x reps

[...] , czyli zamierzony cel tego typu treningu został osiągnięty :-)) Na kolejnym treningu poniedziałkowym , nie będę zmienić obciążenia lecz spróbuję zrobić wszystkie serie po 6 reps. KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 140kg x 8 x 4 serie ...weszło na styk 8-) BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 10 x 5 serii - spokojnie powoli ciągle ,,testuję [...]

[...] pompować przed kolejną serią 130kg x 10 130kg x 10 https://youtu.be/qST6iSwPfE4 Klatka butterfly siedząc / maszyna X x 10 X x 8 X x 8 zbyt się spompowałem wyciskaniem , dlatego brakło sił w dwóch seriach ...aczkolwiek zamknąłem się w zaplanowanym przedziale / 8-10 reps Nowe odczucia po takim treningu , ale przyznam że całkiem fajne ;-)

[...] na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem 7 serii x 10 reps , ponieważ chcąc wyczuć odpowiedni ciężar dodawałem po jednej płytce co serię . Dzięki temu wiem jakie będzie mniej więcej obciążenie na kolejnym treningu w tym [...]

W dniu dzisiejszym włączyłem baaaaardzo delikatnie 2 seryjki z samym gryfem 20kg x 15 reps . Odczucia przyzwoite , aczkolwiek wszystko wykonywałem niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również [...]

[...] na komendę będzie " rzeźnia " . WW to 75kg Open .Zajęte miejsce wyznaczy współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) tak jak na MŚ w multi reps .Zobaczymy jak nam to pójdzie będzie jakieś porównanie . Na Ukrainie padł wynik 80 powt. waga zawodnika 85kg co dało współczynnik 70,588 . Kolejne wyniki już nie takie [...]

[...] Open ( ze współczynnikiem - ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ) na wzór Ruskiego Żima zgodnie z którym odbyły się I Mistrzostwa Świata w max reps Federacji WPA ( na Ukrainie ). Przy ciężarach względnych a własciwie 1/2 CC jest wprowadzona kat.wagowa np. u mężczyzn do 85kg i + 85kg ale często są zawody rozgrywane [...]

kabo wyliczano współczynnik ( ciężar sztangi x ilośc powt./ przez wagę zawodnika ). A współczynnik odgapiony z regulaminu Ruskiego Żima ten sam który obowiązywał na I MŚ w max reps federacji WPA .

[...] cały czas sztanga jest w ruchu , czyli nie jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży. Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ...... Zmieniony [...]

Bo brakuje co to Extented drop. A o czym była mowa wcześniej,albo u kogoś w blogu wcześniej. Po prostu to wydłużone Extented. Robimy x reps (np. 8) Odkładamy na 10-15 sek, robimy max reps, Zdejmujemy ok 25% i robisz max reps, Odkładamy na 10- 15sek i znowu max reps, Ściągamy25% i robimy max reps, Odkładamy na ostatnie 15 sek i robimy max reps. [...]

[...] nie wlatuje chyba sie przejadlem co do treningu - nigdy nie robilem extented drop czasami robilem serie wydluzone teraz jest level wyzej ktporego nigdy nie robilem robie x reps,odpoczywam,robie,potem sciagam 5-10kg i robie,odpoczywam,robie,znowu sciagam 5-10kg robie,odpoczywam i robie z jednej serii robi sie nagle 6 Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) [...]

[...] ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/12/44fd3be282f1478a9ce952360965568e.png Day 4 I] SHOULDERS A. Seated shoulder press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . [...]

[...] A. Standing shoulder press behind the neck 4 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=DbokhMjQsfg&feature=youtu.be B. Standing shoulder press behind the neck (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max https://www.youtube.com/watch?v=5N2RB_T55FM&feature=youtu.be C. Standing shoulder press behind the [...]

[...] press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4: *140 T5:142,5 T6:150 T7:155 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4: *130 T5:132,5 T6:140 T7:145 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 [...]

[...] preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. Reverse cable curl 4 x 8-10 C2. Wide-grip cable curl 4 x max reps with same weight C3. Close-grip cable curl 4 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=K2u0kKBT25Y D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double [...]

[...] front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4:*140 T5:*142,5 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4:*130 T5:*132,5 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG [...]

[...] Ostatnie podejście,na dodatek cos mi reka uciekla,pomyślałem ze znowu ktos sobie pożyczył 1,25kg A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4:*130 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc [...]

[...] Functional isometric front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc T3:* x cc [...]

[...] SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 https://www.youtube.com/watch?v=tONphtgfCx8&feature=youtu.be [...]