youtube

https://www.youtube.com/watch?v=lac2uHufjww Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :) Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.

[...] neutralnych na hammerze - 4x15-12 4.Wiosłowanie sztangą w małym pochyleniu - 4x12 5.Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na brzuchu - 3x12 cardio 30min FILMY https://www.youtube.com/watch?v=qhGVVbuJfZ0&feature=youtu.be NA KONIEC Trening zacząłem od dwójek tak teraz bede robił, dużo powtórzeń wszedzie na spokojnie z dużym zapasem. Plecy to [...]

[...] niego na siłowni. Uginanie ud na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie 4 serie Suwnica 5 serii Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie Wspięcia siedząc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=7_aI9YDvock https://www.youtube.com/watch?v=QBSHstozk3M Odczucia: Serie wykonywaliśmy praktycznie bez przerw, cały czas dokładając kg, z serii na serie. [...]

[...] - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=jDuHXMJH9_0

[...] - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=jDuHXMJH9_0

Super filmiki z ostatnich MŚ W SW w Moskwie.Dziewczyny i chłopaki ładnie dają czadu :) https://www.youtube.com/watch?v=dEHgb0bPHzw https://www.youtube.com/watch?v=nRlMzuhr5aI

#klasyk https://www.youtube.com/watch?v=sevZEOUXpw4

[...] PLECY , KLATA Cztery hammery na plecy + cztery hammery na klate w superseriach 4x15 plus dodatkowo hammer na kaptury 4 x15 i brzuch mix ćwiczeń maxy https://www.youtube.com/watch?v=sx2KDEL0Z60 https://www.youtube.com/watch?v=bPrqxrC-hIg /SFD/Images/2015/8/23/aad750e46ee54b3094524add48c4f096.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=12zgHR3wMtI

bo zmniejszyłem aktywność trochę a tutaj jeszcze filmik z WL ostatniego: https://www.youtube.com/watch?v=c2vjUk9K3hg

https://www.youtube.com/watch?v=E5wGqv6HLzg 8-)

Jest to na youtube do obejrzenia? %-) Siema

[...] 100x8 140x6 160x10 180x4 -wyciskanie ławka pozioma smith 100x12 140x12 180x9 -brama 41x15,14 27x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 100x12+73x6+45x8 -prostowanie ramion z liną 3x50 -prostowanie jednorącz z liną zza głowy 3x20-15 filmik z ostatniej serii wyciskania,Polka zmieściłem się w kadrze%-) https://www.youtube.com/watch?v=gZsZbVsa8-4

[...] swój fanpage na Facebooku, poprzez który głównie działam w Internetach https://www.facebook.com/trenerbielawski Czasem wrzucam też coś na mój kanał na YouTube: https://www.youtube.com/user/bielas90/videos 18 lipca 2015r., po 10 latach stażu treningowego wystartowałem (debiut) w VIII Zawodach w Kulturystyce i Fitness Sopot 2015, w kulturystyce [...]

[...] stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - barki 6. Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=EKL45e_CaVw&feature=youtu.be

[...] 6. Wojciech Dargacz z Wejherowa (siłownia „Apollo”) i Mariusz Dąbrowski z Bydgoszczy /SFD/Images/2015/8/23/48ae97be87bb43f5853adf516b7cff45.jpg Film z zawodów: https://www.youtube.com/watch?v=fRaEDP1qYlY Pełna relacja na mocni.net Oczywiście zawody nie przebiegłyby tak sprawnie gdyby nie ekipa pomocnicza – serdecznie dziękuję za pomoc Alicji, [...]

Tadeusz-no to super ,bo jest tam fajny klimat. Liczę też że jednak te regulaminy zostaną lepiej dopracowane.My z Michałem pewnie też będziemy chcieli wpaść za rok. Tutaj filmik z trzeciego dnia.Podciąganie jest od 55:22 do 1:16:30. https://www.youtube.com/watch?v=VAkrZmXnHso

gościnne pozowanie na NJ State Open Championship 2015, 4 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/23/2e13c263b19746dfba87148a957111cf.jpg /SFD/Images/2015/8/24/63324edbd410417cb4bc45581bf44fe4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZhDO7JxSSP8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-25 00:02:05

[...] Tadeusz-Tu masz filmik z całego pierwszego dnia.Formuła jak na zawodach w Warszawie.Moim zdaniem ma to tylko sens gdy jest duża ilość zawodników.Moim zdaniem w Międzyzdrojach chyba raczej nie było sensu puszczać wszystkich razem.Pompki masz od 57:45 do 59:11.Relacja bardzo skromna,ale coś tam widać :) https://www.youtube.com/watch?v=zLAu7VTAaoo

[...] i maksymalna liczba spotkan towarzyskich w sprzyjajacych objadaniu sie weglowodanami okolicznosciach gastronomicznych :) Plan jest ! PS. Powoli rysuje sie kalendarz startowy na 2016. Prawdopodobnie rozpoczniemy w poczatkach maja na Majorce. Ktos ? ;) https://www.youtube.com/watch?v=9gmZDsRtqrw Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-08-23 17:24:48