youtube

15.09.2020 Wczoraj nietreningowy i dodatkowo coś mi żoładek sponiewierało. Po węglu aktywnym przeszło i dzisiaj już trening na pełnej: https://www.youtube.com/watch?v=KpbqB9bSNBA Dzisiaj DL w splicie wszedł elegancko - jeszcze musze pracować nad aktywacją najszerszego ze strony w której hantel trzymam, ale poslad piekł srogo. [...]

[...] tak mam ze musze zejsc do hinge'a skupic sie na tym zeby poslad przejął napiecie i dopiero zaczac sie prostować. Jak coś jeszcze znajdziecie dajcie znać :) https://www.youtube.com/watch?v=oPqeiGcFcw4 https://www.youtube.com/watch?v=_WBTmloKc_o I Panie Moderatorze powycinałem smieci z filmów - jeszcze skracac zeby nie pokazywac całej serii [...]

3.10.2020 Szybki trening z rana i dwa nowe filmiki. Jak ogladam cleany i swingi z kettlem to cały czas za szybko kula leci do przodu w sensie ze musze najpierw biodro doprostowac potem ma lecieć. https://www.youtube.com/watch?v=DoCag7o2nN4 https://www.youtube.com/watch?v=ol81Qtjo1XI Ale fajnie sie clean'y w zwolnionym tempie ogląda :)

[...] Trening z rana potem wykład online i teraz lece na Polibude popracować. Dzisiaj w menu były swingi jednorącz, clean+FSQ, BP i reverse lungees. Coś tam nagrałem: https://www.youtube.com/watch?v=XQLpubTayio https://www.youtube.com/watch?v=7y29vztTwvU Jak ogladam w zwolnionym tempie to widze ze jeszcze troche za szybko się zginam przy swingach - [...]

[...] za mną 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) https://www.youtube.com/watch?v=LOfN2BkoiCU&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 na stronę i jedna seria 2x12kg 10 na stronę [...]

Kilka filmów, które warto żebyś ogarnął do rwania. https://www.youtube.com/watch?v=RkY1Ll1FEKs&ab_channel=MindPumpTV https://www.youtube.com/watch?v=mVlQ3eVMa6Q&ab_channel=MikeSalemi

Zapomniałem dodać filmików ze swingów i snatch'y (rozgrzewka przed właściwą pracą): https://www.youtube.com/watch?v=USbmg_ho6-s https://www.youtube.com/watch?v=STmOE_HZ-hs

[...] nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg 3 superserie C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x 15 https://www.youtube.com/watch?v=3fMNsEN6urs 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 30 sekund [...]

18.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=zJ8BnqHDld8 C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 12x18kg, 2 serie 13x26kg https://www.youtube.com/watch?v=Gav5FVlFY94 C3) Swiss ball curl 3x12 C4) One arm farmer [...]

[...] A3) Y to W press B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 C2) Good morning 3 serie 14x30kg https://www.youtube.com/watch?v=Bbl2kgOujCA C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10 https://www.youtube.com/watch?v=7OK7_I3lfQI Korpus: D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund Kondycja: E1) [...]

[...] zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=i-VR_fylMEE A2) DB Pendlay row x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=CRAVBAIyZGw 4 superserie B1) DB press 4 serie 10x12kg B2) chin up 5/5/5/4 C) Izo [...]

[...] po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 }:-( ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco. https://www.youtube.com/watch?v=cecPz8hsCnc https://www.youtube.com/watch?v=dK2SznKmoyw /SFD/2021/5/15/2e48608a2e9c4171a4b076baa1454824.jpg

[...] bo o ile w przysiadach i ciągu jest to już dla mnie naturalne to na drążku zdarza się wciągnąć do klaty. Poza tym dzisiaj fajnie udało mi się wyczuć dolnego trapa na scalpular pull up co cieszy :) https://www.youtube.com/watch?v=8KeLmJj4sgA https://www.youtube.com/watch?v=5noiIS-f6UE /SFD/2021/5/26/249ba3e896ad4919a988c4e3fd02620e.jpg

27.05.2021 Trening dół: A) DL 4 serie 6x70kg https://www.youtube.com/watch?v=U07XBvjEoHg B) Front Squat 4 serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć [...]

trochę o kręgosłupie :) https://www.youtube.com/results?search_query=stuart+mcgill i o przysiadach i ich pogłębianiu https://www.youtube.com/watch?v=-3io4g6N0zc https://www.youtube.com/watch?v=ovAxoO8VvS4 Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-11 16:35:30

http://www.youtube.com/watch?v=CFc25Hym6q8&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=X8mzeRVuDBU&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=8Yf3sFV_njY 22,25,28 lat...

[...] 15X50,15X57,15X67,13X80,12X80KG SZRUGSY: 20X50KG,20X50KG,20X50KG,20X55KG,12X60KG,12X60KG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 10X50KG,10X50KG,10X50KG,10X47KG,10X40KG http://www.youtube.com/watch?v=MI22adVUHB8 MC na prostych nogach 80kg (więcej obciążenia nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=zyOzE0HtCC0 http://www.youtube.com/watch?v=8uv-uMhSprQ [...]

Wstawię filmiki lepiej z You Tuba http://www.youtube.com/watch?v=E6lC7ibw_xs Te techniki niżej można robić zarówno w stójce jak i na glebie http://www.youtube.com/watch?v=0fWh3hopvBY http://www.youtube.com/watch?v=27rN189_EwA Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-03 20:49:50

Steper ogólnie zabija kolana, nie tylko osobom z problemami. Jakieś jeszcze ćwiczenia oprócz wypadów? Jak jest z przysiadami bez obciążenia? Też lecisz do tyłu? http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ćwicz je do znudzenia Wywalaj te ćwiczenia, które sprawiają dyskomfort. Jest za duże ryzyko zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie [...]

Sparing http://www.youtube.com/watch?v=aBY88ToubfQ&feature=related PART 2 http://www.youtube.com/watch?v=s5gHTLSJM-8&feature=related