youtube

http://www.youtube.com/watch?v=LLyvBHeeono http://www.youtube.com/watch?v=dQ2-e9s2YBI http://www.youtube.com/watch?v=0jpaRmbeHcE

[...] to do artu, bo temat zniknie zaraz. -poprawić literówkę "makrocykle" na "mikrocykle" http://www.catalystathletics.com/media/video/section.php?sectionID=2 https://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength/search?query=mobility https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Kilka [...]

[...] na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) https://www.youtube.com/watch?v=sT8XwJPNCvM Barki 60 kg:-? https://www.youtube.com/watch?v=cetC0PUYxSc Samoj**ka i śniadanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QGVYbgKABb4 http://www.youtube.com/watch?v=INCxY-Nne4M http://www.youtube.com/watch?v=kwoD0wUXoWU

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hUq4SGSMnVo - masakryczna technika, pomimo podstawek, przez które mam wyżej sztangę. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hCI6BCHxr_Y- ściągnąłem buty (mam złe buty, do biegania i pięty mi się w nich wbijają) i miodzio poszło z fajną w miare techniką. [...]

[...] wszystkimi tajnikami w ciagu tylu lat ze mozna je policzyc na palcach jednej reki, aha i zapomnial bym ze byl wtedy gowniarzem, z reszta tu widac jego wing chun http://www.youtube.com/watch?v=979JwlCUBdI i tu http://www.youtube.com/watch?v=48QAP6gcdDw i tu tez sa ciekawe rzeczy http://www.youtube.com/watch?v=ZyZ-3LRWf2c wnioski wyciagnijcie [...]

[...] od zwykłej nauki i na tym sie skupisz na pierwszych treningach, rób w ogóle zarzut siłowy (power clean) pierw ćwicz samo prostowanie tułowia do szrugsu. http://www.youtube.com/watch?v=6SvyPlv-X08 albo tu, ale tak mocno skakac nie musisz ;-) http://www.youtube.com/watch?v=j3xLIucwW38 Drugi punkt do ćwiczenia to sam element zarzutu [...]

[...] lezac 3x10 3x10x27kg Prostowanie młotkowe linki wyciągu gornego 3x15 < typowo na pompke 3x15x5kg :D < wszystkie 3s robione bez przerwy Filmy: ostatni regres http://www.youtube.com/watch?v=meINtuvNKlk prostowanie, przy 7p skonczyla sie pamiec :-( http://www.youtube.com/watch?v=rkW3nRf_nE4 3ss http://www.youtube.com/watch?v=6nt-nWKzQMU [...]

[...] się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQ6uiYGYzeA Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=j6uf9OVh-Fw Podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=LW3-dB-rgMM Pozdro [...]

[...] minutę dałem radę( zdaje mi się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQ6uiYGYzeA Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=j6uf9OVh-Fw Podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=LW3-dB-rgMM Pozdro

[...] 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x15 / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=T4CFsyXabpU http://www.youtube.com/watch?v=YXQbJNCxm_0 http://www.youtube.com/watch?v=nltF0qpsx-Q

[...] objętości. Zresztą zobaczysz z czym to jeść jak spróbujesz :-) Tylko rwanie to ma być rwanie, a nie "dociskanie" do góry. Tu masz kompleks Great Destroyer http://www.youtube.com/watch?v=7sdAJqY-lE4 A tu mój numer jeden obecnie: Deep Six RKC - 3 do 5 obwodów. http://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Gdybym łączył odważniki ze sztangą, to [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_aQ5XDqO52Y&list=UUvgfXK4nTYKudb0rFR6noLA http://www.youtube.com/watch?v=Ned8pUGDHO0 http://www.youtube.com/watch?v=6bt0YBVZqYo

[...] powtórkę video dzięki czemu zawodnik / trener może zażądać obejrzenie czy kopnął na głowę / czy dostał na głowę (jeszcze jak nie było elektronicznych kasków). Pierwsza walka pokazowa z e-head http://www.youtube.com/watch?v=FGYtMoYajHU Testy http://www.youtube.com/watch?v=WDjisQDjMn0 Więc uważam że TAK zmienia się bardzo dużo w sportach walki.

[...] trochę zapasu. 2. Podciąganie nachwytem 6s x 8p Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg x 5p / Cc+5kg x 6p Za dużo na początek, za tydzień sam ciężar ciała. http://www.youtube.com/watch?v=m7eMm9Dtkpg&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 13p / 16 x 10p / 11 x 20p / 7 x 25p [...]

[...] z techniką, możesz obciążać za mocno barki nie robiąc poprawnie mostka przy wl. Zmniejsz ciężary w wl i wyciskaniu ponad głowe. Dorzuć rozciąganie. Obejrzyj: http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw jak robić klate, http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU tutaj jak robić strict press. EDIT: Bonusowo, coś od KStarra na mobilizacje [...]

[...] 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x66kg / 10x73kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg 15min cardio Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OX3ics6ZOH8 http://www.youtube.com/watch?v=8ARRqjlSokA http://www.youtube.com/watch?v=-FAnILFQPsg Komentarz treningowy Dobry trening, ale z tego co widze [...]

[...] 2-3pow ale głowa powiedziała nie i uległem %-) uginanie nóg ciężko ale do tej pory dwójki prawie niećwiczone więc potrzeba czasu zanim bedzie progresja. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ghd0XT1C15E http://www.youtube.com/watch?v=CEQDLVM_dI4 i bonusowa 5 seria opuszczania. nic specjalnego wiec daje jako ciekawostke ;-) [...]

Dla rozładowania napięcia tak wyciskają zagranica 100kg uważam że Polska jest na mega poziomie :D http://www.youtube.com/watch?v=YHsx7dnJ2vw Greg mutant http://www.youtube.com/watch?v=ee2cWddxHdI Zwrócię uwagę na frekwencje http://www.youtube.com/watch?v=ltcpB0wHfIo to jest już masakra :D

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]