Witam! Mam 19 lat, ćwiczę regularnie od około 6 mies. Na początku ważylem 55kg +/-1kg. Teraz mam 61 kg +/- 1 kg. Wzrostu 175 cm. Troche przybralem na masie, miesnie w miare "urosly". I tu pojawil sie problem. Cwicze na atlasie (nie mam dostepu do innego sprzetu), co jakis czas byl progres ale od okolo poltora miesiaca nic. Jak podnosilem 95 na [...]
Czesc chodzi mi glownie o brzuch bo mam diete na mase takie zalozenia Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 I ladnie uroslem ale nie robilem brzuszkow ani aerobow . Teraz w wakacje nie cwiczylem miesiac , a jadlem prawie normalnie jak na diecie masowej ( tak jak napisalem wyzej )i urosl mi [...]
[...] dodać, że do każdego kurczaka dodaje oliwy do smażenia do pieczenia co daje dzienie koło 15 gram(moge to spokojnie wyrzucić) SUMA: 1984 kcal 178 g białka 72 g tłuszczy 160 g węglowodanów Mam zamiar obcinać z dżemu(po 3 tygodniach całkowicie go obciąć) oraz z płatków owsianych w śniadaniu, żeby po pewnym czasie zmniejszyć kcal do 1700.
[...] 5T kilka plastów szynki z indyka 5B 5T Posiłek #5 po treningu 27B 10W 5T Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Jogurt 100g 5B 10W 3T Z całości wychodzi około 160g. białka. 230g węglowodanów i 40g tłuszczy. Ważę 92 kg i mam 194 cm wzrostu. Wiem, że muszę zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów i mam zamiar do diety wprowadzić orzechy włoskie i tran. [...]
[...] i waże około 79, mam szerokie barki w miare niezła rzeźbe ale nie rosnie mi za bardzo klatka i tak się zastanawiam bo używam odżywek białkowych która mają niską zawartość węglowodanów raczej czyste białko i się zastanawiam nad Gainerem jakimś ale się bardzo obawiam żeby nie przytyć bo brzuch mam Ok a wiem że po gainerze się tyje. Generalnie [...]
[...] grzyby (pieczarki, grzyby leśne) 3%, natka pietruszki suszona, tymianek suszony 0,4%, czosnek suszony. Może zawierać gluten, mleko, seler, gorczycę, orzechy. Smakowo wygląda to fajnie, przynajmniej dla mnie. Czy ktoś bardziej doświadczony, może powiedzieć jak to wygląda w praktyce? Czy można z tych kasz zrobić podstawowe źródło węglowodanów?
[...] Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale spożywam je w każdym posiłku oprócz po-treningowego (brokuły, kalafior, marchew, sałaty, ogórek) Chcę zacząć od takiej ilości kalorii i w razie potrzeby ucinać kalorie z węglowodanów. Z góry dzięki za wszelkie rady. Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-03-17 16:28:04
Witam , cwicze okolo 10 miesiecy obecnie diete jako tako mam, chodzi mi o pewną rzecz a mianowicie: Robiac przez pewien okres mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 [...]
[...] tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: masa mięcha Poziom BF% [...]
Chodze na siłownie od 3 tygodni. Trenuje w nastepujacej kolejnosci: poniedzialek - barki wtorek - nogi sroda - klatka czwartek - plecy piatek - biceps triceps no i co drugi dzien brzuchy. robie po 4-5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen wszystkiego. moj problem polega na tym, ze brakuje mi sily w lapach. kiedys trenowalem szermierke i widze ze [...]
mam prosbe chce zaczac cykl Hard mass + creatine (creamaxx pvl)Bcca i moze jeszcze carbo ,czy ktos moze mi powiedziec w jakich porach mniej wiecej brac. Moj plan mniej wiecej wyglada tak Poniedzialek-16.00 Silownia Wtorek- 16.30MMA Środa-16.30 MMA i silownia ok 19.00 Czwartek- 15.30 Silownia Piatek-MMA 16.30 Sobota- Wolne Niedziela- silownia ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie znalazłem pełnej odpowiedzi na moje pytanie więc pozwoliłem sobie założyć wątek :P Chodzi mi o zgubienie tłuszczu który jest głównie na brzuchu i tz. boczkach. Chodzę na siłownie od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm [...]
[...] uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra spożywanego po treningu. Może wieczorem wziąć samo białko? Nie jestem pewien co do węglowodanów przed snem bo niewykorzystane zmieniają się w tłuszcz.... Nie chce przytyć tłuszczu tylko masy mięśniowej. Mój trening jest odpowiedni mam już roczny staż na [...]
[...] na operacje, a jak myślę, że po operacji bd przez pół roku niezdolny w ogóle do wysiłku to aż mi się słabo robi. Czytałem o diecie IF i się nad nią zastanawiam, ale chciałem też zasięgnąć szerszej opinii na ten temat. Chyba, że polecacie coś innego, i wystarczy deficyt kaloryczny, a może unikanie węglowodanów? Z góry dziękuje za każdą pomoc ;)
[...] tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 na tydzień ale lepiej obcinać z węglowodanów czy tłuszczów? czy tłuszcze mogą tak zostać? coś robie źle? Wcześniej 3 tygodnie temu byłem na masie jadłem od 3500kalorii do 3700kalori i nie liczyłem tłuszczów [...]
[...] i ILE jeść". Chciałem zaznaczyć, że robię trening na siłę i mam spory problem z tłuszczem. Moja wiedza na temat odżywiania kończy się na tym że trzeba ograniczyć spożywanie węglowodanów... Ale na ile ograniczyć i w jakich potrawach są one zawarte? Planuje zrzucić pare kilo lecz nie kosztem mięśni. Nie miałem nigdy diety, zazwyczaj jadło się to [...]
Witajm;] Mam prosbe do kogos kto ma chwilke czasu i troche odpowiedniej wiedzy o ulozenie diety! Dane: 175cm 80kg ciwcze 3x w tygodniu (trening na mase), srednia aktywnosc fizyczna. Staram sie zaopatrywac organizm w odpowiednie ilosci bialka weglowodanow i tluszczy, lecz chcialbym poprawic diete. Z supli i odzywek: CP, mono, dextro, SP80, omega3, [...]
Zastanawiam sie czy weglowodany zawarte w gainerach a w odzywkach carbo rozni sie czyms.moze dla niektorych to prostackie pytanie ale ja na serio tego nie wiem.prosilbym o jakies sprostowanie poniewaz mam problemy z uzupelnieniem weglowodanow w diecie a wiadomo ze carbo jest tansze od gainera.z gory thx
Carbo a Gaier
