youtube

[...] (+2,5kg) 3.15x 35kg (+2,5kg) dodałem jedną serie, po tych 4 wcześniejszych czułem lekki niedosyt. Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Przysiad 95kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=VMAufTJHMRQ RDL 85kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=89YMnh5oahM ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] z lekkim przeziębieniem (mam nadzieję). Dla przypomnienia powiem że ciężary podany np. przy PP to tylko i wyłącznie krążki na gryfie, gryfu nie liczę. PP 53kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=o4ZAh9seczc Składanka http://www.youtube.com/watch?v=d9hLmo99niw ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] 37,5kg (+2,5kg) 2.15x 37,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Ciężko się dziś trenowało, ale ćwiczenia chyba weszły dobrze. Przysiad 98kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=zfoIhVpz2a8 RDL 88kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=3Ms3aUs9HDA ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] w ostatniej serii i było niezłe palenie. Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Tutaj znów na dwa razy. Brzuch Unoszenia w Podporze 3s x15 Allahy 3s x15 PP http://www.youtube.com/watch?v=AoxuhDKfBEE Udało się odłożyć choć były problemy Składanka http://www.youtube.com/watch?v=QX_pLaG2ODQ [...]

[...] 2.15x 42,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Na koniec treningu poczułem dyskomfort, było mi nie dobrze myślałem że puszczę pawia RLD 6x 93kg http://www.youtube.com/watch?v=sbeXnY_n5eM Przysiad 3x 103kg http://www.youtube.com/watch?v=dF8h3P68N7Y A tutaj trzymam ręka w miejscu tego pieczenie, które ustępowało po zakończeniu [...]

[...] x15 Dobry dzień dziś miałem, wszystko poszło wedle planu a nawet więcej, nie czułem żadnego pieczenia wszystko było ok. Przysiad 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg) http://www.youtube.com/watch?v=9CjFdNAYcYE RDL 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg) http://www.youtube.com/watch?v=IRnOs3z5OY4 [...]

[...] (+2kg) 3. 8x 20kg 4. 8x 23kg Dobrze się czułem dziś na treningu, najważniejsze że przebiegł on bez niemiłych niespodzianek. MC 108kg x4(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=L9ztAv-S9lA MDS 28kg (ciężar całkowity 40kg) http://www.youtube.com/watch?v=XIr3R5G3wl4 [...]

[...] 4. 8-6-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Brzuch Unoszenia na ławce poziomej z obciążeniem 3s x15 Allahy 3s x15 PP 4x 60kg(waga całkowita 72kg) http://www.youtube.com/watch?v=2S1EIrLwyo8 PP 3x 65kg(waga całkowita 77kg) http://www.youtube.com/watch?v=WCcJdIpxSZQ [...]

[...] to ostatnio bywa na odwiedzenie WC w celu ..... Myślę że nie źle dziś poszło. Podczas rozciąganie miałem ochotę umrzeć Przysiad 3x 108kg(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=WLX9z5z6tCc RDL 4x 108kg(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=tZx2FAK23hM [...]

https://www.youtube.com/watch?v=TpOyyCbX80A https://www.youtube.com/watch?v=v9wxaQ74AIE https://www.youtube.com/watch?v=ntzFx43THJ0 https://www.youtube.com/watch?v=eCo-uiEPPTM https://www.youtube.com/watch?v=Ti2Dl55ii_A

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x10x10x7x9 14.5x13 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 14.5x?? nie pamietam dokladnie bo nie zapisalem mysle 10-12p http://www.youtube.com/watch?v=2V0oEIbgt90 Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 31x10 32x10x8x9 http://www.youtube.com/watch?v=-vV3hQZ0qsQ 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 Poszło w miarę ok, regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=kZB7s3lm9EY 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 [...]

[...] x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / 85 x 3 / 85 x 5 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 1 / 90 x 2 / 90 x 2 już mocno odczuwalne, deload czy dokładać dalej ? http://www.youtube.com/watch?v=ut7HF1JdP4w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uImWKGzMvY0&feature=youtu.be 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p B: Podciąganie do [...]

[...] / 55 x 40 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 170 ciężko, ale z dopięciem. Za tydz. deload do 150, ciężary >170 zostawię sobie na okres masy. http://www.youtube.com/watch?v=EDaLFLBSpD0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 [...]

[...] 80 x 2 / 95 x 1 / 115 x 5 / 115 x 4 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 100 x 1 / 120 x 3 / 120 x 2 Jednak nie powtórzyłem ciężaru z przed tygodnia, był to błąd. http://www.youtube.com/watch?v=MTgZflGnFn8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=36X06vRBASQ&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p [...]

[...] Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Trochę szło klatkę poczuć, ale mind-muscle na razie słabe. http://www.youtube.com/watch?v=AoZz-RTMSQQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WOKCfNpgo4k&feature=youtu.be 2.2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]

[...] przez Darka, składający się z dwóch faz sprawdził się u mnie świetnie. Na pewno jeszcze raz go powtórzę. Jeszcze raz dziękuje Darkowi za ułożenie tego planu };-) http://www.youtube.com/watch?v=li4UfUJI6CU http://www.youtube.com/watch?v=jVBXLsz7Nes http://www.youtube.com/watch?v=I0P25jEF6iU http://www.youtube.com/watch?v=2oLT_2gT7d8 [...]

[...] też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gcw8L38KCg4 https://www.youtube.com/watch?v=SYckITkhBGU&feature=youtu.be Hack przysiad [...]

/SFD/Images/2016/3/28/c212676d269644d48cdf170ffec01393.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x40 12+3×45 20x35 20x35 https://www.youtube.com/watch?v=1YXxyC88FRo Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x50 13x60 12x70 9x80 https://www.youtube.com/watch?v=iNlXQ-fmsjI Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 [...]