youtube

[...] szynki ( przed treningowy) 3. 100g ryżu białego +150 g kurczaka 4. 50 g ryżu brązowego + 100g kurczak + 5 ml oliwy + ogórek 5. 50 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidor + brzoskwinia 6. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor ( w planach ) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=-58JOSCmNwI&feature=related Pozdro

[...] ) 4. 35 g białka Whey Protein Trec + 2 jabłka 5. 100g kurczaka + 65 g makaronu durum + 5 ml oliwy + pomidory + papryka 6. 100g kurczaka + 35 g makaronu durum + 5 ml oliwy + 200 ml jogurt naturalny+ papryka 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach ) Nutka motywacyjna z wy***istym bitem ;) : http://www.youtube.com/watch?v=pyMZAtyWRqc Pozdro

[...] : faworki w cukrze pudrze + paseczek czekolady zapite 200 ml mleka ;) 6. 200g twarogu + 15 oliwy ( w planach ) DO tego poszło w sumie prawie 1 litr coli 0 :) Nutka motywator na week : http://www.youtube.com/watch?v=tRLktQ8XCCc Pozdro . Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-07 19:41:21 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-07 19:46:40

[...] 1 jabłko w pracy 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy+ papryka 6. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 10 ml oliwy + pomidor+ buraczek + jabłko 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Nutka motywacyjna : http://www.youtube.com/watch?v=lRtDhZrOjfk&ob=av3e Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-08 19:20:51

[...] 10 ml oliwy + sałatka: 150 ml jogurtu naturalnego + 2 ogórki + pieprz i zioła + 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidor + marchew 6. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) + 10 g mono i 3 tabsy glukozaminy Do tego 3 kawy sypane i 1 zielona herbata ;) Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=BaN3FZbcSM4 Pozdro

[...] za tym dziś zamówiłem multi witaminki z Olimpa bo już się kończą . A no i ten teges , chciał bym bcaa , heheheh . Jednak to musi poczekać bo chwilowo z kasą średnio. A jak kupować to od razu 2 puchy ;p Motywator : http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM&feature=player_embedded Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-10 20:13:29

[...] min jechać i z powrotem spać do max 8 , do tego kładę się około 00:00 codziennie. Po za tym libido coś nie tak ;p No nic jak kasa będzie to będzie trzeba wybierać między tym a bcaa , jednak z pogrubieniem na to drugie ;) Nutka motywacyjna : http://www.youtube.com/watch?v=i0cYgbkJ-II Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-11 20:19:35

[...] odpuszcze sobie nogi i może przez week przejdzie . W każdym razie jestem dobrej myśli choć nie wiem czy podołam 15 powtórzeniom ;p No nic zobaczymy jutro  Dieta trzymana jak należy. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=RLKVofVM5oY&feature=player_embedded#at=32 Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-12 21:06:59

[...] Szama w normie trzymana , jestem już sumie na poziomie ok. 3300 jednak głównie za sprawą warzyw i owoców . Od Poniedziałku dorzucam trochę ryżu i może orzechy ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=greOS3TsyzQ Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-13 19:16:18 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-13 19:17:52

[...] przez najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał następująco : 1 tydzień : 10 /11/12 2 tydzień : 13/11/14 no i takim to wyjściem w 3 tygodniu , na koniec powinienem osiągnąć pułap 16 powtórzeń ;p Wtedy wskoczę na poziom nr 3 . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=0HwMnmU84oM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-14 20:22:37

[...] Są wakacje ,także trzeba korzystać , aktywny odpoczynek na pewno się przyda , będę starał się jak najwięcej odpoczywać , oby wszyło na dobre .Nie ma co się spinać , głowa chcę jednak mięśnie nie dają rady ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=oYOq9P_3X3c&feature=related Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-15 20:24:29

[...] się uda zaleczyć do końca tygodnia. ****a oby ;/ Jutro może wybiorę się na basen lajtowo popływać. To na dziś tyle , ogólnie takie wypiski będą do końca tygodnia. To dziś jadłem , trochę nie po kolei ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-16 19:56:24

[...] w pewnym ułożeniu to nie boli nic . Ból odczuwam przy schodzeniu ze schodów i odginaniem nogi na zewątrz. Także kraulem pośmigam trochę bo ****icy można dostać w tym domu ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=6PN78PS_QsM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:19 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:35

[...] ,żeby było widzać , że żyję ;) Dziś sie trochę poopalałem - także nastepny dzień opeirniczania . Zrobiłem tylko 50 box przysiadów , kolano dalej boli ;/ Dieta trzymana na około 3000 kcal - ogólnie identko co wczoraj , także nie wklejam wypiski. Było by na tyle . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro

[...] . ****a aż mnie roznosi ;/ Dziś na tym basenie , aż łzy do oczu się cisnęły ;/ . Zawsze te ***ane kontuzje , w najważniejszych momentach ;/ Coś na motywację , jednak mimo tego i mojej zrytej bani , mam pozamiatane ;/ http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=fvwrel pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-19 17:30:53

[...] była okazja za 40 zł czyli super , zacznę trochę ćwiczyć na poważnie to i zacznę brać . Chwilowo kompletuję uzupełnienie dietki na cięższy okres , który po przejściu kontuzji wreszcie nadejdzie . „ I hope” :p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=_dF1liYnKgU Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-20 20:54:25

[...] i tym razem będę wpierniczał dosłownie „tony” żarcia ;) Po za tym z witaminek i innych nic nie biore bo nie ma sensu . To szkielet diety , dziś nie uwzględniałem warzyw bo mnie się nie chciało :D Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=mX2vhSockUY&ob=av2n Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-22 20:52:43

[...] na poręczach ( 1 min przerwy ) 6x A3 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 3x8 podciąganie podchwytem ( 1 min ) 6x10 podciąganie kolan do tułowia w zwisie na drążku ( ostatnie ruchy z przytrzymaniem ) 4x15 brzuchów Rozluźnienie Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=QmNCswhohoo Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-24 23:22:08

[...] , nic szczególnego . Dieta trzyamana , doładowanie tłuszczy poszło - bo kupiłem w week pręgę wołową to teraz ją trzeba zjeść :D W każdym razie poobicnałem te białe kawałki i napewno nie wyszło tyle tłuszczu co w dzienniczku :) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=9fTXJNkCe4k Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-25 20:04:07

[...] week i obniżę trochę białko w diecie na te dwa dni. W sumie to będzie obijanie , tylko jutro jeszcze trochę na rękach postoję. Noo i kolejny tydzień za mną. Kolano jeszcze odczuwam , ale widzę poprawę – także spoko. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Kh2FRFhS7QY Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-26 23:00:52