youtube

[...] na bramie wyprosty w dół linkami i wąskim uchwytem skośnym i francuz linkami i wąskim skośnym(jedno takie kółko złożone z 4-rech ćwiczeń to jest jedna seria) albo zrób coś takiego ciężar oczywiście dopasuj do siebie,przerwy im krótsze tym lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=tEQaaVCOrt0 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-09 11:32:49

[...] czułem ich do końca. Bieg - 25 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 4,1 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 6/10 https://www.youtube.com/watch?v=429iIVxN-Qc http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/826/ta7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d8060b2ba414a27aca4cf1a6433d6b6.png [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

[...] Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/pn2y.jpg dieta i bieżnia [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/819/m7du.jpg Filmik z unoszenia nóg - uwagi mile widziane. na koniec zrobiłem parę T2B - może z 10 sztuk. https://www.youtube.com/watch?v=SrOvfJiHrDg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925206e01be54534a2879a3f25ae6c92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22dcd3ab9c4d4ece90a56fdc22e987da.png

[...] jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) Młotki 3x15 13-13-13kg B)Uginanie sztangi siedząc 20-20-20kg + potreningowa pompka: https://www.youtube.com/watch?v=lKN2g_MhjGY Dobry trening ale mega wycieczający %-) po martwym lało sie ze mnie jakby ktos mnie wiadrekiem wody oblał, dosłownie, potem wiosło, to samo [...]

[...] bez ciezaru, z max dopięciem miesnia - Syzyfki 5x15 - Prostowanie nóg z hantlą obunóż 4x12 A) MCNPN z wyc,dolnym 4x20 B) MCNPN jednonóż z hantlą 4x15 150 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=-8xDGefcvc4 Dobry trening, troche sie musiałem namęczyć by wytargać tą berte na stojaki %-) najpierw na ławke ta sztanga, potem z ławki poleciał martwy i [...]

[...] jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio :-D Reszta już w sumie po staremu, gdzieś tam [...]

[...] 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym [...]

[...] chwytem V wyc.dolnego 4x15 4x15 x 35kg - Uginanie ramion na drazku wyc.dolnego siedząc przed wyciągiem na ławce 3 x 12-20 12x35 - 30x14 - 20x20p wiosło 150: https://www.youtube.com/watch?v=7o1agJBlhdI technicznie wydaje mi sie w miare ok %-) wiec zamiast robic jeszcze jedną serie tym samym ciężarem postanowiłęm dorzucić pare kg %-) Mega [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-ZWbwzfXwzw

http://www.youtube.com/watch?v=67p6mjoCqC0

[...] Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 23:28:32 Wczoraj 3x15 przysiadów przy ścianie, 3x15 nożyce, joga z youtube 30min, ćw rozciągające 25min. Dzisiejszy trening DATA 14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. [...]

możliwe, że to u mnie widziałaś alternatywy na przywodziciele i odwodziciele - pardojin i czikita opisywały je na pierwszej stronie mojego dziennika. Gdzieś czytałam, że uginać nogi można z hantlą. Trochę sobie tego nie wyobrażam, ale są filmy instruktażowe na youtube :)

[...] zajął mi 1h40min }:-( potem aero tylko 10min na bieżni, no nie mogłam dłużej {:-( Lewa łydka trochę boli, chyba nadwyrężona i bardzo twarda. Rozciąganie 25 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-xEwA2yHFFQ Dzięki Noora :-) No właśnie jakoś tak dziwnie z tym prostowaniem i uginaniem nóg z hantlą hmm.. nie wiem Zmieniony [...]

Dziś DNT Powrót na nogach od mechanika 45 min szybki marsz,tak samo będzie w drugą stronę, planowane aero 30 min i rozciąganie 25min (z youtube) Miska na dzisiaj Suple: mg+ potas, skrzyp, b compleks, omega3 Warzywa będą: szpinak, mix sałat, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce268a34814640a399fbe6b7fa4d56ed.png

[...] - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo 14x2kg/14x2kg/13x2 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc 10,5/10,5/8x10,5 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Rozgrzewka 10 min; aero 10 min:skakanka, pajacyki bieg w miescu+ 30 przysiadów na pufę; rozciąganie : różne filmiki youtube łącznie pół h

[...] na palce stojąc 15x10/10/10 10/10/10 10/10/10 Dziś bez aero. Dodatkowo po 2 seriex15 przysiady bez obciążenia i MC z samą sztangą ćw techniki. W domu rozciąganie 50 min (youtube) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-02 18:21:01 Miska 03.09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/020ed978b00246b3836e294900163ab6.png Zmieniony przez - [...]

[...] 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu 40x10/45x8/50x8 5. wznosy z opadu 2x15 2x15 Niedziela 21.06 Aeroby z youtube 30min+ Brzuch abs i brzuch z mel b %-) Rozciąganie 25min Komentarz 1 po konsultacji mojego filmiku zdecydowałam wywalić podkładki, było troszkę ciężej. Z 60 kg [...]

zobacz sobie ten filmik od 3 minuty https://www.youtube.com/watch?v=kp1qOULDwXA