Ta druga opcja, jak mówi Milky może się udać, spróbuj :) Obniżyłbym te kcal z węglowodanów złożonych, zmniejszył błonnik, to powinno pobudzić apetyt oraz wzbudzić głód organizmu na "masę", taka moja teoria :P Na mojej pierwszej (amatorskiej, bez sensu) masówce też miałem podobny problem, nie wpadłem na taką opcję, teraz może się ona w przyszłości [...]
[...] (GRANULOWANE) -3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH -50 GRAM SERA BIAŁEGO pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. Teraz dokładnie wymieszaj wszystko RZEŹBA -1 KUBEK MAŚLANKI -1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ [...]
Dorzuc sobie jednego sredniej wielkosci banana ! .ja tak robilem za*** polepszyl smak a do tego koktail byl gęstrzy i oczywiscie bardziej pozywny (dzieki bananowi) ps. jeden banan okolo 150 gramowy ma 35 gram weglowodanow !!!! wiec mozna sobie robic gainera np mieszajac bialko z mlekiem i dorzucajac dwa banany !!!!!! pozdrawiam !!!!!!! [...]
[...] zadanie jako odnowa zapasów fosfokreatyny w mięsniach po treningu ja osobiście jestem zwolennikiem stałego dawkowania około 2-3 gramów kreatyny od razu po treningu z porcją węglowodanów, oczywiście najlepiej unikać zwykłego monohydratu. Z innych suplementów najbardziej efektywne są : BCAA z przewagą izoleucyny czyli np BCAA Strong z Olimpa [...]
powinienes jesc swobodnie,dac organizmowi odpoczac od treningu i od diety ale bez przesady z kaloriami mozesz zmniejszyc ilosc weglowodanow przez ten tydzien nie bierz kreatyny nie spadnie Ci sila po tygodniowej przerwie nawet jesli nie bedziesz jej bral w tej diecie jest za malo warzyw
ok dzieki lapcie po songu . Czyli zmiejszc ilosc weglowodanow przez ten tydz? nie ukrywam ze przez ten tydz zamierzam praktycznie nic nie robic nie bede chodzic do szkoly ani do pracy tylko odpoczywac w domu od dzisiaj . np o ile zmiejszyc wegle? DO 350g bedzie dobrze?
[...] organizmie. A wiec teoretycznie tak, w praktyce raczej nie Węglowodany: "organizm przemienia białka w węglowodany w [rzypadki ich niedoboru" "100 - 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce"/ Prawda, ma to miejsce np. w diecie tluszczowej, gdzie produkcja glukozy na potrzeby mozgu nastepuje ze szkieletow [...]
Zmniejsz ilosc bialka do 2,2g. kosztem weglowodanow. Nie potrzebujesz takich ilosci. Moze byc, z tym, ze do kazdego posilku warzywa. Ryz bialy zamien na lepsze zrodlo wegli, np brazowy, kasze gryczana, makaron durum. Kotlety sojowe wywal i daj np kefir. Do 1 posilku oliwy z oliwek, do 2 orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w [...]
ok czyli weglow. i białka mi sie zgadzaja mówisz 80 g tłuszczy? a nie wiecej tłuszczy a mnei weglowodanów? I jak rozlozyc ilosc wegl/biał/tłuszczy w posiłkach. Czego wiecej rano a czego mniej wieczór.Bo słyszalem ze mniej wegl. na ostatnie posiłki? Pozdrawiam
[...] i niektórym się wydaje, że przez to roślinne białka są dużo gorsze, niż zwierzęce - natomiast przy urozmaiconej diecie nie ma to większego znaczenia. Strączki mają sporo węglowodanów, więc część ludzi na dietach niskowęglowodanowych z tego powodu ich unika. Kiedyś czytałam, że strączki sprzyjają utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]
[...] w tym przykładowym dniu) tłuszczy omega3 - ryb, oleju lnianego, orzechów włoskich czy oleju rzepakowego dobrej jakości, tłoczonego na zimno. Proponowałabym dołożyć też węglowodanów; one same w sobie nie tuczą, więc nie masz się czego bać, a łatwiej dostarczyć pewnych witamin i minerałów, jadając dodatkowo np. kasze, ryże, ziemniaki czy [...]
Hehe Juby, już mi kiedys tą diete sprawdzales i mowiles ze jest ok :PP Może dorzuce jeszce troche kalorii do tej diety, wiecej bialka i węglowodanów. albo jakiegos gainera dokupic czy cos hmm ??
Możesz bezpośrednio po treningu dać lekką przekąskę-posiłek w postaci węglowodanów z białkiem, a na kolacje zostawić sobie makroskładniki na posiłek tłuszczowo-białkowy. :]
[...] bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie. Gdzie są posiłki około treningowe? Pamiętaj o urozmaicaniu diety, w ten sposób [...]
[...] możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy ciała, minimum jednego grama tłuszczu i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła masz w linkach podanych w wypowiedzi powyżej. Na razie zajmijmy się wyliczeniami.
[...] 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Na ich podstawie możesz komponować posiłki w swojej diecie.
To swoją dietę zacznij od sumowania liczby spożywanego białka, węgli, i tłuszczy. Potrzebne po to by określić jaką ilość jest Ci potrzebna do uzyskiwania wzrostu masy. Układaj tak dietę żeby na kilogram masy ciała dziennie dostarczyć: ok 3/3,5 gramy białka. ok 4/5 gramów węglowodanów. ok 1/1,5 grama tłuszczy.
Moze zła dieta Ta twoja aktualna dieta dala Ci maximum a aby osiagnac wiecej zapewne potzrebujesz dobrze dobranego poboru bialka weglowodanow itp.. Jezeli stanoles a masz staż moze przerob cykl na kreatce. Pozdr.
