youtube

[...] podejście z charytatywnych zawodów w trakcie festynu piłkarskiego na stadionie w Ozimku - w takim malutkim niespełna 12-tysięcznym miasteczku. Za mną stoi sędzia zawodów mistrz Polski w kulturystyce kat. junior 75kg (do 23 lat) Rafał Domin, a czas mierzy Artur Rejek, którego przedstawiać chyba nie muszę: http://www.youtube.com/watch?v=N_wKyN-F66I

[...] / 12xCC / 12xCC 5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=o2cvaCiQSh0&feature=youtu.be No nie mogę tego przysiadu dobre wykonac, od razu mam garba, za tydź nie będę schodził tak nisko i może będzie lepiej. [...]

[...] / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń +aeroby od 21-22 w piłkę na hali http://www.youtube.com/watch?v=6vIpkOEwxPs&feature=youtu.be Dobrze było, myślałem, że w WL 8ruchów nie zrobię, a tu niespodzianka, 8powt nie widac do końca, bo tel mi się rozładował - [...]

[...] jest git. Reszta to masakra jedynie co mi elegancko poszło to gilotyna i dipsy, bez jakiegoś hardkorowego oporu, a ćwiczenia na plecy zupełnie na odwrót w każdym się strasznie męczyłem. W następnym tygodniu na pewno zrobię sobie tydzień przerwy, zmęczony jestem już ćwiczeniem 5x w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=3Y29fiGezxY&feature=youtu.be

[...] nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów Nie miałem mocy za bardzo mc niby lekko, ale jakoś mnie zmęczył. Na drążku też szału nie było, żuraw jedynie 4x6 ruchów, a i tak nie negatyw nie był za wolny, chciałem nagrać, ale później o tym zapomniałem i mam jedynie martwy. http://www.youtube.com/watch?v=5zBFziXEzsI&feature=youtu.be

A zobrazowane masz to tu choc pewnie juz ten filmik widziałes ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

[...] dobrze weszło, przy tym na razie zostanę. Myślę jeszcze czym mogę zastąpić wykroki, strasznie nie lubię tego ćwiczenia, przydałaby się jakaś zmiana. Podciągania neutralem też sam nie dam rady zrobić, co mógłbym dać zamiast tego? http://www.youtube.com/watch?v=Coi9b3jpu6k&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-10 20:36:00

[...] dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i zrobić sobie lajtowo 4x6, za tydzień będę dokładał co serię ostatnie ćw na biceps - łapy mi się już paliły, dlatego taki ciężar, a nie inny, natomiast czucie było mega :-) http://www.youtube.com/watch?v=YVd1HmOTaTk&feature=youtu.be

[...] szrugsy ze sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + unoszenie nóg w leżeniu - 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=0f6trZOjUAA&feature=youtu.be jednak po zejściu na 6stki martwy poszedł dużo łatwiej niż ten tydzień temu, reszta tez jak najbardziej ok :-)

[...] 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji http://www.youtube.com/watch?v=d2KlCa_wonQ&feature=youtu.be

[...] do udanych, jeszcze tylko przez następny tydzień będę robił szóstki, a potem schodzę o 2powt nizej, jak na razie jest aż za lekko, co mnie bardzo cieszy :-) Oczywiście nie chcę zapeszać, ale naprawdę jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z tego planu i efektów, które uzyskałem. http://www.youtube.com/watch?v=1gltbMkdDgI&feature=youtu.be

[...] szrugsy ze sztangą rampa 10 10x58kg / 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg + unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC +20min aerobów Wczorajsza wypiska Zaczęły mi się ferie, więc treningi robię od rana %-) Ogólnie jakoś lepiej mi cała szamka wchodzi, jeżeli ten trening jest wcześniej http://www.youtube.com/watch?v=TtU6vn9dNw0&feature=youtu.be

[...] sztangielka 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=u37Ma4fR8Yo&feature=youtu.be

[...] dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=_mtiDEuMPJc&feature=youtu.be

[...] / 15x53kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody W siadach została jeszcze moc, żeby za tydzień dołozyć 5kg. http://www.youtube.com/watch?v=KqkZE7sZ_MY&feature=youtu.be

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko. Zostały mi jeszcze 2 treningi. :-) http://www.youtube.com/watch?v=W8zItXB9ah0&feature=youtu.be

[...] 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Jestem lekko przeziębiony, ale nie było opcji, żebym opuścił ten trening :-) http://www.youtube.com/watch?v=1YQXG6hq7cA&feature=youtu.be

[...] Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód 100kg swoje ważyło, ale na pewno było lżej niż tydzień temu, także tragedii nie ma, ciekawy jestem poniedziałkowych ciągów, bo może być hardkor %-) http://www.youtube.com/watch?v=dK4RIUSDVR0&feature=youtu.be

[...] / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut wczorajszy trening, nie miałem neta do tej pory, także wypiskę dopiero wstawiam teraz, zaraz idę robić, nogi czuję, że będzie hardkor jak tydzień temu %-) http://www.youtube.com/watch?v=vv30F7imFjA&feature=youtu.be przy okazji jak macie czas to zajrzyjcie http://www.sfd.pl/pomoc_z_diet%C4%85-t949824.html

[...] zrobiłem sobie przedostatnią serię w paskach to gorzej mi się trzymało niż w ostatniej serii bez pasków, nie wiem kompletnie dlaczego, bo np. we wiośle w pochyleniu paski mi bardzo pomagają, nie muszę się tak skupiać na chwycie, a znowu jak mam w ręku sztangielkę, to wręcz przeszkadzają http://www.youtube.com/watch?v=Zl02fZ8wcAE&feature=youtu.be