hejka gram w piłkę nożna i chciałbym jakimis suplami sie wspomóc chciałbym brać coś takiego: vita-min plus sport ( no witaminkki jak witminki przydaja sie xd ) chela-mzb ( łapią mnie skurcze .. i jestem ciągle zaspany .. hmm pare osob mi to poradziło ) tauryna ( ziększyc powera przed treningiem?) omega 3 (tłuszcze?) chciałbym abyście pomogli [...]
[...] 174 cm, 66 kg, trening 3-4 razy w tygodniu. wymarzona waga 59 kg i ładny brzuszek, wyliczyłam, że potrzebuję (dla owych docelowych 59 kg) 1430 kcal, teoretycznie 55%/30%/15%. Czy 1303,86 kcal W 133,41 B 134,58 T 22,522 przejdzie? Nie mam gdzie dopchnąć tych węglowodanów.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d05aba5ff1464fecb027c692d3983437.jpg
Jestem studentem, mam 21 lat, i niestety nie mam czesto czasu na zjedzenie po treningu normalnego posilku. Wiadomo, ze kanapka nie zastąpi tego. Chciałem kupic odżywke białkową i pić ją po cwiczeniach z chudym mlekiem. ( nie chce jesc weglowodanow, bo szybko tyję, raz jadlem dekstroze i momentalnie mialem wałki). ale pytanie mam takie, czy odżywka [...]
[...] - Ano dlatego, że właśnie rano zapasy glikogenu są mocno uszczuplone. Istotne jest aby robić je na czczo. Organizm nie mając energii z węglowodanów (glikogen mięśniowy) ani z posiłku zabiera się szybciutko do spalania naszej kochanej tkanki tłuszczowej. :) Podobna sytuacja ma miejsce po treningu siłowym. [...]
[...] praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę o jakiekolwiek rady, które mogłyby mi pomóc w zdobyciu każdego "cennego" kilograma. Mam jedno osobne pytanie, czy branie dodatkowo węglowodanów w czasie pracy może w jakiś sposób mi pomóc? Za wszelką pomoc z góry dziękuję.
[...] Siłownia 5 razy w tygodniu , co drugi dzień lekki bieg 15 - 20 minut . Udałem się do dietetyka w celu ułożenia dla mnie diety , Dostałęm 125g Białka , 64,4g Tłuszczu , 344g węglowodanów . Moim celem jest zmniejszyć troche tkankę tłusczową żeby zeszło z brzucha i boczków . Białko podbijam sobie jeszcze odżywką 30 - 40 g . Po miesiącu stosowania [...]
[...] bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 g--- 55% węglowodanów: 1819 kcal = 455 g--- 30% tłuszczu: 992 kcal = 110 g--- Z Ankieta xD /SFD/Images/2016/1/17/a73523d3da2b4abebfc031442b20ffc8.jpg
Witam. Co się stanie jak nie będę dostarczał odpowiednich ilości węglowodanów i białka i innych wartości oodżywczych tak jak potrzeba osobie ćwiczącej na siłowni? Czy mięśnie będą rosły dużo wolniej czy wogóle nie urosną, a może będzie rósł tylko czysty mięsień bez tkani tłuszczowej? Ile czego trzeba aby mięsień dobrze rusł bez dużej ilości tkani [...]
[...] się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co najlepiej jeść w tych porach czy posiłki o większej ilośći węglowodanów czy czegoś innego. Zabardzo się na tym nie znam więc zwracam się z pomocą do was. Prosił bym o odpowiedź.
Wiadome, makaron pełnoziarnisty zawiera różne składniki odżywcze, których nie znajdziemy w zwykłym, ale posiada za to mniejszą ilość węglowodanów niż zwykły, przez co trzeba byłoby go zjeść znacznie więcej.
czesc jestem nowy na forum, mamy wspólna pasję wieć chciałbym o cos was spytać i prosic o poradę.. obecnie zacząłem kreatynę (3 dzień brania) i odzywkę olimpa gain whey 4000 (ok.62g weglowodanów i 31g białka)..jak brać? bo teraz biorę kreatynę mulipowera w proszku 3g przed treningiem i 3g bezposrednio po.zapijam sokiem winogronowym odzywka tylko [...]
Witam Od dluzszego czasu jestem na CKD, efekty bardzo zdowalajace,zrzucilem sporo fatu, miesni jednak tez troche ubylo. Zamierzam stsowac CKD do konca tego tygodnia, potem zrobic tydzien przerwy i zaczac robic mase na diecie wysokoweglowodanowej (zalatwie se do tego Mass Xxl i PWP Treca). No i pytanie: co jesc przez ten tydzien przerwy? W koncu [...]
Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, waże 69 kg. poniższe dane wyszły mi z kalkulatora vital max'a. Zapotrzebowanie Ilość białka 138 Ilość węglowodanów 380 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2877 Wim juz ile powinienem czego zjadać (b, ww, czy t) ale napiszcie mi z czego powinny pochodzic te substancje. dodam, że zaopatrze [...]
mam pytanka czy mozna jesc kasze manna :> ma ona 10 bialka i 78 weglowodanow :> nikt nigdy o kaszy manny nie wspominal i jakie to sa weglowodany ?proste czy zolozone :> a jak lepiej jej nie jesc do dlaczego ? ^BARRY^
[...] i po ile powtórzeń 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 11 . Czy masz dietę?: dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - kolarstwo 2x w tyg. po 90km, biegi 3 x w tyg po 1 h. pozdr.
Parametry: wiek 15 wzrost ok 175 waga 52,5 Chciałbym przytyć do 60 w tym miesiącu. Za kilka dni będe w posiadaniu ławeczki :) Oczywiście już od kilku dni (kiedyś trzeba zacząć) jem mniej więcej dużo białka, weglowodanów etc. I nie określam jej szczegółowo, ze względu, że mam szkołę i posiłki nie ma szans by były regularne. Wychodzę z prostego [...]
1 sniadanie jem kolo 9, a o 10 ide na silownie i wlasnie mam problem ze sniadaniem, mam calkiem dobra dieta na mase, ale z tym pierwszym posilkiem cos jest nie wporzadku, obecnie jem: - platki owsiane 100g - mleko 400g - rodzynki 90g wydaje mi sie ze mam za malo weglowodanow, mozecie mi cos doradzic? problem w tym ze to pierwszy posilek i w [...]
