youtube

28.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 52 x 6 65 x 4 77 x 3 87 x 2M 97 x 2M 92 2 x 2 Wąsko 60 x 8 80 3 x 6 MWL (petarda w górę, spięcia leg drive i inne pierdoły) 60 6s x 3p OHP / drążek 42 x 5x5 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gYXMDCNjl8M

31.01.19 Wl 20 x 10 42 x 10 52 x 6 67 x 4 77 x 3 90 x 2M 100 x 2M 97 2 x 2 Trzymanie 10 sek 135 140 145 W. wąsko 60 x 8 75 x 6 85 x 5 85 x 4 Wiosło hantlą 40 x 14 OHP 42 x 5 47 x 5 50 x 10 Ładny klip...i piosenka;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI

[...] 20 x 5,5 50 x 5 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 2 105 x 1 Odejcie 125 x 10 sekund WL 20 x 10 50 x 6 60 x 6 70 x 4 85 x 3 100 x 1 107 x 1M 107 x 1M 107 x 1M 105 x 1 WLW / uginanie na biceps w fazą opuszczania do 5 60 4s x 6p / 25 4s x 6p Ciągi jutro ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vPzDTfIb0DU&list=PLpBpA_XC2PDBjmyGNj6_6B5nmbRLNEJxy

14.02.19 Przysiad 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 80 x 2 90 x 2 100 6s x 1p WL 20 x 10 60 x 6 70 x 4 90 x 3 100 x 2 110 x 1M (pauza) 100 5s x 1p (cluster) MC 65 x 5 85 x 5 105 x 3 115 x 2 130 x 2 145 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=rmHDhAohJlQ Narka ;-)

Fronty 67 9s x 3p OHP 60 x 4 60 10s x 1p Rack pull 95 9s x 3p Bułgarskie cc 3 x 10 (pitu pitu takie);-) https://www.youtube.com/watch?v=Md3fMWVSs5c

[...] między seriami) Wiosło h. 22 x 10 32 x 10 42 x 15 Jak logistycznie ogarnę, to w przyszłym roku p******nę se nowe bioderko..a co:-P I jedna z najpiękniejszych piosenek świata, wprawdzie nie w wykonaniu Autora (Neil Young), no ale Warren Haynes...;-) https://www.youtube.com/watch?v=6QjIHnb5Ivs Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-02-25 23:32:04

No i poszło Siady 82 10 singli (zastanawiałem się...75 czy 90%..pracuję nad techniką, jak siadać, żeby jak najmniej bolało;-) ) Ławka 90 x 6, potem 90 10 singli high pull szeroko 50 10 singli. https://www.youtube.com/watch?v=Bt4Xx3vX3Lg

[...] asekuracji, to pojechałem na siłkę, ale pomyślałem co chłop p******i, to tylko 80 kg...dobrze, że go posłuchałem%-) ) WLW 50 x 15 Na koniec zarzut z trzymania 40 x 5 50 x 5 60 3 x 3 (taka tam zabawa) Blondynka co jest brunetka siadła dzisiaj ładnym low barem 45 x 5 i 35 x 20, no i ławkę zaczyna kumać%-) https://www.youtube.com/watch?v=yPNFVj-pISU

[...] 20 x 5,5 42 x 5 60 x 3 67 x 2 75 x 1 85 x 4 @ 8 myślę 80 5s x 4p (dp rpe 8..myślę;-) ) WL 20 x 10 50 x 5 60 x 3 70 x 2 75 3 x 8 75 x 10 wlw 70 4s x 6p Dociąganie (jakieś 5 cm poniżej kolan, squat stance, jak amerykany gadaja ) do 100 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=H98VbZQTVag Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-03-18 23:54:51

[...] 7 60 x 7 70 x 7 80 x 7 @ 9 72,5 5s x 7p @ 9 OHP 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 55 3s x 5p wiosło hantlą 12 x 8 18 x 8 28 x 8 38 x 8 43 x 8 48 x 5 @ 8,5-9 43 3s x 8p @ 8 @ Mc rehab + szukanie kompromisu między techniką bezpieczną a mozliwą, d0 120 x 3 wiele serii do @ 9 se filmik wrzucę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CnAhhku9CyY&feature=youtu.be

[...] 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 x 4 92,5 x 4 @ 8,5-9 85 4 x 4 ławka wąsko - docisk (10 cm nad klatkę, pauzowane) 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 85 3 x 3 Przenoszenie hantla stojąc 18 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=pZjksNn4iH8

https://www.youtube.com/watch?v=mC1BT0S2tEY od 2 minuty , mało się nie udławiłem kanapka %-)

Alajzy , ... :-D po prostu wiedziałem ze pójdzie , nie moje albo sie uda albo nie , tak po prostu POSZŁO najpierw 2x145 i 150 na 15 dzień 8-) https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ

Się chwalę dalej...czarnowłosa blondi, po 4 m-cach treningów: kucki 52,5 4 x 4 (sekunda pauzy na dole) Ławka 30 4s x 3p (całkiem zgrabnie, z lekkim stopem na dole) I tekst..pierwszy raz od dawna lubię się w lustrze mimo wyższej wagi :-D Sam tez trenuję..trochę;-) https://www.youtube.com/watch?v=2Pu_YaEtM58

No to dziewczę wczoraj zgodnie z planem mc 77,5 4s x 2p A ja dzisiaj odkryłem, że mam mięśnie na plecach... https://www.youtube.com/watch?v=_geIarkHkUY&feature=youtu.be

Zaznaczam, że momentami nie wszystko jest jak byc powinno, ale to maksy - to raz, a dwa...to tylko 6 miesięcy. Kucki https://www.youtube.com/watch?v=_FVQuH6hbbE&feature=youtu.be

Poniżej film instruktażowy do mc z gumą. Rzeczywiście fajnie uczy "naciągać" sztangę na siebie, jedna uwaga...przy pierwszej serii bez gumy%-) mozna nakryć się sztangą%-) https://www.youtube.com/watch?v=rz2KLck9rCY

04.11.2019 wl 20 x 10 32 x 8 55 x 6 67 x 6 75 x 4 80 4s x 6p Francuskie leżąc / młotki 15 x 10 / x 6 17 x 10 / x 6 20 x 10 /x 6 wiosło w podporze 60 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=XG5CBq0HZSs&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1

Tu wprowadź tekst linku... No panowie dobry motywator, dzisiaj już setny raz w głośnikach. Pozdrawiam!

[...] pani Ch. #-P Panna udaje, że robi ćwiczenia wytrzymałościowe, a de facto uprawia aerobic. Obok VO2max to nawet nie leżało. Takie na przykład burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj rześko 10 minut, a potem zrób 4 interwaly: 30 sekund sprint + 30 sek trucht. Jeśli jesteś w [...]