Hej :) Czy Ktoś z szanownego grona wie ile jest weglowodanów w yerbie albo w guaranie?Zawsze piłem yerbe i sluzyla mi (przyspiesza metabolizm, chroni wątrobę, zawiera duzo cennych substancji. Pilnuje by nie przekroczyc 20g wegla dzinnie na CKD. Czy yerbe moge pic ? a guarana? A Wy pijecie podobne ziola, herbatki na CKD ? Moja yerba to "Taragiu [...]
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
[...] Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2650kcal więc planuję dietę 2450kcal. Bazując na tej kaloryczności wyszło mi, że moja dieta powinna zawierać 170g białka, 220g węglowodanów oraz 111g tłuszczy. Czy wyliczone przeze mnie proporcje dla tego zapotrzebowania kalorycznego jest prawidłowe? Prowadzę siedzący tryb życia, wieczorami biegam [...]
[...] Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? 2. Masło - używać czy nie? 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-07-26 00:27:51
[...] po treningu siłowym Moje pytanie: Mogę w jeden szejker wsypać carbo, glute i bcaa (400ml/60g carbo roztwór hipertoniczny) ??? i drugie pytanie co sądzicie o przyjmowaniu węglowodanów prostych podczas, bądź po trening aerobowym??? Robię masówkę, ale w celach przyspieszenia metabolizmu wykonuję w DNT aero (3razy/tyg) Bieg/rower, ok. 1h Myślę [...]
[...] 5 kilo Więc tak Śniadanie Płatki na mleku II Śniadanie 2 Kanapki z serem żółtym i szynką Obiad Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki) Mięso z kurczaka ~100g Po obiedzie Szklanka mleka 3,2% 2 Banany 2x jogurt brzoskwiniowy ZOTT Kolacja: 5 Jajek na twardo Z tego co podałem wychodzi około 2100 KCAL ~49g tłuszczy ~270g węglowodanów i 102g białka
Witam, stałem sie posiadaczem około 3kg płatków owsianych firmy Ideal, niebieskie opakowanie,pisze że nich że na 100g płatków jest 80g węglowodanów, i 15g białka, czy to możliwe? Acha i dodam jeszcze że płatki są trochę drobniejsze niż zwykłe,tak jakby pokruszone, nie trzeba ich gotować, wystarczy zalać gorącym mlekiem bądź wodą, w smaku równie [...]
Witam. Jestem na diecie zakładającej spożywanie 30 g węglowodanów w 3 posiłkach. Węgle mają pochodzić z ryżu, kaszy albo makaronu. Nie ma być ani więcej, ani mniej- równo 30 g. Problem pojawia się z jedzeniem w restauracji. Jak mam ogarnąć te 30 g powiedzmy ryżu na oko? W domu nie mam z tym problemu, ważę przed ugotowaniem i do gara, a na mieście? [...]
[...] wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 kcal białka: 118g węglowodanów: 433g tłuszczu: 105g /SFD/Images/2015/7/24/93b3ddf0049c4c0cb7964faacd733464.jpg
[...] Wiek:21 Wzrost:179 Waga:83 Obw Klatki:93 Obw Uda 58 Obw Brzucha:89 Przez kilka tygodni przestawiałem się na zdrowie odżywianie.Po obejrzeniu wywiadu na sfd z jakimś dr dietetyki doszedłem do wniosku że najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów. Skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi że aby chudnąć potrzebuję ~2370kcl
Siema, jak myslicie, czy na redukcji mozna do jednego posilku dodac 20g orzeszkow ziemnych? w posiłku tym byłyby same orzeszki i źródło białka(taki posiłek szkolny) wartosci by wyszly 5g bialka, 10g tluszczu 2.5 weglowodanow wiadomo tluszcz lepiej z oliwy, ale mam juz oliwe rozpisana 50g/dzien a nie chce tylko tej oliwy samej pic, a brakuje mi [...]
[...] 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w normie do 1800 kcal, a jadł z wytycznymi na białka, wegle, tłuszcze?? Jestem nowy [...]
Odrazu po treningu 1 Banan nastepnie po przyjsciu do domu(10min)50 Makaronu z cuktrem/dżemem niskosłodzonym głównie mnie interesuje czy moze byc takie zródlo weglowodanow.Białko to natychmiast po treningu odzywka białkowa i 30minut pozniej 250g chudego twarogu.
[...] 62kg i 182 wzrostu.(17 lat) Próbuje stworzyć jakąś dietę natomiast nie mam pojęcia jak to obliczyć samemu wyszło mi BMR = 1700. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal. węglowodanów, białka i tłuszczu. Chciałbym zwiększyć swoją mase. Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, który pokazał mi 55% węglowodany 15% białka 30% tłuszczów. Moje [...]
[...] i TRX-y). czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa z glutaminą, izotonik 0.5l dziennie i 1l napoju witaminowego vital stack od trecka (0.5 rano, 0,5 wieczorem)Co o [...]
Cesc mam prośbe o ułożenie w miare przystępnej diety. Mam 18 lat ,176 cm i waze 102 kg . Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej i zrobieniu masy mięśniowej. Prosił bym o podanie ile mam jesc bialka,weglowodanów,tłuszczów i kal. Wcześniej nie prowadziłem żadnej diety. Oto mój tygodniowy rozklad zajęć; poniedziałek; siłka-bic,przedramie,brzuch [...]
Jest duzo artykulow na temat dawkowania w dni terningowe. Czyli oczywisce weglowodany zlozone 1-2 godziny przed wysilkiem.....itp. Ale niewiem co z białkiem przed treningiem brac tak jak po treningu i przed snem ? Czy w dni pozaterningowe stosowac takie same ilosci weglowodanow i bialek ? Czy przed snem tez jesc weglowodany ? Dodam ze moim celem [...]
