youtube

[...] 49kg pompki na poręczach 12x3 rozpiętki w bramie 20/20/20/30 młotki 8/8/8 23kg uginania z supinacją 12/12/12 17kg uginania w bramie 30/30/30 przedramię http://www.youtube.com/watch?v=tA2huU0Ek3E&feature=youtu.be Klatka lżej ze względu na to, że w zeszłym tygodniu bardzo mocno ją dojechałem. Ramiona teraz będę trenował na trzech [...]

[...] 12x4 60kg francuz siedząc sztangą 12/12/10 prostowanie + prostowanie 3x wysokie zakresy powtórzeń Filmu z treningu nie ma, ale nagrałem jak się bawi tkkf 8-) http://www.youtube.com/watch?v=ZZmu0j687eQ&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1.70g owsa, 6 białek jaj + 2x żółtko, 300g truskawek basen 2. 1/2 papu 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA [...]

[...] maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3 żuraw 12x3 zginania 20/15/12 wspięcia 12x4 wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego palenia brzuch http://www.youtube.com/watch?v=NTvhmAkYYV4&feature=youtu.be Przysiady maksymalnie poszło na 130kg. Słabo, wydaje się, że siła spada. Jednak i wykroki i ostatnie ćwiczenie w serii [...]

[...] sobie chwalę ten sposób. Wreszcie czuję boczny akton. Prostowanie w pochyleniu tyłem do wyciągu 20/12/10/10 Francuz sztangą na skosie + prostowanie 10+20,15 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=vnHsCpOg0C0&feature=youtu.be Od przyszłego tygodnia pozmieniam rozkład partii. Zobaczę jak mi ta redukcja dalej będzie szła. Potem tydzień przerwy i [...]

[...] Trening w seriach łączonych, potrójnie łączonych. Takie rozwiązanie daje mocno po dupie. Wyczerpujący wydolnościowo. Już nie jestem tak silny jak wcześniej %-) http://www.youtube.com/watch?v=zc8QsPEeIK4&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/bd2c56dee21a44fa82b2683255842059.jpg [...]

[...] leżąc na ławce 4s -podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x -szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami 10+30 x4 -unoszenie w opadzie 4x http://www.youtube.com/watch?v=NDMlFA9-P0A&feature=youtu.be za dźwięki sorento %-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/47255ed71b8041b7b7b763bbdf37ee08.jpg [...]

[...] dolnym 20+20 x3 uginanie o kolano + prostowanie jednorącz do upadku przedramię w pompkach w ost serii doczepiłem 15kg, a na sztandze do uginania było ok 48kg. http://www.youtube.com/watch?v=CABqeU30Seo&feature=youtu.be łokcie mi uciekały na zewnątrz. była moc :-) DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

[...] jednorącz 25+25 x2 + przedramię + 50min cardio W pompkach doczepiłem 15kg a w uginani 45kg. Jestem zadowolony. A reszta ćwiczeń to bardziej kosmetyka ale fajna http://www.youtube.com/watch?v=_Wx8OKlk9LQ&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/5118ac293b7e4bd59b8a890c7347395d.jpg [...]

[...] zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z każdą partią w tym tygodniu. A [...]

[...] 15/12/12/12/12 wiosło sztangą + wiosło hantlą 15 + 15 x4 podciąganie hantli leżąc na ławce 15/15/15 unoszenie w opadzie na ławce 15 x4 szrugsy 30 x4 + cardio http://www.youtube.com/watch?v=Seye9giuMlw&feature=youtu.be DIETA /SFD/Images/2015/12/31/d08f70e331f84f2f846d7b644cabf48d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b9039bc3a54d49c393011397f07942be.jpg

[...] ten sam, ale w 2 i 3 serii lepiej niż tydzień temu z powtórzeniami. B2 Z paskami to ćwiczenie to tylko dobry żart. Zachowywałem stale pochylenie tułowia - nie odkładałem ciężaru. strasznie chudo jeszcze, ale siła powoli wraca - masa zresztą też +27 kg http://pl.youtube.com/watch?v=WhPDR5TI5-g +31 kg http://pl.youtube.com/watch?v=SiJwQ9T0cuE

[...] koszulę Pawłowi albo asekurowałem. Nieźle mu poszło w wyciskaniu. 2 x 200, 1 x 210, 1 x 220 kg. Trzecia seria podciągania. Już było ciężko w ostatnim powtórzeniu. http://www.youtube.com/watch?v=4EKHt0eSGZI Pierwsza seria hantli. Mocno bolał lewy cyc i nie mogłem jej dokończyć niestety. http://pl.youtube.com/watch?v=MJv1k2P9ANc Zmieniony przez - [...]

[...] udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg http://www.youtube.com/watch?v=5gjSRpximrI 3.Wycisk wasko - [...]

[...] wypiska z wczorajszego treningu i filmiki (wszystko zaliczone bez wiekszych problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg http://www.youtube.com/watch?v=J-1NQ58fk-c 4.Wioslo - [...]

Takie cuś? http://www.youtube.com/watch?v=4TsqlSOEdG4

Kiedyś sie bawili :-) http://www.youtube.com/watch?v=h4bizrcNZf0 Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-29 20:25:00 Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-29 20:25:28 klasyka polskiego punku, wychowywałem się na tego typu muzie, choć bardziej polski rock/metal lat 90, szczególnie poznańskie Turbo, CETI (Kupczyk) [...]

Nie ma co siedzieć i czekać tylko cza robić swoje :-). U mnie na siłce też nie ma nikogo do pilnowania techniki bo jestem jedyną osobą tykającą sztangi %-) Pozostaje youtube, podwieszony temat z techniką podstawowych ćwiczeń, jak masz wątpliwości wrzucaj swoje filmiki tu do oceny. BTW czas planka podejrzanie długi, sprawdź czy nic nie wypinasz i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SqL2AaufS9s http://www.youtube.com/watch?v=FmQ5ZH26PQg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-08 00:31:43

Miałam Ci pisać, że też mam problemy z kompem, ale jakoś działał. Dzisiaj niestety już du***a. U mnie chodzi jeszcze tylko internet (obym nie wykrakała), chociaż youtube nawala. Pzdr i wracaj szybko. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-13 12:47:31 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-13 12:47:49

http://www.youtube.com/watch?v=5eLr2BSBpA4