Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) będę kombinował z Cardio bo to rzecz jasna, [...]
[...] W związku z tym wyczytałem aby delikatnie ograniczyć kalorie - powiedzmy - 200 kcal na dzień i obserwować efekt. dobrze wywnioskowałem? Sądzę, że powinno być to ,,kosztem" węglowodanów ale NIE po treningu i NIE w śniadaniu. Bezpośrednio po treningu piję mass xxl lub monster mass (ważę ok 92kg więc piję około 100g gainera). Okolo 1-1,5h później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Wcześniej uprawiałem wiele sportu ale teraz przerzuciłem się na siłownię. Nie stosuję żadnej diety . Jedynie staram się jeść więcej produktów z wysoką zawartością białka i węglowodanów. Za 2 tygodnie kończę cykl treningu ogólnorozwojowego ( 6 Tygodni ). Chciał bym wiedzieć jak długo będę tył w takim tępię i potrzebuję skutecznych ćwiczeń na [...]
[...] Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy 6 To samo jak w posiłku przed treningowym
[...] redukcję - zastanawiam się nad Thermo Speed Extreme - co o tym myślicie? Może macie do polecenia coś lepszego? 2) Może to i nie ten dział, ale mam krótkie pytanie - o ile powinna wzrosnąć ilość spożywanego białka, a o ile zmaleć węglowodanów gdy zacząłem ten typ treningu? Dzięki z góry za odpowiedzi - jeśli coś pokręciłem to prosze o poprawki
Czesc, Prosze o opinie pomoc sugestie. Wiek :24 Waga: 76 wzrost : 174 Aktywnosc fizyczna: 4Xtrening karate plus 2 razy silownia w tygodniu. Zalezy mi na tym zeby nie zalac sie tluszczem a zrobic brzuch i pomalu przybierac na masie do okolo 78-79kg max Do diety nie wliczalem warzyw bo sa rozne, raz pomido raz ogorek brokuly oraz wody ktora [...]
Witam jak w temacie proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego węglowodanów białek i tłuszczy i kalori. Waga :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w [...]
[...] że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi) 2. Wyliczyłem że powinienem dziennie spożywać 270 gram węglowodanów i 198 gram białka, proponujecie jakoś rozmieścić te składniki?(najlepiej co warto jeść żeby nie przekraczać tych proporcji) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam [...]
WITAM PONIEWAZ CZEST PADAJĄ PYTANIA NA TEMAT GDZIE JEST DUŻO BIALKA CZY WEGLI PROSTYCH,TŁUSZCZY ITD.POSTAMOWILEM ZALOZYC POST I PROSZE O NAPISANIE W NIM JAKIE SĄ NAJLEPSZE TZN W JAKICH POTRAWACH JEST NAJWIECEJ BIALKA ZWIERZĘCEGO,ROŚLINNEGO WEGLOWODANÓW PROSTYCH ZLOZONYCH,TŁUZCZY??????? Z GÓRY DZIEKUJE!!
[...] pracy, rozkojarzony, problemy z koncentracja fest i chyba znowu atakują mnei stany depresyjne, nerwowki Ale pamiętam że na High Carb 2lata temu miałem mega nei raz dobry humor, ale w pasie też szło. Do rzeczy, orientujecie się ile może trwać adaptacja do węglowodanów? W wc często robię jasne papki zamiast ładnych brązowych, stabilnych bobków
[...] Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą bo od niedawna zaczałem stoać ( ryż, kurczak,. ser chudy, zielone warzywa, oliwa z oliwek, [...]
[...] nabrać na masie, ale nie chcę znacząco stracić szybkości i dynamiki i nie być ociężałym. Jeśli chodzi o dietę to w moim przypadku trudno o nią (siłka, treningi, a normalnie to jeszcze ponad pół dnia w szkole) ale podstawowe zasady dobrego odżywiania zachowuję-dużo białka i węglowodanów, mało fas foodów i słodyczy. Liczę na znających się na rzeczy
Jakie moglibyście polecic srodki na to, by po treningach (silowe i wytrzymalosciowe) nie stracic masy miesniowej i ciezaru ciała bez brania bialka i weglowodanow? Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp. szkoda mi stracic nawet kilograma o ktory walczylem z tak wielkim trudem. w ciagu 2 miesiecy przybralem 14 [...]
[...] do uzupełnienia ok 150g ww. Jako jeden posiłek, może być ryż z kurakiem, to da ok. 100g ww. Do tego chciałbym dorzucić ok. 50g miodu. Jego IG wynosi 87, natomiast zawartość węglowodanów w 100g - 88g. Czy jeżeli zjem te 50g miodu, to mi wyjdzie ok 43g ww? Jaką rolę odgrywa IG? Prosiłbym o w miarę czytelną odpowiedź bo jak mówię, ciężko mi jest [...]
nurtuje mnie kilka kwesti krazacych wokol wrazliwosci na insuline , minowicie : 1. czy zwiekszona podaz weglowodanow w dietach na mase nie doporwadzi do zbytniego uodpornienia sie komorek na insuline ? 2. czy osoba szczupla spozywajaca ilosc kalori na bilansie zerowym zzachowanie odpowiedniej proporcji skladnikow moze uodpornic sie skutecznie na [...]
[...] cynamonu lub cukru Kolacja: Jaja kurze całe 300 g Chleb żytni razowy 100 g No i ewentualnie jakiejś szynki do tego Razem mi wyszło 3290 kcal 126 g białka 84 g tłuszczy 501 g węglowodanów Moja obecna waga to 52 kg Tam po treningu pozwoliłem sobie na cukier i cynamon ale tylko dlatego że jestem ektomorfikiem, ale nie wiem czy to jest dobrze.
Witam. A wiec jestem w trakcie budowania masy. od 1,5 miesiąca trzymam kurczowo miskę, ale poszło mi śmieszne 2 kilo... Waga aktualna to 83kg przy 185 cm. Rozmawialem dzisiaj z trenerem personalnym a ten gdy usłyszał ile jem to za głowę sie zlapal i powiedział ze jem za duzo. Dlatego przychodzę tutaj z prośba o poradę :). A wiec codziennie [...]
[...] ale nie taką dokładie rozpisaną ponieważ nie wyobrażam sobie robić oddzielnie posiłków dla siebie, dziecka i męża...dlatego postanowiłam zrezygnować z białego pieczywa,ziemniaków itp i jeść więcej białka a mniej węglowodanów.Proszę doradźcie mi coś w tej kwestii a szczególnie zależy mi na tym spalaczu bo chciałabym go jak najszybciej zamówić