youtube

Trening 23.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YOkErDa1AuA#at Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 35kg/35/40 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] szkodliwe ćwiczenia zajmujące bardzo dużą ilość czasu, wiec na pewno nie powinno się tego wykonywać :) Jeżeli chodzi o inny trening to zobacz jak ćwiczy Manny Pacquiao's (youtube)... ćwiczenia zajmujące 8min dziennie tam z 3x w tygodniu a są bardzo fajne i rozwijające każdy zakamarek mięśni brzucha :) Polecam też bieganie... Zmieniony przez - [...]

w zasadzie to go wrzuce bo niewiem czy wyciskanie z rotacja to chodzilo o to czy cos cw poj**alem i naczej sie to robi %-) http://www.youtube.com/watch?v=4RQ1KRjqo4o&feature=youtu.be

Musiał bys spytac Roniego co miał konkretniena mysli. ale chyba chodziło mu o normalny Wycisk z supinacje - Wyciskasz klasycznie, robisz rotacje i w koncowa faze konczysz z chwytem młotkowym. http://www.youtube.com/watch?v=MvlqSLXgugY&feature=player_embedded Druga połowa filmiku. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-24 19:53:06

Trening 24.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DFLoY7y9GhA&feature=g-vrec&context Regeneracja: SEN 23:15-6:35 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 4 serie (5,5,3,3) - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 70kg/75/80/85 (+3kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 40kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/19/20 (+3kg) - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cLlwuAJLY_E Tu masz Antoinego ;) Miażdzy system.

http://www.youtube.com/watch?v=8A-m9W-3_9M&feature=context&context=G2851c93RVAAAAAAAAAQ

http://www.youtube.com/watch?v=Uq_iiDsC-nA&feature=related uswiadamiam sobie jakim leszczem jestem..

Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]

apropo lydek i wyskoku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fH4AqVL7P8E

Trening 01.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=l9DzfCyHpQM&feature Kto lubi Armina? Regeneracja: SEN 23:20-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=o-IJxRwBpiE

[...] 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 Dorzucam fotki : http://img841.imageshack.us/img841/5105/img20120302003.jpg http://img824.imageshack.us/img824/7089/img20120302002.jpg Filmik przysiady : http://www.youtube.com/watch?v=zIxao0L8vBQ Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:40:42 Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-02 15:45:16

Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

thx ja mam nadzieje ze jeszcze z 10 doloze przed wycinka, ale jak bedzie to sie dopiero zobaczy :D filmik z siadow http://www.youtube.com/watch?v=1b0Tg6JQ8DI&feature=youtu.be

Czy wy w ogóle czytacie co ja tu pisze? Tłumaczyłem na czym polega ,,robienie" brzucha, zapraszam do lektury tematu. Z dieta jest tak,że jem po prostu 2 g białka na kg masy, 2,5 g węgli i 50 g tłuszczy ;) Oto filmik z wczorajszych tricepsów:) http://www.youtube.com/watch?v=z0QKc8TUMjw

[...] nie wyciskam bo mnie bark od tego bolal unoszenie na boki 12 x12 12 x12 10 x15 10 x15 10 x15 -lydki 1 obw pomimo 2 trenow w ciagu tyg sila ładnie idzie skos: http://www.youtube.com/watch?v=efTvIPCEO9c&feature=youtu.be jak widac koncowka juz ciezko bylo pzdr ps. ten trening na klatke jest zayebisty jak masz cos na poruszenie łap Ronie to [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CRHqsPA5meM

Chodzi głównie o to, że można zrobić krzywdę innym. Takie wymówki, wiecie.. ;p Macie może jakiś filmik jak to poprawnie wykonywać? Bo youtube szukałem długo i są tylko filmiki z przysiadów ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? [...]