youtube

[...] siebie te filmiki :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=dWqTpELK4uU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 +12,5x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i [...]

[...] :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa do końca i tyle w temacie :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=gTXN8BTj_VM https://www.youtube.com/watch?v=gnzbCgf_10Q https://www.youtube.com/watch?v=e3i-30sspUU https://www.youtube.com/watch?v=aIgrOurzAYg Trening 1. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=FyRW_ENwkx8 https://www.youtube.com/watch?v=euB8VXPysbU https://www.youtube.com/watch?v=8tCLhJz_GHY https://www.youtube.com/watch?v=UNo9ZKjiXQI

Urywki z dzisiaj :) https://www.youtube.com/watch?v=FA2_TGWLvMk https://www.youtube.com/watch?v=Mq-NkQKTubo https://www.youtube.com/watch?v=pyx3BI6sDTI https://www.youtube.com/watch?v=ejt9GfoP1n8

https://www.youtube.com/shorts/CfndDsxejGI https://www.youtube.com/shorts/mMEpR5wGAPY https://www.youtube.com/shorts/e8295L3yGkg https://www.youtube.com/watch?v=oxgJfgRF9_Q

https://www.youtube.com/watch?v=HH3rENwOQlA https://www.youtube.com/watch?v=id9OsB8f0VQ https://www.youtube.com/watch?v=bUaJBA3dvNw https://www.youtube.com/watch?v=-AWrH3pcwZ4

[...] Migdały 40g B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718 TOTAL: B: 237 ; Tł: 114 ; WW: 266 ; kcal: 2985 BICEPS 1a. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 12x0kg 12x0kg 12x0kg 12x0kg http://www.youtube.com/watch?v=23SxCfngegk 1b. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg http://www.youtube.com/watch?v=ViNCiN_KWIQ 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Tł: 101 ; WW: 296 ; kcal: 2032 1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x28kg 15x28kg 15x28kg 15x28kg 1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg http://www.youtube.com/watch?v=oM2qFMUHxpE 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(PODCHWYT) 12x54kg 12x54kg 12x54kg 12x54kg http://www.youtube.com/watch?v=bATytqNJa1g 3. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] B: 27 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 490 TOTAL: B: 251 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3159 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x16kg 15x16kg 15x16kg 15x16kg http://www.youtube.com/watch?v=Ha-1Zz0TMTo 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x65kg 5x65kg 4x65kg 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=04ZvJJIiqzk 2. WYCISKANIE [...]

[...] ; Tł: 101 ; WW: 315 ; kcal: 3128 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x100kg 4x100kg 4x110kg 4x110kg http://www.youtube.com/watch?v=aiseZovyCxo http://www.youtube.com/watch?v=hftHR8wYgD4 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x125kg 10x125kg 10x125kg 10x125kg 3. UGINANIE NÓG 12x60kg [...]

[...] działa naprzemienne, głośne i szybkie powtarzanie w głowie słów „góra” i „k***a”). 1. Dipsy klatkowe 4x max 7xcc/7xcc/5xcc/4xcc + kilka powtórzeń z podpórką http://www.youtube.com/watch?v=AMft7snvTqw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vGPv_Py9JA4&feature=youtu.be Postarałem się o schodzenie jak najniżej, pilnowanie pochylenia i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ReVWgVSvbXw Nie no kierowałem się tym(przyznaje sie nie sluchalem go), po prostu pojawilo sie na youtube na głównej. I zaciekawiło mnie aby spytać się Was o to. niby tam jakies badania wkleja i diagramy xD Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-07-05 14:49:46

[...] tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się. MC 78kg http://www.youtube.com/watch?v=HYOSTMtOx08 MC 88kg http://www.youtube.com/watch?v=Ws7EeskR0M4 Podciąganie1 http://www.youtube.com/watch?v=mAH0ivjKIR0 Podciąganie2 [...]

Zgadza sie. Moja malzonka, ktora biega w deszczu i mrozie nie choruje :-D a biega 10 - 20 km. A tymczasem: smiech to zdrowie :-D 1 http://www.youtube.com/watch?v=_NUsMxj4hAM 2 http://www.youtube.com/watch?v=870i6PSsuuQ 3 http://www.youtube.com/watch?v=3D3Gb3aMekQ 4 http://www.youtube.com/watch?v=pECokQECHqE 5 [...]

[...] nadgarstków z hantlami 3x25-15 -26kg -wspięcia na maszynie jednonóż+obunóż 7x30-12 tak kończę ten etap masy 126,5 z rana na czczo po cardio,jeszcze takiej jakości,wymiarów i siły przy takiej wadze nie miałem https://www.youtube.com/watch?v=gkBp1YkK0Iw https://www.youtube.com/watch?v=B68HROsl5z8 https://www.youtube.com/watch?v=gPhRe07p5N8

Filmy! Dość duże ciężary więc technika nie jest wzorowa, ale widać że zaangażowane są odpowiednie mięśnie. W tym przypadku mięśnie grzbietu ;-) http://www.youtube.com/watch?v=1FgNVNbs2d0 http://www.youtube.com/watch?v=bWBJftj4rBo http://www.youtube.com/watch?v=HUxMP6nzNoc http://www.youtube.com/watch?v=rZ8NyuZcph0 [...]

[...] TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 10p/90kg https://www.youtube.com/watch?v=fInZhBKKqQQ -5 seria 6p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/100kg [...]

[...] bokiem, niepełne 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 8kg / 8kg / 9kg / 9kg I obiecane filmiki: Wyciskanie leżąc-płasko 70kg x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=yltCLtFat50 Wyciskanie leżąc-płasko 75kg x 9 powt. http://www.youtube.com/watch?v=70kprVqHRoo Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 25kg [...]

[...] 10/10 witaminy jak witaminy, nie wiem co tu oceniać. FOTKI: FOTKI PO TRENINGU KLATY, BICA, TRICA: FILMY Z WL: Poprzedni rekord w WL 90kg x1, aktualnie.. 90kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=pJTi-Y24pwA 95kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=QgG-5Sh_hHw 100kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=eS6h34BGEm0 102,5kg x1 [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f603a876ebf47488a6d58d8e896c551.png FILMY: 1. przysiady ze sztangą 38,8kg http://www.youtube.com/watch?v=OfVM24A5EFI 2. przysiady ze sztangą 41,2kg http://www.youtube.com/watch?v=88wWVxYTcEA 3. wykroki 2x12,6kg http://www.youtube.com/watch?v=b0X1szyMSok 4. [...]