[...] badanie oparte na danych z 43 kohort wykazały, że szybkie węglowodany nie prowadzą jednak do przybierania na wadze ani nie powodują utraty wagi w porównaniu do wolnych węglowodanów. https://www.pcworld.pl/news/Indeks-glikemiczny-nie-ma-wplywu-na-wage-ciala,430635.html Co o tym myślicie ? a czy wy zwracacie uwagę na indeks glikemiczny [...]
Witam! Mam 177 cm wzrostu, redukuję już ze 101 na 80. Od miesiąca jestem na Low Carb mianowicie spożywam 180g białka, ok 50g węglowodanów i reszta tłuszczu. Łącznie +/- 2000 kcal. Ćwiczę poszczególne partie ciała codziennie, od pon do pią na siłowni, a od pon do soboty robię aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało [...]
Witam, postanowiłem w końcu rozpisać swoją pierwszą diete i chciałbym abyście pomogli ocenić czy można stosować bez problemów czy jednak warto coś zmienić. 4190kcl +/- 223g. Białka 628g. Węglowodanów 86g. Tłuszczy. Wzrost 184. Waga 84 Wiek 20lat /SFD/Images/2016/6/4/0fd3e972623d41dc8052312c30550771.png [...]
[...] dietę zrobiłem w aplikacji na smartfona.Aplikacja obliczyla mi moje zapotrzebowanie.Mam pytanie czy mógłby ktos kto sie zna ocenić tą dietę?Trochę mniej kalorii,białka i węglowodanów dalem w diecie żeby brać jeszcze odżywke np.Trec mass xxl.Proszę o ocene /SFD/2018/10/1/7b54a1fde65e4ccf93ebedca59d22568.jpg [...]
Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]
[...] do 75-80. Wzrost 187 cm. Mianowicie chodzi mi o to ile kalorii powinienem przyjmować dziennie. Ile z tego powinno zawierać Śniadanie, Obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja. Oraz ile węglowodanów, białka i tłuszczu powinno zawierać moje dzienne zapotrzebowanie. Jest to mi bardzo potrzebne ponieważ chcę ułożyć sobie dietę. Z góry dzięki.
[...] http://s13.postimage.org/i24lfsdyd/Treningowy3.png http://s10.postimage.org/3z93v2xhz/Treningowy2.png Dni nietreningowe - jadłospis zbliżony, ale o połowę mniej węglowodanów Do większości posiłków oczywiście dodatek warzyw. Zmieniony przez - galanonimsfd w dniu 2012-11-13 00:51:37 Zmieniony przez - galanonimsfd w dniu 2012-11-13 [...]
Czy słyszeliscie o metodzie polegającej na zmianie ilosci spozywanych węglowodanów co kilka dni? Polega ona na zwiększaniu ilosci węgli przez powiedzmy 3 dni , a nastepnie przez kolejne dni odpuszczamy z ich iloscią. Najprosciej mówiąc przez 3 dni jesz duzo, by przez 3 kolejne zmniejszyc ilosc . Słyszałem ze taka metoda w bardzo duzym stopniu [...]
[...] żeby kumpel nie dowiedział że to ja Po raz pierwszy mam zamiar wziąć metkę - eap. Mam już hepatil i essentiale forte,omega3,magnez,tamox,b-complex,witaminy itd. Dieta 6g węglowodanów/kg,3g białka/kg,1g tłuszczów/kg. Ponieważ w swoich zapasach mam Shocka a nie będę mógł go brać po cyklu (tydzień po cyklu wyjeżdzam) myślę nad braniem go w [...]
[...] bezpośredni posiłek potreningowy który zamierzam brać ,bedzie dobry- (0,8-1,2g węgli-z carbo na kgmc,,białko 0,4g/kgmc)? Nie wiem w końcu jak to jest ostatnim posiłkiem ( spożywanym około 1,5h przed snem). Czy kombinacja chudego twarogu +oliwy i węglowodanów dostarczonych np. z płatków owsianych jest ok?Czy może sam twaróg z oliwą? Pozdrawiam
Witam, mam prośbę, czy moglibyście wpisać po 5 Waszych typów najlepszych źródeł białka i węglowodanów. Chodzi mi o urozmaicenie mojej diety i skorzystanie z Waszych typów. Wiem że ciężko wybrać 5 "ulubionych" (bez kryterium) białek i węglików, no ale prosiłbym, z góry dziękuje i pozdrawiam eloszka
Witam. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej z...brzucha. Mam kilka pytań: 1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć odchudzanie?(pije około 3 razy w tygodniu wieczorami kilka lub jedno piwko). 3.Jaki spalacz [...]
[...] gdy liczę to innym sposobem czyli zakładając ile ma byc b/w/t przyjąłem np odpowiednio 2/6/1 na kg masy ciała (nie wiem czy odpowiednio) czyli 126g białka (504kcal), 378 węglowodanów (1512kcal), 63g tłuszczu (567kcal) co daje sumę 2583 kcal. Rozbieżność jest spora, już nie mówiąc o tym, że do kalkulatora musiałbym dodac jeszcze kcal aby [...]
Witam Mam pytanko. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy, kcal ma rosól(b/ww/tł/kcal) 0,5litra Rosół zrobiony z : Kurczak - 1,8 kg Wołowina - 0,5 kg (bądź skrzydełko indyka) Pietruszka Marchew Por Seler Szczypta vegety Będę jadł sam rosół bez warzyw i mięsa. THX
Od dłuższego czasu zmagam sie z ogromnym uczuciem głodu. Zasypiam o 24-1, budze sie na sniadanie o 9. teoretycznie bo o 5-6 budze sie z bólem brzucha który praktycznie zrywa mnie z nóg. Czuje sie jakbym nie jadł 2 dni i jest mi niedobrze. Dieta 3800 kcal (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) [...]
[...] owsianych +rodzynki Posiłek 5 (po treningowy)19:00 Aminokwasy 2 Banany Posiłek 6 21:00 Serek wiejski+20ml oliwy SUMA: 2800 kcal 195 g białka 2.2 / kg 133 g tłuszczy 1.5 / kg 200 g węglowodanów 2.2 / kg Wiem że ta dieta ma dużo do prawidłowej dlatego proszę o poprawę ;) dzięki Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2011-03-06 09:47:53
[...] Problem polega na tym że np. codziennie z rana jem 5-6 jajek cały czas bo nie znam produktów które mogły by zastąpić białko z rana. Obiady jem domowe. Myślę że brakuje mi węglowodanów żebym zaczął przybierać na masie. Szukam PROSTYCH/TANICH produktów ponieważ moje warunki domowe nie są najlepsze żeby gotować sobie dziennie 2x ryż czy [...]
[...] przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu biegam rano około 20min. Zmieniłem przy tym diete - ilość węglowodanów wyraźnie spadła, braki nadrabiam zwiększoną ilością białka. Cel -> spadek wagi (obecnie 78kg przy 174cm) i rzeźba bez zbędnej utraty tkanki mięśniowej. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 kcal 246 g białka 60 g tłuszczu 244 g węglowodanów czy taki rozkład wartości będzie dobry JESTEM MEZOMORFIKIEM. moj aktualny wygląd http://s24.postimg.org/bway8v851/IMAG0548.jpg Zmieniony przez - waski1916 w [...]
[...] nad pępkiem 80 m ćwicze bez supli koksów nawet diety niemam... można by powiedziec ze tylko posiłek przed i po treningu staram sie troche dostosowac ale nawet nie obliczam bialka węglowodanów itd.. a i praktyki mam na budowie dlatego tam tez dostaje w kosc i sobie odpusciłem. i jeszcze jedno pytanie dlugo wraca sie do formy po takiej przerwie?
