youtube

[...] rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg 1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów 2. 100g ryżu, 30g WPC 3. 100g [...]

[...] wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli siedząc chwytem młotkowym rampa 12 8kg,9kg,10kg,11kg łydki stojąc + siedząc 10+30 x3 140kg+20kg http://www.youtube.com/watch?v=74PONkT3ZJc&feature=plcp DIETA 1.6jaj, 150g owsa, 50g orzechów 2. 250g twarogu, 100g ryżu 3. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 25ml oliwy 4. 100g ryżu, puszka [...]

[...] Pomierzyłam się... i jest nad czym pracować :) - fałda brzuch 18 mm - fałda triceps 20 mm - fałda udo 15 mm Co do dzisiejszego treningu : - 25 min spinningu http://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc - 3 km wiosła - 1 seria a6w - 3x20 biceps (z zastosowaniem uchwytu od wioslarza) - 3x20 naramienne ( tez przy pomocy wioslarza) Mam [...]

Dzisiejszy trening : Tai bo basic http://www.youtube.com/watch?v=i7Ke0oV1G6g Trening A 1) wznosy nóg z leżenia 2) wspięcia na palce obunóż 3) przysiady klasyczne z hantlami 4) wejści na ławkę z hantlami - po 10 kg na rękę - zbyt mało 5) wznosy z opadu 6) pompki klasyczne - ze wzgledu na problemy z barkiem tylko wersja 3/4 jest wykonalna, dziś [...]

[...] i chwytajac kciukiem miejsce ponizej i palcem wskazujacym miejsce powyzej sutka. 2. Oczywiscie moze byc nieznacznie wyzej/nizej. Jesli masz mocne nerwy, zobacz sobie ten filmik. Zobaczysz jak ten gruczol wyglada i jak bardzo jest elastyczny. http://www.youtube.com/watch?v=WvAoKn9PiWg Zmieniony przez - pak91 w dniu 2013-04-05 16:19:31

Pocieszający kawałek w temacie :) https://www.youtube.com/watch?v=gGzRy2_hlQ4

Przepraszam za zwłokę... ;-). https://www.youtube.com/watch?v=s4KoAUPzKjo Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-11 23:53:11

http://www.youtube.com/watch?v=r2n8T0nh_SY&google_comment_id=z12pylozgu2ohzgnx22ug14hqqrucbsov04&google_view_type#gpluscomments

I filmik ;-). Co tu tak cicho? https://www.youtube.com/watch?v=fxV1Xv0yGGI&feature=youtu.be

[...] z uchwytem wyciągu jednorącz 4s x21 AEROBY: Po treningu siłowym 42minuty interwałów na rowerze stacjonarnym. REFLEKSJE: Octagon zrobił fajną robotę... trening z Pawłem, który na początku lipca był ze mną w Poznaniu na treningu czworogłowych u Karola... Dla przypomnienia wstawiam link do filmu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TiOqOCeMTI4

[...] chudego, 40g orzechów. Na masie sobie nie żałuj, ja nie jednokrotnie robiłem taką masę, że jadłem zupełnie wszystko i nie zawsze trzymałem formę... wystarczy znaleźć na youtube pozowanie juniorów po mr.sfd u Radka Słodkiewicza na kanale... jestem tam mocno zalany... ;-):-P Trening musi być przede wszystkim systematyczny- to jest podstawa... [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qmBybNhFCF8&list=UUfXd1rRGbOnoZ6_gtoDuH3A - część II

[...] na wyc.gornym, z mojej siłki %-) i wyciąg mojej roboty %-) Teraz tylko tu poki co trenować bede bo do naszej mordowni zmienili zamki i mało kto ma wjazd %-) https://www.youtube.com/watch?v=VhF_gD9sWQA aaa. Co do tego ciezaru co tam pisze ~50kg. Chodzi o to, że na wyciągu mam nałożone 2 takie metalowe kółka małe które kiedys lata temu były do [...]

https://m.youtube.com/watch?v=1PP5x39k-Xw Tutaj jeszcze bardzo fajne ćwiczenie imitujace hacki. Zamiast hantli dajesz sztange, wystarczy piłka lub roller

[...] osle wspiecia+wspiecia stoją+ unoszenie nóg w zwusie+allahy+ unoszenie nóg leżąc - 4 serie łyddy po 15-20 powt. na ćwiczenie, brzuchy do palenia. Bierznia: 6,5 km/h wniesienie 8%, 25 minut. ------------------------------------------------------------------ I tak jak pisałem coś ekstra !!! debiut w TV ! http://www.youtube.com/watch?v=h66TJKbTVt4

[...] na masę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie [...]

Dziś tylko cardio z filmików youtube ok 20min + zrobiłam zaległą wytrzymkę z treningu nr 2: 5 obw ( 5pompki męskie, 30 brzuszki,25 przysiadów) - 2 przerwy 30 s; godzina rozciągania. Jutro rano trening nr3 Dzisiaj warzywa: pomidor, mix sałat, rzodkiewka, Suple: tran, mg, cynk Planowana miska na jutro [...]

[...] + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację [...]

[...] jakoś poszły %-) 4. zmieniłam ustawienie na hmm 'młotkowe' tzn nie za głowę tylko w bok do ucha i dużo lepiej poszło i lepiej czułam tricepsa. znalazłam takie wykonanie na youtube i spróbowałam. Czy tak może zostać czy to jakiś błąd ?? 5. ok Długa rozgrzewka bo czkałam na ławkę do wl nie doczekałam się }:-(( wymachy, krążenia, mobilzacje barków [...]

[...] innym stojąc. Night może być taki zamiennik czy lepiej wejść na maszynę ? 4.ok. lubię :P 5. słabo 6. słabo Wypróbowałam ten kompleks sztangowy polecany w spamie https://www.youtube.com/watch?t=78&v=Laa7BJHJWrw W sumie zrobiłam 7 razy po 3 kilka sekund przerwy bo pomyliłam ćw }:-( i przez chwilkę nie wiedziałam co dalej. fajne to nastepnym razem [...]