węglowodanów

hm... najlepiej zasiegnąc porady EXPERTA czyli czarnego, ale osobiscie moge ppolecic jakiegos gainerka tj. odrzywke ktora składa sie m.in. z bialka i weglowodanów, do tego zakup sobie carbo - jest to napoj węglowodanowo - witaminowy, uzupełniający zasoby energetyczne po ciezkim treningu. Popijaj go zaraz po wysiłku, a gainera dwa - trzy razy [...]

[...] Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także kajzerki i chleb. jak widać bardzo duża cześć uwzględnionych przez Ciebie produktów się nie sprawdzi, dlatego, jak pisano wyżej ułóż dietę od nowa, zawracając uwagę nie tylko na kalorie, ale ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. pzdr/

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Nie umiejętnie obliczyłeś swój bilans. To co przedstawiłeś jest przerażające, prawie 900 g węglowodanów.

carbo nie jest dobrym źródłem węglowodanów, ja zdecydowanie wolę i tak aktualnie jem po treningu ryż+owoc pokrojony+białko z mlekiem (jak makro nie pozwala to z wodą) ale wróciłbym do kwestii diety, że to połączenie jest w porzadku po treningu, dostarczysz potrzebnych makroskładników do regeneracji białko i węglowodany ale ważna jest całościowa [...]

Musisz spożywać ok. 130g białka dziennie (z jedzenia + odżywki). Usiądź i oblicz mniej więcej ile spożywasz z jedzenia, a tyle ile Ci brakuje, dostarcz z odżywki. Rozłóż to na 5 posiłków (25-30g białka w posiłku). I pamiętaj o dużej ilości węglowodanów. SONBATY

a zeby uciąć weglowodany to np. odejme kromke chleba razowego ??? czy cos jeszcze co zawiera najwiecej weglowodanów tylko nie wiem co

Zdecydowanie może być to spowodowane zwiększeniem ilości węglowodanów. Jednak nie ma co kombinować. Kontroluj dalej obwody ciała.

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]

[...] przyczynia się do rozbudowy mięsni ale to nie oznacza że musi być takie zdrowe ogólnie dla całego organizmu...to jest przynajmniej moje zdanie.Nie mozna cały czas jeść tylko węglowodanów i białka ,a tłuszcz zupełnie pomijać albo spozywać znikoma jego ilość..ja staram się trzymać dietę ale nieponad wszystko..bo dbam też o swoje samopoczucie i chcę [...]

"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne." nie rozumiem ? ;)

niechce zakładac osobnego topiku. układam diete do ektomorfika i potrzebuje produktów które mają dużo Kalori/ zaś mało białka. WYchodzi mi: 3280 Kalorii zakładając 65kal/kg powinno być 3800 Białko - 180g zakładając 2,5g/kg powinno być 145g tłuszcze 110g zakładając 1,6g/kg powinno być 95g węglowodany 340g zakładając 6g/kg powinno być 348 kolega [...]

100g ma 15 kcal. 1/6 glowki ma 2g weglowodanow. Nic wiecej nie wiem Pewnie b i t podobnie jak zielona

W weekend sprawdzałem kcal i resztę i wychodzi że dziennie spożywam 1500kcal , 60g białka i 60g tłuszczy oraz 120 g węglowodanów

Dieta z najnowszymi poprawkami robiona z dziennikiem Vitalmax, troszkę nie zgadzają mi się proporcje b/t/w ale nie są to jakieś duże rozbierznośći, czy powinienem ją jeszcze dopracować? jaja kurze dwa 120g 87kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 95kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal winogrona 30g 21kcal 2. posilek ok. 10:00 około [...]

PROPORCJA BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW W MOJEJ DIECIE WYNOSI 195/75/369 NATOMIAST Z VITALMAXU WYSZŁO MI ŻE IDEALNA PROPORCJA TO 150/98/341 WAGA CAŁODZIENNEJ DIETY TO 2958KCAL

Jeżeli urozmaicasz na ryby, podroby, wołowinę, wieprzowinę, to jest dobrze. Warto zwrócić uwagę, że kasza manna, pieczywo zwykłe i żurawina nie są szczególnie dobrymi źródłami węglowodanów. Jednak masz ich mało, więc nie ma problemu.

Najbardziej obfite sa zrodla weglowodanow. Jezeli nie jesetes w stanie wcisnac w siebie danej ilosc kcal to zwiekszaj zrodla tluszczow. Z tym nie powinno byc problemow.

Tak jak pisalem. Zmieniaj zrodla weglowodanow na wieksza ilosc zrodel tluszczow, dzieki czemu latwiej Ci bedzie dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Poza tym posilki musza Ci smakowac zeby miec apetyt na ich jedzenie. JEzeli jesz jalowe posilki, za ktorymi nie przepadasz to nie dziwie Ci sie.

tzn ze na diecie redukcyjnej mam jesc 120g weglowodanow ?

[...] co do odżywiania. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w przypadku redukcji niezbyt porządane. Jeśli już węglowodany to tylko o niskim IG pełnoziarniste makarony kasze, chleb Unikaj jedzenia na noc węglowodanów i jak najmniej tłuszczy przetworzonych W razie pytań pisz pozdro