węglowodanów

Czyli to będzie tak: 2700 kcal Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal 1500+560=2060 2060 + 630 = 2690 (2700) Moje dzienne zapotrzebowanie: 140 gram białka 350 gramk węglowodanów 70 gram tłuszczu ------------------------- 2700 kcal Dobrze??

możesz też wybrać hydroizolat: https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Hydro_Whey_Zero-opis34716.html aczkolwiek 0,9g węglowodanów (nie wiadomo nawet ile w tym laktozy o ile jest) nie odczujesz jakiegokolwiek dyskomfortu, był temat przerabiany nie raz przez osoby z nietolerancją i były zadowolone z tych izolatów, ale jak tak bardzo jesteś wrażliwy to [...]

mało informacji.. wejść na tydzień na lekki + z większa ilością węglowodanów złożonych (chociaż to zależy od diety - a nie mamy info) zmienić trochę trening tydzień treningu metabolicznego, etc...

Ale tyje się od węglowodanow przede wszystkim (kcal),tłuszcz akurat jest niezbędny. A taki szybki wzrost wagi już by mnie sklaniał do refleksji.

dużo węglowodanów, kieruj się 10 zasadami zdrowego żywienia. Unikaj fast foodow, slodyczy.

dużo węglowodanów, kieruj się 10 zasadami zdrowego żywienia. Unikaj fast foodow, slodyczy. to za mało :) Podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Weź pod uwagę tesz stosunek weglowodanów do białka. Dobierz to tak żeby jak najlepiej uzupełniało Twoją dietę, którą pownieneś mieć ułożoną.

dietę mam już ułożoną ale brakuje w niej węglowodanów i dlatego potrzebuje jakis w miarę dobry gainer

[...] Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]

np: błonnik spróbuj z takimi posiłkami: spora porcja białka, średnia ilość zdrowych tłuszczy, warzywa bogate w błonnik i średnia ilość nierafinowanych węglowodanów...to najprostrza opcja

[...] nad dietą 1000kcal, teraz zjadam mniej niz 1500kcal, moje zapotrzebowanie to 2600kcal, mimo że zjadam połowę zapotrzebowania, mam siłę, energię, no i bardzo ładnie chudnę, a dotego nie męczy mnie ta dieta, Oczywiście mało węglowodanów, tłuszczy więcej białka i witamin. 1kg - 10 dni to optymalne spalanie tłuszczu? bo ja własnie takie spadki mam

Ale nie chcę mieć właśnie jakiejś takiej skrupulatnej zresztą ta jest bardzo zbliżona tylko węglowodanów jest wiecej o pytanie czy na tej co teraz jadę efekty będą?

Kto w ogole wycztales/as, ze jedyne zrodlo weglowodanow jakie nalezy spozywac to ryz brazowy? Masz spory wybor innych zrodel. Opierajac diete na jednym na pewno dlugo czlowiek nie wytrzyma.

[...] treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna masę jak ty i spokojnie to ogarniam, spróbuj pokombinować tak żeby nie mieć takich przerw miedzy posiłkami, np [...]

colter, carbo to mieszanina weglowodanow o roznej dlugosci lancucha, a co za tym idzie o roznym stopniu wchlaniania. dekstroza jest natomiast cukrem prostym,wchlaniajacym sie najszybciej i to jest wlasnie ta najwazniejsza cecha. Dekstroza (lub glukoza) dociera do krwi w ciągu trzech minut, a maksymalne stężenie osiąga po ok. 40 minutach.Ten wzrost [...]

Konkretna odpowiedz Tak uda Ci sie zrzucic z brzucha przy jednoczesnym zwiekszaniu masy miesniowej. Dostarczajac do organizmu troszke mniej kalori niz potrzebuje sprawiasz, ze tkanka tluszczowa zostaje spalana, przy odpowiednim dostarczaniu bialek i weglowodanow jednoczesnie notujesz przyrosty miesni, co oznacza, ze np. rece Ci urosna ze wzgledu [...]

Ale popartz na skład tego produktu , napisane że 70% białka i prawie zero weglowodanów(latozy).

najlepsze rozwiazanie to potreningu .. oraz mozna dorzucic troszke rano tych szybkich weglowodanow bezposrednio po przebudzeniu.. a potem zjesc platki ktore dluzej sie beda rozkladac w organizmie

a czy w pieczywie i makaronach jest mniej tych węglowodanów? Mi się wydaje że makaron jest lepszym źródłem węgli.

Sa rozne zrodla weglowodanow, nie tylko pieczywo, makaron i ryz. Podobnie jest w przypadkow zrodel bialka.