youtube

[...] / 8x90 / 8x98 6a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 6b. Francuz z linką wyciągu dolnego 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +40 min aero Superseria http://www.youtube.com/watch?v=9WxnsDIj5cU&feature=youtu.be Drugi w tym tygodniu taki trening na spontana %-) Na barki chciałem spróbować trochę więcej powtórzeń. Pąpka dobra, ale bez [...]

[...] 15x10 / 15x10 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 +25 min aero Triset na plecy http://www.youtube.com/watch?v=0bT5Cbv_4fg SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie robiłem. Ale w sumie ciężar nieduży. MC też spokojnie, technicznie. Superseria pomimo [...]

[...] dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero WL 10x109kg http://www.youtube.com/watch?v=NV0FTEdrMgA&feature=youtu.be Taka ilość powrórzeń w głównych ćwiczeniach to jednak niezły zajazd, obawiam się co to będzie przy przysiadach %-) WL z [...]

[...] 10x8 / 10x8 5. Szrugsy sztangą 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 +25 min aero Press stojąc 18x45kg http://www.youtube.com/watch?v=jjA4HNbP8qQ&feature=youtu.be Kurde, dopiero teraz widzę jak u mnie cienko z wytrzymałością mięśniową... ciężar dziecinny, a przy 18 powtórzeniu wymiękłem [...]

[...] 10x76 / 10x76 / 10x76 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 35kg +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć %-) Żurawia zrobiłem w [...]

[...] 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 37kg +25 min aero +25 min aero SQ 10x131kg http://www.youtube.com/watch?v=TjrgkTQmZ2Y&feature=youtu.be Była moc dzisiaj :-)) W regresie 4kg więcej, i więcej o 1 rep, więc jest dobrze :-) Pewnie jeszcze bym wydusił jakieś [...]

[...] Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- 20x16 / 20x16 / 20x16 +25 min aero +25 min aero +25 min aero Press stojąc 10x68kg http://www.youtube.com/watch?v=kZAeEmxANGo&feature=youtu.be Wycisk ciężko poszedł, prawie bez zapasu. Ale za to regres lepiej niż tydzień temu :-) Do hantli trzeba będzie dorzucić po [...]

[...] / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 39kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero Żuraw 10x + 3kg http://www.youtube.com/watch?v=lbmm3a61hPc&feature=youtu.be Z rana totalna zamuła, w ogóle nie chciało mi się ść na siłkę, i na dodatek robić nogi %-) Ale yebłem se fest kawe i poszło [...]

[...] max 38kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że lało się ze mnie okropnie, trening bardzo udany. Ściąganie drążka już wymęczone, ale poszło [...]

Niee, wersja na klate wygląda zupełnie inaczej. Tułów pochylony, nogi wywalone do przodu, flara łokci. Trzymaj jakiś mój stary przykładowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20

[...] hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg http://www.youtube.com/watch?v=iJyuwXZb7mI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. Superseria fajnie weszła, ale podciąganie sztangi już gorzej, nie [...]

[...] / 12x20 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=INgtStd2oY8 Co to za muza? :P

No na filmie z wymachu bocznego widać że forma konkretna;-) Co do treningu: Może spróbuj podciągania sztangielki do klatki w oparciu o ławkę?Mi ta wersja lepiej "wchodzi" w czworoboczne jak i tylne aktony barków. Masz film.Jakiś wiór prezentuje( %-) ) : http://www.youtube.com/watch?v=GO_nHkj4NSA&list=UUxLOSZtEub_SiULap-rJ2Og&index=1&feature=plcp

Dzięki dzięki :-D Buli: Kickback czy prostowanie w opadzie, jak zwał tak zwał :-P http://www.youtube.com/watch?v=IuFEAtgBbiU

Dlatego sie zdziłem jak mowiłes ze robisz kilka dragon flagów w serii. To jest dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

śr wyciskanie sztangielek siedząc 3x21 tylne aktony 4x21 http://www.youtube.com/watch?v=kH_m8pXNUbU http://www.youtube.com/watch?v=nlSxraVDEI4 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy 4x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x21 lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 wieczorem 45 minut steper wczoraj rano 60 minut steper wieczorem 45 minut steper dzisiaj [...]

sb 60 minut steper 45 minut steper nd 60 minut steper 45 minut steper pn 60 minut steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 http://www.youtube.com/watch?v=5epcnh6scBE wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 rozpiętki na skosie 4x8-5 http://www.youtube.com/watch?v=sMq3WAQVLbk uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramiona ze [...]

[...] podudzi stojąc 4x10 zbieranie grzybków 4x10 steper 53 minuty śr steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x21 wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-5 http://www.youtube.com/watch?v=lUv9rGtZYo4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10+11 szrugsy 4x21 kółko nowy rekord 21x [...]

[...] + unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x21+21 Wyprosty przedramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 11x10-50 Pompki na poręczach 1x42, 1x12 pt czwórki https://www.youtube.com/watch?v=lojBZEzEVtc&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg https://www.youtube.com/watch?v=yKFy7mP_dfo&feature=youtu.be coś tam jeszcze zrobiłem :-) codziennie 2h aerobów [...]