youtube

[...] Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/94182207119143864441.jpg http://www.iv.pl/images/33113490451363233253.jpg Mega nuta !!! https://www.youtube.com/watch?v=0tHH0BNH0Sc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-14 20:42:10

[...] skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=qxjPbBq-lFk&feature=youtu.be TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=bMtjjbUHWn8&feature=youtu.be -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej [...]

[...] 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=g_Uym6aGp6Y&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/03492604277302143650.jpg [...]

[...] + 10g olej kokosowy 6. 100g ryż brazowy + 35g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/83294950465294241968.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/79817902247943106329.jpg Posiłek nr 5 http://www.iv.pl/images/76950306443514208879.jpg I nutka na wieczorek sobotni :-) https://www.youtube.com/watch?v=M6t47RI4bns&feature=youtu.be

[...] płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa SZRUGSY -hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FWXWFUEtI8k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/04240374778771597504.jpg [...]

[...] na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych -hammer DWUGŁOWE UDA [...]

[...] 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1,2,3 http://www.iv.pl/images/46347859755090010678.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/55705036849333965111.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9Pt0RHz_tno&feature=youtu.be

[...] -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg&feature=youtu.be -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE&feature=youtu.be -poręcze 4 serie na maxa tempo 4-0-10 SFD/Images/2015/7/23/2032eac4e4ae4940880f3884e3c71357.jpg [...]

[...] smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg&feature=youtu.be -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/13cd8e3039114de5a99f7e97489f6a4f.jpg [...]

[...] PLECY - podciaganie na drążku 4xmax - 6 maszyn Hammer po 4 serie - ławka rzymska 3x12 DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/2f540e4b060c477691ab32c0b4fdef2f.jpg [...]

[...] na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia [...]

Taka mała komplilacja z treningów :-) https://www.youtube.com/watch?v=tQkpBCwcD6U

filmik z pozowania to znaczy próby pozowania %-) https://www.youtube.com/watch?v=qj11ys1ueUA

[...] a lało sie ze mnie nieżle. /SFD/Images/2015/8/17/9aaed359fec349d2928c5b5e784d1a7c.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie hantla 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=hzTesMW5fMg&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztanga smith 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie KAPTURY 1.Szrugsy sztanga 4 serie BRZUCH 1.Unoszenie [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.MCNP z hantlami 4 [...]

[...] - 3 serie 2.Hammer 1 + hammer 2 - 4 serie łączone 3.Hammer 3 + hammer 4 - 4 serie łączone 4.Hammer 4 + ławka rzymska - 4 serie łączone 5.Hammer 5 - 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=km35k4V9PqI&feature=youtu.be 6.Wiosłowanie sztangą smith + szrugsy sztangą smith - 3 serie łączone [...]