youtube

[...] Fan mnie zmotywował i zmartwił bo z taką lekkością pierdzielnął te 160 że aż mi kopara opadła. no cóż łatwiej się goni króliczka niż ucieka;-) aż mnie korci żeby spróbować siąść ze 155 w piątek i zobaczyć co z tego będzie;-) https://www.youtube.com/watch?v=caU2_J6it0k&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/e97243edd4c4481f884e4fb7ca9cb133.jpg

[...] opadzie tułowia 4 x 16 (3kg) 5. SS - Wyciskanie na maszynie siedząc tyłem 4 x 10-12 - Unoszenie hantli w przód 4 x 10-12 6. MC na wyciągu dolnym stojąc na podeście 4 x 15 7. Hip trust 4 x 10-15 40 min cardio orbi ost seria SS https://www.youtube.com/watch?v=OItO3AX0dY4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/7098ede2e6b0441c9d7c88b8eba76cb1.jpg

[...] Lanzer, także próbował swoich sił, aby zakwalifikowywać się na Paraolimpiadę w kategorii do 59 kg. Niestety wszystkie swoje trzy podejścia spalił do ciężaru 170 kg. Starty w Kuala Lumpur są dla sztangistów z całego świata ostatnią szansą na zdobycie paraolimpijskiej kwalifikacji. Starty kat.wag 59 kg. https://www.youtube.com/watch?v=4GMRttQaXLg

/-) https://www.youtube.com/watch?v=bfj0PSW509Q

https://www.youtube.com/watch?v=MQnWImEvisU&feature=em-uploademail

[...] 100g 150g chleb zytni z nutella Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g 50g chokapik czy jak sie to pisze przed snem 15g wpc 25g gainerka /SFD/Images/2016/2/24/b10b1c66376446d3806d361bd4c7f2cf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=upMPPba2eoM&list=RDupMPPba2eoM

[...] czy sa zachowane wszystki euchy w pelni, bo moze byc to tez chocby przyczyna piersiowych, czy strony grzbietowej:) co do treningu rotatorow stawu barkowego Tutaj masz na rotacje wew czyli subscapularis-podlopatkowy https://www.youtube.com/watch?v=ai7hhY_Z1wk a tutaj na rotacje zew https://www.youtube.com/watch?v=HSRfN8xksZ0 PS dobra klata8-)

https://www.youtube.com/watch?v=BWhzH0BETv4

'Lifestyle' odc. 2 https://www.youtube.com/watch?v=ofDXahT5_Jc

2 tygodnie przed Arnold Classic 2016, trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=yVSCCG8aW8g

Zane w reklamie... piwa ;-) https://www.youtube.com/watch?v=oUqZBNFHl-g&feature=youtu.be

[...] dzieje i dokąd idzie. Rozciąganie Rolowanie SQ 10x20,10x60,6x80,1x100,1x120,1x140,1x160(miałem lęki i podniosłem poręcze - okazało się za wysoko),5x140,5x140,5x140 Rozciąganie Rolowanie Bieganie później, muszę po młodego jechać https://www.youtube.com/watch?v=nBnX9feT_0k&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/b585b08f2ae743b282fe558bd48abc80.jpg

niestety jako tako ćwiczeń nie ma, trzeba rozruszać rzepkę rękoma, jednak w pojedynkę jest to dość problematyczne, jedynie można się pobawić jej zakresami ruchomości jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=BiY_pRf2bQQ

https://www.youtube.com/watch?v=KxeFHfFpX2U

[...] 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=vbdFSFb0TDs bam bam bam :D

[...] od razu na nogę tylko jak najwolniej się opuścić, łokcie trochę bardziej skierować do środka niż na zewnątrz. Ale cóż nie od razu wszystko się wie i potrafi wykonać poprawnie. Czasami osoby z boku widzą coś czego my nie jesteśmy w stanie dostrzec. https://www.youtube.com/watch?v=NWdazScYE7Q Zmieniony przez - Damian193 w dniu 2016-02-24 11:55:24

Miałem nie wrzucać tego tutaj, ale w sumie, czemu nie? Pierwsze koty za płoty, powoli będę się uczył codziennie, bo nie ukrywam, że to jest coś czego najbardziej się obawiam i czego w ogóle nie potrafię :D POZOWANIE

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w [...]