własna ławka

Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 80kg Wzrost 185cm -/+ 1cm Cel treningowy rzeźba>forma Staż treningowy na siłowni ok. 3 lata Uprawiane inne sporty aktualnie brak Dostęp do sprzętu Ławka sztanga/sztangielki Dieta wysoko-białkowa Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane [...]

[...] ktoś zna bądź mógł by ułożyć mi jakiś plan którym można trenować w dniach od poniedziałku do czwartku. Chodzi mi głównie o siłę w wyciskaniu i podciąganiu na drążku. Moja własna koncepcja na ten plan to: Poniedziałek: Wyciskanie płasko 5x6 Skos góra 3x8 lekko Podciąganie na drążku z ciężarem 5x6 Uginanie przedramion stojąc 4x10 Unoszenie [...]

[...] stosunku do całej wyprawy na siłownię. Prysznic, odżywki na miejscu, lodówka, TV, klimatyzacja, muzyka jaką się lubi, rozplanowanie treningu na cały dzień - to właśnie daje własna siłownia. Pozwala na różne eksperymentownaie, zabawę z ciężarami co daje mnóstwo frajdy - i o to chodzi. Po co ćwiczę? -------------- Otóż priorytetem dla mnie jest [...]

Witam! Zamierzam kupić sprzęt i zacząć trenować na własną rękę w domu. Złożyłem taki zestaw: Obciążenia Stojaki Ławka Czy taki zestaw jest w porządku i czy dla początkującego wystarczy mi na co najmniej rok? Może macie jakąś inną propozycję w tej cenie lub taniej. Z góry dzięki za wszystkie porady! :)

Witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje BMI, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak staram się mniej więcej dostarczać organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała [...]

Witam Ankieta w skrócie: Wiek:20 Staż: od 2005 Waga: 80+ Wymiary:? nie mierze się od dłuższego czasu. Cel treningowy: po woli krok po kroku, masa/siła, zdrowie na 1 miejscu. Dostęp do sprzetu: ławka,sztanga/hantle,obciążenie,wyciąg dolny/górny, poręcze,drążek, prasa do nóg, Wyniki siłowe: na chwile obecną, nie wiem, nie sprawdzam, ból [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 4x(tutaj stosowałem jeszcze stały cieżar bo nie miałem tego za duzo) -tutaj miało być wyciskanie na skosnej głową do góry ale nie mam takiej ławki (własna prowizoryczna)wiec opuszczałem sztange w okolice obojczyka (gdzieś przeczytałem ze to moze w pewnym stopniu zastapic wyciskanie pod skosem)3x -rozpietki- 3x biceps [...]

[...] oglądania,pozdro: FOTY: Widok ogólny: "Rączki" do wyciągu itp. : Wyciąg służący wiosłowaniu(samoróba): Wyciąg(samoróba): Drążek (samoróba): Modlitewnik (samoróba): Stojak(własna koncepcja,samoróba)+obciążenie część oryginale,część toczone ok. 200kg : Gryfy,hantelki : Ławka w dół kąt bliżej mi nieznany pewnie coś ok.35stopni może [...]

[...] Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mam 19 lat. Moim celem jest nabranie masy i uwidocznienie (chociaż trochę)rzeźby :). Przygodę z [...]

[...] -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego miałem 5 miesięcy przerwy(własna głupota) Wymiary: klatka piersiowa- 99cm(tragedia) biceps- ok. 35 cm talia- 89cm łydka- 44cm udo- Wyniki siłowe: WL- 70x7 (nigdy nie sprawdzałem swoich wyników) barki [...]

Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]

Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]

Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]

Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]

[...] 2 miesiące(wcześniej rok niesystematycznie ) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: własna.5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp omega 3,olimp vita-min multiple sport,żeńszeń Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu [...]

Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

[...] 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy trening wygląda tak: NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale [...]

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]