youtube

urywki z dzisiaj ;) https://www.youtube.com/watch?v=1pE2HE7dGJM https://www.youtube.com/watch?v=xYBAitDzfEg https://www.youtube.com/watch?v=GePAuvYDofg

https://www.youtube.com/watch?v=ixX5aX4PR98 https://www.youtube.com/watch?v=QsTOHmPsk54 https://www.youtube.com/watch?v=vFBS_aaN0FE

[...] poszło, Pull over w sumie to też podobnie :) Uginanie na modlitewniku lekko słabiej za to hantlami stojąc już podobnie jak ostatnio ;p Tutaj filmik z wiosła :D https://www.youtube.com/watch?v=nm7IcjaENZs I powolna mozolna nauka vacum :D https://www.youtube.com/watch?v=fjmFtB9XacE Trening 1. Podciąganie CCx10.5 CCx8 CCx7 CCx11 CCx8.5 CCx7 2. [...]

[...] się jak mogę :) Nagrałem tez dwa ćwiczenia więc jak ktoś będzie miał ochotę to sobie zerknie :) Lecim dalej :D Jutro DNT i pełna regeneracja :D Tutaj francuz https://www.youtube.com/watch?v=aETougsUDbA Tutaj młotki i na koniec jęzor xD hehe Głupie miny u mnie w modzie :D https://www.youtube.com/watch?v=DqZFpNapC0I Trening 1.MC 80x12 140x5 [...]

[...] też niżej, foto z treningu które wg mnie wyszło kozak, a to było jedynie po klatce, barki i tric jeszcze nie ruszałem wtedy xD hehe Wyciskanie skos dodatni https://www.youtube.com/watch?v=f_6LBacqKUM Wyciskanie płaska https://www.youtube.com/watch?v=FDNqm_n0plo Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5 [...]

[...] ponad rok ale powoli powoli i ogarnę Sobie spoko tą siłownię w piwnicy :) Dobra koniec marudzenia bo i tak nikt nie doczyta do końca xD haha Wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=ewicAXB5AyU Wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=y0zYWqvpSv8 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 [...]

Zapomniałem o filmikach ;/ Uginanie hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=MQHZJdlPh0E&feature=youtu.be Uginanie o modlitewnik: https://www.youtube.com/watch?v=nS1UL5XepfU&feature=youtu.be Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-29 19:49:02

[...] fajnego klamotu :) Serie sobie nagrałem i też wydaje mi się że nie jest tak źle z wykonaniem :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 210x8 180x7 https://www.youtube.com/watch?v=aRWcygV1esE 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 2,5kg+5szt x10 2,5kg+4szt x12. 2,5kg+3szt x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) [...]

[...] w pracy no ale mam nadzieję że fajnie minie i spokojnie :D Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 215x7 180,0x8 80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=3TQ0ny4JzmM 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 5kg+5szt x10 5kg+4szt x10. 5kg+3szt x11 6szt.x8. 5szt.x10. [...]

[...] pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=UoLA9VkkqkU 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 172,5x9 147,5x11 175,0x10 150,0x12 https://www.youtube.com/watch?v=T1e7rJjgxI0 3. Sisi squat 3s (8-10p i [...]

[...] mieć wszystko poukładane, swoją godzinę itp a nie że ksiądz po kolędzie to juz przestawiac posiłki, kombinowac itp :D Trening petarda :) Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Hu1hLqvRCSU https://www.youtube.com/watch?v=gnQ8ReRg0k0 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 80x10 125x6 155x6 127x10 127x8+80x11 80x10 125x6 155x7 130x10 [...]

[...] W ogóle ta sztanga już jest mega wygięta, gdyby była prosta to by było widać że mocniej pod te kolana wchodzi ;p Ale bez tłumaczenia się, tak robię i tyle :) https://www.youtube.com/watch?v=SHLBLlvK6_I https://www.youtube.com/watch?v=Sh9jdFxtz6I Trening 1. Mc na prostych nogach 80x8 125x6 160x4 195x9 160x11 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 2. [...]

[...] nagrane, technika daleko w dupie ale jakoś czułem że wchodzi w plecy więc nie wiem :) No i stękanie obowiązkowo ;p więc radzę przyciszyć albo wyciszyć :) https://www.youtube.com/watch?v=tAMb31WEOUg https://www.youtube.com/watch?v=EIFUj-sigpM Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 CCx9+75x14. [...]

[...] Trening bajeczka :D trochę się przeliczyłem w niektórych seriach ale to jest do naprawy :D ogólnie sztosik :D A teraz nadrabiam relacje z zawodów :D Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Lm66P2_UFwk https://www.youtube.com/watch?v=7A9rW9GJekM Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9 2. [...]

[...] mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak trzeba :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=z7dZTgykGl4 https://www.youtube.com/watch?v=lAd6NTVlmLw Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 40x10 80x8 110x4 140x7 125x8 110x9 95x10 2. Wiosło [...]

[...] mocno o te same powtórzenia :) Czyli bez szału :) Za to fajna pompka, dużo żył i dużo prążków na klatce, trickach, barkach co mnie cieszyło :) Płaska 120kg https://www.youtube.com/watch?v=nPamq13xSuE Rozpiętki 22kg + Na sam koniec zatrzymanie w rozciągnięciu na kilka sekund: https://www.youtube.com/watch?v=eGSXcnzUgFw Trening 1. Wyciskanie [...]

Uginania znalazłem tylko teraz nie robie na płaskiej ławeczce tylko na skosie lekkim i dużo lepiej mi wchodzi :) https://www.youtube.com/watch?v=bF6zuiiJJDI A to przywodzenie nie mam nagranego ale coś takiego tylko ja dobijam noge do nogi i koniec ruchu na tym, nie daję jedną za drugą :) https://www.youtube.com/watch?v=SG5FR0v6St4 Damian dzięki, [...]

[...] spoko. jeszcze tylko ten modlitewnik sztangą wywaliłem bo mnie tylko denerwował i nic nie poczułem nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE https://www.youtube.com/watch?v=WOw294EPKMg Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 80x12 125x6 [...]

[...] to 53 pokazał glukometr :) sprawdzę jeszcze 2h po posiłku potreningowym ale myślę że max co będzie to 80 :) Przekonamy się o 19:20 Wyciskanie 100kg x6p https://www.youtube.com/watch?v=gyTVHdQoU_0 Francuz ostatnia seria z RP https://www.youtube.com/watch?v=KUHePqpRACs Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s [...]

[...] 5x18 Wznosy nóg CCx16 x11 x9+6+5 CCx16 x12 x10+6+5 25min Cardio na czczo Szama 1. B:60g W:0g T:35g 2. B:60g W:60g T:0g 3. B:60g W:60g T:0g 4. B:60g W:100g T:0g Intra: 30g EAA + 30g Dekstrozy + 10g Kreatyny 5. B:70g W:180g T:0g 6. B:60g W:120g T:0g Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=Uwpfe59mJoE https://www.youtube.com/watch?v=5bD7Q_7vQEs