youtube

320x4 8-) http://www.youtube.com/watch?v=124LwpCYGTU&feature=youtu.be muszę ostro cisnąć żeby mnie Ania nie przegoniła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fab3e61a444e9fbbd66e99d5d80dcc.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-04-04 10:04:55

Właśnie miałem napisać, że dno totalne, wstyd fchooj. http://www.youtube.com/watch?v=xUsE1GcvNQQ&feature=player_embedded

[...] 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 - trzy pierwsze serie stopy wąsko 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy [...]

https://www.youtube.com/watch?v=J3sZ3T_-qPE

To jest nic :) Duzo rowerow - od 48 sekundy :) https://www.youtube.com/watch?v=t6k69DKy4Ho

[...] Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc

4m35s - Ania a potem kilka moich słów http://www.youtube.com/watch?v=bfw5J_tV1wE? Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-14 20:37:41

Wtorkowy trening nóg 90 kg więcej 10 tkami nie nałożę ale jak dojdę do 10 powtórzeń to coś trzeba będzie pokombinować :-D http://www.youtube.com/watch?v=VfRQhS-RMLc

Dzisiaj DNT odpoczynek po sześciu dniach treningowych Trening barków bardzo intensywny dropsety w co drugim ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=phkbZTNvAPA Na obiadek bakłażany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7655911752f848b58798546413358390.jpg

Dziś znowu trening nóg, trenowałem same czwórki, dwójki przeniosłem na sobotę http://www.youtube.com/watch?v=u2fxblKa6uc

[...] więcej podnieść). Wcale nie twierdzę, że więcej niż Ty. Podnoszę w ostatniej serii 90 kg a dla przeciwwagi leżą niebieskie kółka na drugim końcu ławki. Bywało parę razy niebezpiecznie kółka metalowe potrafiły się zsunąć :-) Dalsza część treningu http://www.youtube.com/watch?v=wnHfjcjuYPg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-01-09 21:54:48

[...] polskiego kulturystę, Mistrza Polski, zwycięzcę Pucharu Polski i wielokrotnego medalistę tych imprez. Polecam obejrzenie zwłaszcza końcówka ostatnie 5 minut to prezentacja sylwetki tego fenomenalnego jak na tamte czasy zawodnika. Po przeprowadzce do Lublina tam właśnie ćwiczyłem pod okiem Marka. http://www.youtube.com/watch?v=RP9YcSf7Tx0

[...] 7 serii 8. Łydka na stojąco 7 serii MaGor podpowiedział mi jedno fajne ćwiczenie: tureckie wstawanie ze sztangielką. Znalazłam filmik z zastosowaniem sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w [...]

[...] a co najważniejsze wracają i mięśnie. Moja Ania królowała na scenie mimo stresu związanego z tym, że wychodziliśmy bezpośrednio po sobie i gdyby nie "MARAS" z Fitmaxa nie miał by kto jej pooliwkować. http://www.youtube.com/watch?v=MsWtXnmZz30 Filmik z Ani konkurencji Fitness sylwetkowe Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-03-31 22:03:50

https://www.youtube.com/watch?v=j61XDFMrWyQ&feature=youtu.be

U mnie dziś były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach dropsety gumy, superserie i serie łączone. . http://www.youtube.com/watch?v=vhWdRXYTi04

[...] intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 [...]

A tak prezentowałem się na scenie podczas MPJiW. Myślę, że na Pucharze Polski będzie znacznie lepiej. Dopalam resztę tłuszczu i bardziej się odwodnię. Poprawię też błędy w pozowaniu, które wyłapałem na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=1XrPetiGbS0

Ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro tylko trening pompujący wszystkie grupy po dwa ćwiczenia. Aeroby obowiązkowo. http://www.youtube.com/watch?v=xoe5ueyUZpc

jako drugi posiłek wpadła 200 g smażonej kiełbasy Czy to była podwawelska:-?%-) https://www.youtube.com/watch?v=S5IJ1Y2TVns