youtube

[...] x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM https://www.youtube.com/watch?v=FFmIPnnAy2A https://www.youtube.com/watch?v=Y5B7rRKNf7g Cardio: 1:30h rowerek Chill. [...]

[...] x9, 60kg x13 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 20kg x19, 15kg x24 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 30kg x13, 20kg x17 7) Ab Wheel 2x bw x16 x16 https://www.youtube.com/watch?v=8wy4GN_crTQ https://www.youtube.com/watch?v=e2XbO9o1GD4 Gitówa. Ciężary up. Chociaż już zmęczenie ostro, trochę na niechęci jechałem, ale to przez to, że [...]

[...] Facepull 2x 65kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 55kg x21, 45kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 45kg x16, 35kg x20 7) Ab wheel 2x x17 x17 https://www.youtube.com/watch?v=YUHiXI3m2b8 https://www.youtube.com/watch?v=8u6Tc8ZXNRg https://www.youtube.com/watch?v=udDJKmWZR68 Bardzo spoko, drugi tydzień więc się "wkręciłem" i [...]

[...] 55kg x17, 45kg x22 7) Ab wheel 2x x19 x19 Gitówa. Chociaż wiosło już ciężkie w opór i tak samo wyciskanie stojąc, jednak ława dziwnie łatwo poszła. Do przodu :-) https://www.youtube.com/watch?v=CTqH_jFeabU https://www.youtube.com/watch?v=r8_nMK47PHc https://www.youtube.com/watch?v=pzJy6rbAxv8 Cardio: 1:40h Nie no kurde dzisiaj to konkret! Noga [...]

[...] Dwadzieścia powtórzeń wyssało ze mnie całe powietrze. 6. Brzuch- bez skosu dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a20b81bb80f4d6485366245ee7a697c.JPG FILMY: Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=DpTsUUUc-Vs Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=KX075tovVYU Przeciąganie http://www.youtube.com/watch?v=grnxsnXeMLM Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] (nie wiem czy znajdę). 6. Brzuch- bez rewelacji, o których warto by donosić;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1091bf563d6645cbb63576803d72e6ad.JPG FILMY: Zarzut http://www.youtube.com/watch?v=WuNhnk0Fy9E PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=76ICOG9mtq8 http://www.youtube.com/watch?v=eDWYEDFP5gU Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-05 [...]

[...] niesamowite czucie mięśnia. Zrobiłem 3 serie zamiast 2. 8. Brzuch- ok, czuć pracę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aee5bd0788df424480da7ad9d7f007b1.JPG FILMY: PP 87,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=HaQh3hgkkO4&feature=youtu.be HP 95kg: http://www.youtube.com/watch?v=Xq7FzDnEegg&feature=youtu.be MC 170kg: [...]

[...] 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=n87vKbur5Wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Xnz7c7eI5NQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qT1VeDCzEvk&feature=youtu.be [...]

[...] to znaczy całe latały. Czułem to i potwierdził to mój wierny kamerzysta. True Story. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b241f3c9e4146ebb9ec39a877768968.jpg Filmoteka: http://www.youtube.com/watch?v=8HVV7KfmBVI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=87l4miNWjJk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PhxhGkIAvvw&feature=youtu.be [...]

[...] 5. Barki- luz. Mam już pomysł na nowe ćwiczenia korekcyjne- face pull i jakaś wersja prone'ów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47fb58306aa54fe3b3f5b9df1bfc2fbb.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-yEGnLMQt8I http://www.youtube.com/watch?v=z8UfZzn3QHo http://www.youtube.com/watch?v=XZOQFHXjjiQ Bieganie: Jest progres, trasę przebiegłem 2-3 minuty [...]

[...] i 10 powtórzeń. To tylko świadczy o istniejącej dysproporcji. Dobra, koniec pyerdolenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f2f959c8b34475a35220471c218c4f.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1YnGUu40Z6A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=i4vjJ8njVh8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eG_nMO3s_8I&feature=youtu.be [...]

[...] może to bieganie poprzedniego dnia nie było mi potrzebne. 3. Ciągi- bla, bla, bla, wymęczone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a8f7f5778504117b43c5aed3dbe1c70.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=WHMSyfExMoI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7Ri_JK0j02Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wCLxtDlxALA&feature=youtu.be [...]

[...] horna" i imo lepiej izoluję. Dzisiaj ruchy były baaaardzo wolne i kontrola nieziemska. Lubię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336bafdca9d24b7aa1f0078e1550d922.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=UoBIWn0fGkE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=E3XPpLRdG_w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=A8Yh5DZJoDE&feature=youtu.be [...]

[...] wszystkie próby z deskami) Regres: 100 kg x 15 (w zeszłym tygodniu: 12; FILM) W tym momencie odechciało mi się żyć i poszedłem sobie na rowerek. \-) FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=OfWhw7aw54o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AgPa1Vrdi10&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hLwKPLnt_TA&feature=youtu.be [...]

[...] sobie ciężkie siady i zarzut, więc nie mam porównania, martwy ciąg sobie odpuściłem przez ostatnie kilkanaście tygodni itd. Tu ze 3 filmiki, żeby było kolorowo: http://www.youtube.com/watch?v=SXQEqp4JqtU&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=OfWhw7aw54o&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=cs8b35TMfjg&feature=plcp Wymiary [...]

[...] 2 razy się przywaliłem sztangą w czoło %-) więc zmniejszyłem obciążenie) 17 czy 15 (malutka sztanga) po 8 ruchó 8. Ćwiczenie Sandowa 3 serie Aero 25 minut Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UbRMEgTSoS0&list=UUJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=1 http://www.youtube.com/watch?v=sLjV3BvbJrA&list=UUJYQ-r0tBp_2tl_grDqXWlQ&index=3 [...]

[...] kg x 4 130 x 3 Rdl 150 x 6, 150 x 6, Szrugsy 4 serie 150 x 10 DD na ławce rampa 10 5 serii do 45 kg Uginania na maszynie 5 serii odwrotna rampa. Coś tam nagrałem: http://www.youtube.com/watch?v=3cRvGAFF5YQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8vp2xypwt3c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nj0gVWQyQgM&feature=youtu.be Edit: [...]

[...] dnia dlatego cisza, nie moge sie zebrac mam nadzieje po Nowym Roku sie ogarne i znajde motywacje historyjka z paru klipów muzyki chyba złapiecie przekaz po tytułach https://www.youtube.com/watch?v=w4I1HQ9Y4-8 https://www.youtube.com/watch?v=JHX0btJYcyI https://www.youtube.com/watch?v=hb14oGVIICY https://www.youtube.com/watch?v=EvDxSW8mzvU

[...] 8*12 1 Seria za lekko druga ok :) 6.Francuzkie leżąc 10*14,5 8*17 FILMIK 6*20 7.Brzuszki 25,20,15 też trochę mało kg ale ładnie weszło :) FILMIKI :) 1.Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=Wb5dYJGY5SA 2.MC http://www.youtube.com/watch?v=CbMXoViyynQ 3.Drążek http://www.youtube.com/watch?v=v5oXEjGggpA 4.Sciaganie linki [...]

[...] progresywnie ciężaru. :) Tylko do plecaczka, bo nie mam już żelastwa. :D Przysiady klasyczne 12x 50kg 10x 55kg 8x 58kg (książki/komiksy są za lekkie) :D http://www.youtube.com/watch?v=s_lhK_NrGBc http://www.youtube.com/watch?v=nmyvHdrBxac http://www.youtube.com/watch?v=HbInaPaGM2Q Przysiady wykroczne 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tutaj wolę [...]