youtube

[...] mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be 2.Rozpietki brama linki dół ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - maszyna smitha 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie 2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie 4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Nut5CrgV5p4&feature=youtu.be 5.Rozciąganie naszerszego podchwytem 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Fransuskie hantlami leżac na [...]

[...] były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=zKRrEkygU8I&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 1-2s + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5seri po 5 [...]

[...] Tec http://www.iv.pl/images/11464826577440217865.jpg http://www.iv.pl/images/68330849379658560137.png Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + rybka http://www.iv.pl/images/10156232131974591687.jpg http://www.iv.pl/images/99356604186781953992.jpg No i nutka motywacyjna przed jutrzejszym treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=Fczta5pF7-A

[...] Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczak grillowany ( troche mniejsza porcja bo juz połowe zjadłem dopiero zorietowałem sie ze trzeba fote cyknąc ) http://www.iv.pl/images/75041541682955191293.jpg http://www.iv.pl/images/32405834647479043538.jpg Kolejny dobry kawałek https://www.youtube.com/watch?v=ktvTqknDobU&feature=youtu.be

[...] dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie 4 serie 4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=LUIp9eSBeUo&feature=youtu.be 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie [...]

[...] 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) https://www.youtube.com/watch?v=vi0iwztBa1c&feature=youtu.be 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]

[...] ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie ostatnia dropy 4.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie 12+12 [...]

[...] dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 serie BRZUCH 1.Kólko 3 serie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tflI5svzgac&feature=youtu.be 4.Wyciskanie hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.Butterfly 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie [...]

[...] C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri [...]

[...] z łóżka dzwignąc http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 https://www.youtube.com/watch?v=tJ4C56S-rTM&feature=youtu.be -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze [...]

[...] pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy [...]

[...] 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]

[...] ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UTtHaFbl-LQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie 4.Buttterfly + unoszenie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rLYOMEvM2Lo https://www.youtube.com/watch?v=rUWrR7SGYe4 i mój szczyt ekstrawagancji na talerzu.. czy raczej pojemniku :-D przyznaje sie, moje posiłki sa po prostu brzydkie :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6351267339f34530b264400a0ec34324.jpg

[...] ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=gDi82HwVEoU&feature=youtu.be -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 [...]

[...] -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x [...]