youtube

[...] 20x8 20x8 C Wypychanie maszyna (20s przerwy) 70x20-15 D Wykroki chodzone hantle (2x)7,5x42 E Uginanie leżąc w oparciu o łokcie (30s przerwy) 7x6 7x6 7x6 7x6 7x6 https://www.youtube.com/watch?v=NhFAhPtvz-c https://www.youtube.com/watch?v=Uv6s8y6oQ74 Komentarz: BSq – Nie pamiętm kiedy sprawdzałem max. Tak czy inaczej 130 to rekord. A raczej [...]

[...] do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+8x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle 15x11 15x9 15x9+11x6 G Uginanie rączek go głowy brama 4sztb x12+3x6+2x8+1x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 Komentarz: FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – [...]

https://www.youtube.com/watch?v=bqwMKR26tX0 https://www.youtube.com/watch?v=tmkn6eO5ekQ

A co to znaczy "czujesz brzuch"? :-> Ja czuję brzuch przez 2-3 dni po treningu z siadami i MC. Jaki jest sens leżenia na glebie przez 20 minut i męczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 15:19:34

[...] zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć coś nagrywać na youtube. Także kamera to cel mojego kolejnego zakupu, cóż trzeba trochę będzie zainwestować. Nie będę opowiadał wczorajszego dnia, bo.. Nie chce mi się pisać, ale ogólnie [...]

[...] Martwy 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/7/7/7/7/7 - 120kg 3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12 - 125kg 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 28kg 5.Wspięcia na palce na prasie 12/10/10 - 120kg 6.Allahy 12/10/10 - 50kg Sorry za jakość filmiku xD. Było nagrywane Iphonem 6s, ale fejsik a potem youtube w ch** tą jakość psują Dieta: Yolo

[...] tygodniu. Dodatkowo cały trening strasznie bolał mnie łokieć i myślałem że nie wytrzymam. No i mam obiecane filmiki: Wyciskanie sztangi płasko 4 x 76 kg http://www.youtube.com/watch?v=M9njEUZOB4c Dociskanie 3 x 84 kg http://www.youtube.com/watch?v=iqn0nPzFAx0 Trzymanie sztangi 20 sekund x 96 kg http://www.youtube.com/watch?v=kao74-8_69U [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yCfA-ri7H58 http://www.youtube.com/watch?v=H2Tq6wAOgok

[...] MUSZĘ. Studiował będę angielski to muszę oglądać co się da w tym języku. Koniec off topu i jeszcze garść moim zdaniem NAJLEPSZYCH HL z GSP. 3 świetne part'y. http://www.youtube.com/watch?v=KH55vIjwyM0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zrVkKU3PDHM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=XGt5-4OH89A Zmieniony przez [...]

No to poszły dzisiaj maksy. Pomiar w domu przed treningiem - 44cm na start :) Najpierw zgodnie z sugestiami zrobiłem porządną rozgrzewkę. Najpierw hantelkami małymi po 3 serie uginań i młotków żeby dobrze dokrwić i dogrzać i bicki i łokcie. Potem już na łamanej zrobiłem chyba ze 4 serie po 10 25/30/35 i po przerwie podszedłem pod maksy. Zacząłem [...]

[...] ! WW bez limitu czasowego 311 x 50kg jeszcze bez "limitu czasowego" ... ( rekord POLSKI ) nie POBITY ... %-) do boju Koledzy . Michał Bojanowicz - Wrocław https://www.youtube.com/watch?v=EhUNjL6SV64 https://www.youtube.com/watch?v=uL2CLpd-8lU https://www.youtube.com/watch?v=vnKPzZ12Yg4&t=19s [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lFpsAjZO8dU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=6K-KVYiIlWo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nOEt-QWsYT8&feature=youtu.be

Bez przesady, na film trzeba brać poprawkę. Jeśli naprawdę interesuje Cię trening Bruca to tutaj masz podzielony na 6 partów właśnie taki filmik: http://www.youtube.com/watch?v=rmSiS5SWXks http://www.youtube.com/watch?v=MsKcHLfvDKU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=4cMEXGOVcm4&feature=related [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gK5HJhsVmnM http://www.youtube.com/watch?v=OGLc3BKDrzM http://www.youtube.com/watch?v=fwBffsqt7oU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=g1YpiPlxImg

Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GULdD4Xs7Oo http://www.youtube.com/watch?v=Xw9_mFCIKGo http://www.youtube.com/watch?v=JyX7dHmaRlA http://www.youtube.com/watch?v=wRQrW8Qxfc8 To są moje epiki którymi się motywuje

[...] Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Przysiad 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=7g727qEI_7Q MC 120 kg http://www.youtube.com/watch?v=W5sZ47g7srE Przysiad przedni 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=nPEvCl-NGpM Dieta: I. Kurczak, [...]

[...] Radek Zwolski: http://www.dailymotion.com/video/x4lb1q_copa-posnaina-v-zwolski_sport Piotr Blachura (początkujący - 65,9 kg, III miejsce): http://pl.youtube.com/watch?v=dxdE70tuTws Miłosz Grobelny (czarne gi) Vs. ???? (początkujący - 65,9 kg) http://pl.youtube.com/watch?v=Anwfy2GTC3E

[...] / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 22kg / 20kg / 20kg [...]

[...] jeszcze jednego powtórzenia i przejścia do regresów, bo na 32 kg i tak nie miałem sił. No ale nic, pojedynek z tym ciężarem odbędę za tydzień. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka [...]