youtube

[...] trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię że się zregeneruję w pełni przed sobotą xD A tutaj filmik z treningu i foto z ziomkiem po całym treningu. 25kg różnicy między nami ;D https://www.youtube.com/watch?v=-f3Jak6MmvI /SFD/Images/2015/4/8/efe40255e5604120ae0cb5c405ff03b4.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-08 00:36:16

Takie że nigdy nie wrócę do HF i nikomu kto uprawia sport tego nie radzę, bo naprawdę liczba osób która dobrze na to zareaguje jest MALUTKA. https://www.youtube.com/watch?v=jxq5KESCEks Krótko i na temat.

[...] wszystkiego z uśmiechem na japie :D wszystko dzięki temu filmikowi, słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega [...]

[...] Placki ziemniaczane z truskawkami i polewą czekoladowo-orzechową http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11275969_965260100172607_642473763_n_zpsafxzw97j.jpg Dziś PUSH, trochę też w innym stylu trening zrobię zapewne, bo dziś mnie nosi :D Nuta na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=z6TfeuXpXSw

[...] http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11269638_966785203353430_1617551318_n_zpsavt3emfr.jpg http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/11311883_966635946701689_1900717194_n_zpsf8dsvoe9.jpg Trochę inaczej, ale gość mi rozwalił głowę :D https://www.youtube.com/watch?v=kTcnNdTgd_o

[...] butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko [...]

Pierwszy raz czułem ile waży 200kg.... jak to wbija w ziemie xD Wcześniej było: 8x140 6x160 3x180 https://www.youtube.com/watch?v=3mmGkvHKwvQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 06:27:29

Pierwszy raz czułem ile waży 200kg.... jak to wbija w ziemie xD Wcześniej było: 8x140 6x160 3x180 https://www.youtube.com/watch?v=3mmGkvHKwvQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 06:27:29 Najważniejsze że 2 z przodu masz zaliczoną. Ciekawe jakby było w pełnych siadach że dupą sięgasz prawie ziemi :-) . Dla mnie przed kontuzją siady były [...]

[...] maku bylem ostatnio chyba z 5 lat temu :P w sumie najlepiej chyba wspominam shake waniliowy! czas najwyższy odwiedzić hehe :D Nie chce mi się opisywać treningu ani niczego, także wrzucam jedynie filmik z wiosła, które poszło tak sobie, no ale wracam do sił ;) przynajmniej jestem nabity jak armata xD https://www.youtube.com/watch?v=hlLX4PV5EhU

[...] nie cackam z tym bo szkoda czasu i zdrowia :) W końcu nastał ten dzień i potwierdziłem już kiedyś wbity rekord 220kg na martwym, tym razem nagrałem :D ! A tak to dziś byłem 1,5godz na rowerze :) Makro dziś: 245g białka 480g węglowodanów 90g tłuszczu https://www.youtube.com/watch?v=WyBfENR4WnY Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 22:02:03

[...] -> 13kg 6. Spider curls 3x12 -> 20kg A jutro dzień w Warszawie spędzam z ukochaną :) biblioteka, a wieczorem trening :D Zdjęcie plegara i kolacji :D do tego jeszcze popcorn i lody :) /SFD/Images/2015/9/2/ba65a432971749e3a7cf0075046520e6.jpg Bonus :D https://www.youtube.com/watch?v=Ri1ZZ7iJAq0 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-02 23:02:03

[...] na maszynie hammer 3s 7. Unoszenie bokiem na bramie z łańcuchami 3s 8. Unoszenie bokiem na maszynie hammer 3s 9. Uginanie na maszynie hammer 3s 10. Drag Curls na smithie 2s 11. Uginanie sztangi 1s do załamania Interwały w postaci pchania "sanek" https://www.youtube.com/watch?v=WVKbShg9G_Q Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-21 10:38:18

[...] ławki i 4s roboczych OHP xD trolollolo 3. Francuz sztangą 5s -> 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg / 5x35kg / 3x40kg 4. Pompki na ziemi na uchwytach 4x10 Tutaj filmik z OHP :D 75kg było blisko, poszłoby gdyby nie już zmęczone bary, ciekawe do ilu dojde do końca roku :D przypomnę, że niedawno miałem kontuzje xD https://www.youtube.com/watch?v=OJ2bsCc0VaI

[...] no dobrze jest ! Dzięki imienniku :D Nabiło mnie i wysuszyło od końca redukcji bardziej :D siła też idzie bardzo dobrze do przodu, tydzień temu podciąganie było +5kg - 5/5/5/5/5 dziś: +7,5kg - 5/5/5/6/6 1:03 - tak się robi cardio u Nas na siłowni ;) https://www.youtube.com/watch?v=yt1xZYGfOoQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-10 00:22:57

http://www.youtube.com/watch?v=ufxTm0OifC8 http://www.youtube.com/watch?v=QTrHUQBp8lc http://www.youtube.com/watch?v=_kHo32RZD9M

[...] jednej pozycji, przez co obija mi się ona trochę o nogi. 5. Ok Dieta Kcal w górę, waga powinna teraz ruszyć http://img402.imageshack.us/img402/2673/dieta20121202.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=N5uUZ5LEgmQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4B6jFGMyb1U&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-02 20:59:11

[...] Całkiem fajnie, ale muszę zacząć tutaj dorzucać więcej kg, bo ciężar praktycznie taki sam jak w wyciskaniu sztangi na barki,a tak być nie może }:-( 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img837.imageshack.us/img837/6089/dieta201212021.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=PYM7p8ybzeo http://www.youtube.com/watch?v=qDFeAR4M_Vg&feature=youtu.be

[...] i lepiej czułem czworogłowe, 3. Ok 4. Całkiem ok, ale czy technicznie jest ok, tego nie wiem %-) 5. Ok Dieta http://img829.imageshack.us/img829/5279/dieta201212028.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=hWa8oqRbIZ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZgB5_Z5I7nU&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-27 20:27:50

Jou! bania jest? http://pl.youtube.com/watch?v=eX9L802jY7c http://pl.youtube.com/watch?v=MGnwRpuWaDs Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-01-01 17:00:33

no to fakt poczucie humoru mam dość specyficzne xD a skumaj jak bawią się czarnuchy :/ http://uk.youtube.com/watch?v=raxgcgNeFik w sumie białe laski także ;p http://www.youtube.com/watch?v=2WYQQRMLtcc Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-01-16 09:03:54