[...] kcal. Teraz mam to podzielić na BTW ? Przez VITALMAX -Dziennik posiłkowy wyszło 2553 kcal - B-231g T-143g W-86g Czy ma to sens ? Czy obliczenie źle wyszło? Troszkę mało tych węglowodanów. ? Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 21:54:48 Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 22:06:59 Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 [...]
zacznijmy od tego, ze mimo przybrania tych 10kg nadal jest chudo. jak przeprowadzisz redukcje to zostanie skora i kosci, a nie o to chodzi. w mojej ocenie powinienes masowac dalej z delikatnym plusem na zbilansowanej diecie z rotacja weglowodanow i tluszczy.
nie da sie odpowiedziec na pytanie do jakiej masy masz masowac. masujesz tak dlugo na ile pozwala poziom tkanki tluszczowej. jesli chodzi o diete to mozesz wejsc sobie, tak jak pisalem, na rotacje weglowodanow i tluszczy. co mam na mysli? w dzien treningowy daj wiecej wegli, natomiast w nietreningowy daj wiecej tluszczy, przy tej samej [...]
Dżizas...chłopie nie grzej się takNie wyczytałem tego w "Cogito", było to już kilka lat temu wiec nie musze pamietac szczegułów..to ciekawostka i tyle. Rzecz się tyczy posiłku potreningowego.Białko serwatkowe,szybkowchłanialne,połaczone z weglowodanami prostymi jest najskuteczniejszym sposobem dostarczenia budulca i energii po treningu.. [...]
Mietki z Twoich wypowiedzi odczytuje, ze nie jestes pewny tego co napisales.Wiec na przyszlosc w takich sytuacjach zaznaczaj przy odpowiedzi, ze mozna to przyjac jako ciekawostke. Bo w innym przypadku mozesz wprowadzac ludzi w blad i powodowac zamieszania. Bialko powoduje spowolnienie wchlaniania weglowodanow. Kanarek co do nadkompesacji Strong [...]
w Twojej diecie jest bardzo malo węglowodanów, przy ich niedoborze nie zbudujesz masy dodaj do diety takie produkty jak: chleb razowy, żytni, płatki owsiane, makaron, kasze, poczytaj w dziale odzywianie, jest tam duzo informacji o tym jaka dieta ma byc podczas budowania masy gdy juz bedziesz mial diete, mozesz ją dac do sprawdzenia, dokup gainera [...]
[...] się ich nawet jeśli ktoś by Ci wybijał z głowy. Czas na analizę skuteczności przyjdzie po 3 miesiącach i wtedy warto ulepszyć swój proces postępowania na redukcji (wzbogacić być może o suple, rotację kalorii oraz węglowodanów i tłuszczów, timing, reverse, CBL, CT, CKD, HC, itp :) Na początku skup się jednak na prostych rzeczach i realizuj!
Również jestem tego zdania, iż coś tutaj lekko nie pasuje. Rzadko kiedy pieczywo ma tak mało węglowodanów. Może mieć ewentualnie w sytuacji, gdy jest typowo pełnoziarniste. Wtedy mąki w nim jest bardzo niewiele, a głównie różnego rodzaju ziarna. Automatycznie będzie więcej tłuszczów i błonnika. Druga opcja to pieczywa z innych mąk, niż tradycyjne, [...]
Trzecia opcja małej ilości węglowodanów to pieczywo na zakwasie, długo fermentowane. Bakterie zjadają dużą część cukrów i zostaje taka pół- tektura... Dużo błonnika, trochę protein i mocno zredukowane węgle. Ale w piekarni nie liczyłabym na taki chleb, chyba że w jakiejś specjalnej.
1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE [...]
OK wielkie dzieki od poniedzialku zaczynam stosowac therme zgodnie z wymogami Kupilam te jakies smieszne witaminki i inne profilaktyczne wynalazki pomijam fakt ze zostawilam w aptece 50 zl no ale zdrowie ponad wszystko. Znalazlam w domku dzisiaj jakas diete i bardzo bym prosila o jej przeanalizowanie. Kiedys ja stosowalam (ale bez thermy) i nawet [...]
[...] organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kalorii i wrzuć podział na składniki odżywcze 2 gramy na kilogram masy ciała białka, min. 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
tylko brzuch? faktycznie dziwne... może w ciąży jeteś? na gubienie sadła najbardziej polecam bieganie rano przed posiłkiem 30-40 min z tetnem 220 minus wiek z tego 70%. dieta to sześć posiłków dziennie zgodnie zasadą mniej a częsciej i po 18 nie jedz weglowodanów. jeśli bedziesz biegał 5 razy w tyg to przewiduj że tępo chudnięcia będzie na [...]
i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]
Biniu - chodziło mi właśnie o to, o czym mówią Andi i Quasi. Aby nie nastąpił ubytek masy, musisz dostarczyć zbilansowaną ilość kalorii do procesów anabolicznych. Przy redukcji, bezpieczniej dostarczyć część tych kalorii w formie MCT, niż np. węglowodanów.
30min bedzie ok Blonnik powinienes spozywac z duzej ilosci warzyw i zrodel weglowodanow, ale nie w okolicy treningu. Wtedy troche mniej. Mozesz dodac blonnik lub otreby, ale nie wiadomo czy problem w tym. Raczej organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilosci pozywienia.
[...] ogórka i gra. jezeli mialem w diecie chleb to tak robilem. ewentualnie chleb i przegryzałem jajkami i warzywami. teraz całkowicie wywalilem chleb. w mojej diecie podstawa węglowodanów jest ryż i owsiane, ale chleb też będzie pod warunkiem że to pełnoziarnisty razowy. podstawa to dobra obserwacja organizmu. celem zapewne masa więc masuj z [...]
hej przeczytaj sobie ten post http://www.sfd.pl/Teoria_Set%2Dpoint-t232941.html dieta wysokotluszczowa (low carb) ma te "przewage" nad innymi, ze pozbawia cialo glikogenu, wody podskornej - zarysy sylwetki sa wiec ostrzejsze, przy odpowiednio niskim bf ladnie odznaczaja sie miesnie oczywiscie wszystko przy zachowaniu minimalnej ilosci [...]
OLIMP L-GLUTAMINE + OLIMP System Protein 80
