youtube

[...] tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 55/55/55/55/55/55 x8 http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw [...]

[...] tułowiem.. Miska: Napoje: Herbata zielona + woda mineralna Filmy do oceny techniki: (Prosiłabym też o ocenę przysiadu z poprzedniego treningu) Rozgrzewka MC 31kg: http://www.youtube.com/watch?v=ExZx7yT4Qbg&feature=youtu.be MC 41kg: http://www.youtube.com/watch?v=E3PMlo4qiIA&feature=youtu.be MC46kg: [...]

[...] starałm się wyczuć pracę mięśni. Abyugiąć nogi,a łokcie miec przed biodrami i nieszaprać i nie oszukiwać by nie ciągnąć barkami :-? //Filmy Rozgrzewka MC: http://www.youtube.com/watch?v=OCD1QIOFl14&feature=youtu.be MC 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=Kb4rbXjMX4E MC 2 seria: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mQt3TKfx0SQ http://www.youtube.com/watch?v=cAwb4lcYQBQ http://www.youtube.com/watch?v=MFyol4-Tg3c http://www.youtube.com/watch?v=Tl1p9Ak9kFc http://www.youtube.com/watch?v=JXTp8LqoL9c http://www.youtube.com/watch?v=i66vuzvFsmA http://www.youtube.com/watch?v=HMAa7RCmUXM BONUS 1 [...]

DNT Kręciłem aero 30min, dwójki zaczynają się odzywać, w piątek będzie apogeum. Klata i ramiona bardzo mocno obolałe. Wrzucam wczorajsze zmagania: http://www.youtube.com/watch?v=0bAw_yghY-o (rozpiętki, jednak było 7 ruchów, źle policzyłem. Nie wadzi, na następnym będzie 10, jaki problem) http://www.youtube.com/watch?v=wloH0xQXvGg (gilotyna) [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Zaległe filmy: http://www.youtube.com/watch?v=bHSTvcY9BWA http://www.youtube.com/watch?v=DDZxvJmqsVk http://www.youtube.com/watch?v=mhIj7lsmp_4 http://www.youtube.com/watch?v=GDbKsHUdp3U http://www.youtube.com/watch?v=__wSLj9kKjk http://www.youtube.com/watch?v=7a6sMjiWPCk http://www.youtube.com/watch?v=Rdv2wl8bn5o [...]

[...] km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, więc polazłem. Dobrze weszły. Filmiki: Siady, seria 4, 5x98,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=C919ORtQUK8 Siady, seria 5, 5x111kg: http://www.youtube.com/watch?v=QqrjqBHZlys WL skos, seria 4, 5x73,5,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=MxA_0u_j22I [...]

[...] Pragnę podzielić się z Wami kilkoma filmikami z moich treningów nóg oraz barków. Co prawda kręcone były w zeszłym tygodniu ale myślę że warto je obejrzeć;) http://www.youtube.com/watch?v=cBT-u__m7Ew&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GBoCLx7STzg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=51gi64qArs0&feature=youtu.be [...]

[...] na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, dodatkowo z tej strony drzwi nie muszę uważać na nadproże więc teraz tak będę robił. 8+5+4 8+5+4 8+5+3 http://www.youtube.com/watch?v=CljK34Prc38 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Dorzuciłem ciężaru tak jak miałem. Nie wiem czy tak miało to wyglądać, ale inaczej nie [...]

[...] i tyłu barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008ca688eeb34c3e829c4b571bfb133e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b73dd2045d84fd28d0ed2a2ee4a4f90.png EDIT: filmy właśnie są przesyłane na youtube, co ze względu na ich spory rozmiar i zawrotną prędkość moich internetów potrwa zapewne do późnego popołudnia/wieczora. EDIT 2: macie i śmiejcie się: Przysiady ze [...]

Finalowa 6 do 70kg https://www.youtube.com/watch?v=tveZBUK0KJM&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy&index=8 Finalowa 6 do 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=8KPa9qQOKt8&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy&index=9 Finalowa 6 do 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=SXWfrHdA3X4&index=7&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy Finalowa 6 do [...]

Walki z turnieju: https://www.youtube.com/watch?v=QN5szQ5GXq8 https://www.youtube.com/watch?v=YUdDZ5HyNJI https://www.youtube.com/watch?v=oxXZTlXZbz8 https://www.youtube.com/watch?v=uIP5b3XWSnw https://www.youtube.com/watch?v=dozm3_i3d24 https://www.youtube.com/watch?v=Wh62DTMwj2w https://www.youtube.com/watch?v=wmxJAJvWtCk [...]

[...] da sie osiagnac znaczaca poprawe poprzez wlaczenie odpowiednich cwiczen mobilizacyjnych: mozna siegnac po tejpy, ktore nieco odciaza miesznie i piszczele https://www.youtube.com/watch?v=8G5flsfSHhY wykorzystac cwiczenia jak: https://www.youtube.com/watch?v=33sT-0RXXW4 Czy skorzystac z mobilizacji [...]

witaj. glute brdidge, to doskonale cwiczenie, ktore buduje posladki, jak i tylna tasmie miesniowa ud, jego klasyczna wersja prezentuje sie w sposob nastepujacy https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU&t=7s jak progresowac? np z guma https://www.youtube.com/watch?v=GdSolgmyW68&t=3s z hantla https://www.youtube.com/watch?v=PSMW7iSi2BU sztanga [...]

jak to zobaczyłem dostałem z gorem (chodzi o Toma) Tom Platz http://www.youtube.com/watch?v=aYslgewAMFI http://www.youtube.com/watch?v=6a0k1OyU5Co http://www.youtube.com/watch?v=_gZ_9YsvI1k Samir Bannout http://www.youtube.com/watch?v=EGpc9I6QzEE Danny Padilla http://www.youtube.com/watch?v=8MKl9vOeMfM Serge Nubret [...]

++++++++++==========++++++++++ W Czwartek odbył się trening 10-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=QA2YKMuG55U http://www.youtube.com/watch?v=PVNYnOGCSoQ http://www.youtube.com/watch?v=TcvrqTMU9cE -Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]

A tu macie fragmenty pumping ironwszystkie po ok. 10min 1/9 http://www.youtube.com/watch?v=xaJltPRceU0&mode=related&search= 2/9 http://www.youtube.com/watch?v=pbKoBuGaDAg&mode=related&search= 3/9 http://www.youtube.com/watch?v=p0uZx4vsXGU&mode=related&search= 4/9 [...]