać regulując ciśnienie w jamie brzusznej - yes, boss Co do prostowników, to na razie nic nie będę robił bo przysiady dają więcej niż MC, później pokombinuje z takimi ćwiczeniami jak babka czy supermany. Poza tym dobrze, tylko francuz coś kiepsko technicznie nadal idzie. http://www.youtube.com/watch?v=Bomv-6CJSfM

[...] Myślałem ze płuca wypluje po piątej rundce. Aha, ułożyłem sobie już sobie plan działania do września - po FBW PUSH & PULL też 6 tygodni, a potem plan WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", nic tylko ćwiczyć http://www.youtube.com/watch?v=vIWX55AUW7Y&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-05 21:38:51

[...] wiośle. Zaczynam mieć problemy z progresem w uginaniu leżąc - coś czuję, że teraz będe dawał po 1 kg zamiast 3. Boxy idą lekko, i dobrze bo progres długofalowy się szykuje. Podciąganie dzisiaj nie robiłem, dałem zamiast tego 1 serie więcej podciągania. http://www.youtube.com/watch?v=J16lInLZRms Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-11 22:52:53

[...] już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary spompowane nieziemsko. Aha, postanowiłem numerować sobie treningi, no i jeszcze dwa tygodnie jadę FBW, czyli nie sześć a siedem tygodni. http://www.youtube.com/watch?v=7Nv6baJtIeg

[...] x 15 20kg x 16 I tak czułem z tym progresem we francu i uginaniu na bica, że dałem za dużo, bo szło ciężko. Poza tym wszędzie dobrze, ale czuję że już kończy się wypala progres niemal w każdym ćwiczeniu oprócz siadów i wyciągu. Jeszcze jeden tydzień FBW i zmiana na Push & Pull http://www.youtube.com/watch?v=ZveQ4gBpj_k&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=CJUVXm0_Big macie ładnie ćwierkającego ptaszka

Tutaj próba programu dowolnego przed Mistrzostwami Polski 2013 http://www.youtube.com/watch?v=9Q6MfNQf3Hk

Straszny jest ten filmik chyba REMAKE'a zrobię z efektami specjalnymi eheh http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc

SZYBKA POMPA Barków, Tricepsów, Klatki http://www.youtube.com/watch?v=K5vOtawbNnU

[...] http://imageshack.us/a/img7/5075/fmnb.jpg Prawie nic węglowodanów, tłuszczy, a dużo białka. Od razu dodam, że do koktajlu można dodać jogurt naturalny, żeby polepszyć smak - opcja dla tych którzy nie są na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=XZXayqsW9O4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-07-08 13:16:58

Cześć, Zobaczcie takie amatorskie nagranie jak od tej drugiej strony wyglądał Puchar Polski 2013 http://www.youtube.com/watch?v=no3HD9CKa94

Nie wiem. TO jest chyba jeden z najbogatszych atlasow. Reszte cwiczen szukam na youtube ale narazie mam prosto z cwiczeniami :D znaczy nie jest oich duzo.

http://pl.youtube.com/watch?v=tPH53D9Vys4 teraz pytanie do Wuchty: wszedzie pisze ze faza opuszczania ma byc długa...a tu i Coleman i ten co pierwszy wyciskał robili obie fazy w tym samym tempie i do tego nie wypychali wysoko sztangi...jak to z tym jest w końcu??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 14:05:19 Zmieniony przez - Helssing w [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=aoBG15_HB_Y a teraz "paczcie" jak sie wiosłuje cwaniaki "czydzieśći" kilo na sztangielce

[...] i lota do kościoła. Mam cholerne zakwasy na łapach Zmieniam taktyke wiosłowania sztangielka...teraz bedzie tak: 12/10/8/6 a cięzar 26-28-30-32 a gdy bedzie za lekko to: 28-30-32-34 Pozdro http://pl.youtube.com/watch?v=4Vk6r1gSYDM Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 11:59:52 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 12:05:36

[...] Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez większych komplikacji http://pl.youtube.com/watch?v=WspfVz8EsoI