youtube

[...] 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 15kg/10kg Trening w miare lekki, chociaz bajca spompowalem, po tren bylo 36cm :)) http://www.youtube.com/watch?v=68tpm1lXNXA http://www.youtube.com/watch?v=oJsgPA9miEo http://www.youtube.com/watch?v=jOKo_QZBpIc http://www.youtube.com/watch?v=KIYyV6exTZU [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 25kg/20kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=ZE4H-RXgMwA http://www.youtube.com/watch?v=gkXI085RE9o http://www.youtube.com/watch?v=pbtc0FoViOI http://www.youtube.com/watch?v=C7209eY97yk [...]

[...] 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Trening OK, pompka jest, przerwa zrobiła swoje:-PP Tutaj kilka filmików Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=X7v9eyICgdU Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=YukC3qtQ-Lo Unoszenie w przód http://www.youtube.com/watch?v=IdGvej1nGho Prostowanie ramienia [...]

[...] czuł tę partię. 8. Brzuch- seria łączona strasznie mnie zmęczyła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aca146fdbd3047d49819fd2c3f2a4edc.JPG Filmy (dzisiaj tego trochę jest): http://www.youtube.com/watch?v=MZCioQRpAx8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pgc12iMgdQY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I_3PE1k8fN4&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel

[...] fajnie. Dołożyłem ciężaru do przysiadów i do wyciskania, chyba dobrze zrobiłem bo pompa fajna była, a dzisiaj leciutkie zakwasy. Macie kilka filmików Przysiady http://www.youtube.com/watch?v=GNxC6prS1IQ Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=0ZfXRUCrYlE Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=elqXgql5hjs Wyciskanie francuskie [...]

[...] NOGI!!!! zreszta nie chce mi sie dalej pisac...do domu wracalem 35minut a mam kilometr zaledwie.... spokojnie moglbym isc o balkoniku %-) Kilka filmow: http://www.youtube.com/watch?v=DPH0D8ZzY7s http://www.youtube.com/watch?v=r2fP6yF8ONo http://www.youtube.com/watch?v=8GO7e6rUujc http://www.youtube.com/watch?v=ZaTvp3LIBvo [...]

[...] sesję chyba nie przygotuję się do walki i nie pojadę {{:-(. W sumie już trochę czasu nie byłem na ringu/macie. Za to kilka filmików na dobry początek dnia %-). http://www.youtube.com/watch?v=v9TNkP5g2r8 http://www.youtube.com/watch?v=AhdLYiWmbQM http://www.youtube.com/watch?v=Lvsj2qkv0g8 http://www.youtube.com/watch?v=GGTEBD48ogk [...]

[...] czuję plecy. Może i technika była słaba, ale przynajmniej pracowały odpowiednie mięśnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a4e076996c2401b876b270a28bb8eb4.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=g2VMptPvY_4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3rhlHmLa-0g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6VpX95FVmyM&feature=youtu.be [...]

[...] ale nie wiem jak to oceniać (nie wiem czy nie szrugsuję) 6. Brzuch- ponownie. Tu też ogień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/052adc1751cd4597995da89c7fb7fda9.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Or7XNaNi9Ws&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=45Mc-7t4NAc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zyNQ9oxUvx0&feature=youtu.be [...]

[...] 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]

redakcja pokemona dotarła do tajnych kwater antify,po przebraniu sie za smietnik nie zostałem rozpoznany,oto archiwalne materiały http://www.youtube.com/watch?v=79LYCcPnt1Q jeden z naszych rosyjskich reporterów zrobił nawet wywiad http://www.youtube.com/watch?v=VIrQCMXiVfQ&skipcontrinter=1 rosyjska antifa to najwieksze krejzole świata [...]

[...] też "Arkana Boksu ringpolska.pl" z Fiodorem Łapinem. Tu akurat nie ma tych uników, które Cie interesują, ale wrzucę przy okazji, bo warto zobaczyć: Obrona cz.1 http://www.youtube.com/watch?v=zW47EOu6w6M Obrona cz.2 http://www.youtube.com/watch?v=hX9I0JkANZA Poszukaj na youtube filmików pod hasłami "bobbing, weaving" tu masz przykłady: [...]

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/1/3/1332280184831.jpg http://www.youtube.com/watch?v=SEyGOn14Cp0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=T0_NtcXDqPA&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=4xlmyYkN974&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=g0CZoz74Hv4&feature=player_embedded [...]

[...] 4. Pozostałe ćwiczenia- za tydzień zacznę używać kolejnych gum. (Kupiłem łącznie 4 kolory) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe154fc636c4d1290dff2d9e3f4ef91.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=uN8aunGPWNM http://www.youtube.com/watch?v=Rct4AIgg4LA http://www.youtube.com/watch?v=UrmnYB130IY http://www.youtube.com/watch?v=QEazGUVBjDA [...]

To po tak długiej nieobecności należy się jakaś piosenka :-) http://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 Piosenka która mnie motywuje w chwilach zwątpienia na treningach. http://www.youtube.com/watch?v=nd8bZfDY0m4 Piosenka którą znalazłem dziś spodobała mi się jej treść więc podaję link. Według mnie też w pewnym sensie motywuje. [...]

[...] sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12 12kg http://www.youtube.com/watch?v=ccPeoPsm3bQ&feature=youtu.be - Przenoszenie hantla 12 12 10 15kg http://www.youtube.com/watch?v=M16Aewj-Rs0&feature=youtu.be Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] i jak się pochylam w wiośle żeby dosyć duży kąt mieć to nie dam rady wytrzymać i prostuje się co chyba widać na filmiku; do tego dzisiaj wyrywałem ten ciężar :-? http://www.youtube.com/watch?v=8MeyM0FeKto http://www.youtube.com/watch?v=_4_qQZ22Ryg http://www.youtube.com/watch?v=vOtY-HdF2Fs http://www.youtube.com/watch?v=lueIXh0Uw50 [...]

[...] 17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8 prosta na modlitewniku nie wiem ile to bylo %-) 4 serie po 10 powt hantla na modlitewniku z rotacja 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 http://www.youtube.com/watch?v=PPLs05-xQz8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pFIFYGs8O74&feature=youtu.be za duzo to tu nie widac %-) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2iqXnRlvUSE http://www.youtube.com/watch?v=FV54nml9cGA http://www.youtube.com/watch?v=GBlFXXCFEa0 http://www.youtube.com/watch?v=9RfXxvVHcJQ http://www.youtube.com/watch?v=n4H23X4UQyM Zmieniony przez - Grócha w dniu 2012-04-26 20:57:08