[...] nie wydala przy takich ilościach. Najlepiej się czuję jak spożywam białko max 1,5g/kg i tłuszcze max 0.8g/kg. Co w przybliżeniu daje 790kcla reszte musiałbym mieć z węglowodanów. Obliczyłem moje zapotrzebownie wychodzi mi 1870kcla(60kg*24=1440, 1440*1,3=1870)Na co dzień spożywałem 1500-1800kcla róznie bywało, waga wahała się 60-62kg. [...]
Ryż biały jest w pewnym stopniu przetworzony. Lepsze źródła węglowodanów to ryż parboiled, bamati, jaśminowy, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty, itp. Bazuj na nich i urozmaicaj.
Ryż biały jest w pewnym stopniu przetworzony. Lepsze źródła węglowodanów to ryż parboiled, bamati, jaśminowy, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty, itp. Bazuj na nich i urozmaicaj. oczywiście. czyli dieta sama w sobie jest okej? :) przyznam, że układałem ją niecałe 30 minut co uważasz o kaszy orkiszowej? warto zamiast jęczmiennej?
[...] wspólnego nie mają ze szpitalem królewskim -rigshospitalet - w Kph). Jest tutaj wiele dziewczyn z problemami tarczycowymi, głodzić się nie muszą, baaa... Gruszka jada i 300g węglowodanów dziennie i nie tyje, a wręcz chudnie. Chcesz pomocy w zbilansowaniu diety? No fajnie, ale skąd ktoś ma wiedzieć ile i czego masz jeść? Masz 145cm wzrostu czy [...]
[...] wspólnego nie mają ze szpitalem królewskim -rigshospitalet - w Kph). Jest tutaj wiele dziewczyn z problemami tarczycowymi, głodzić się nie muszą, baaa... Gruszka jada i 300g węglowodanów dziennie i nie tyje, a wręcz chudnie. " - m in. po to sie tu zalogowałam zeby sie czegos dowiedziec, a Ty zamiast mi pomoc tylko krytykujesz! przyjelam do [...]
[...] piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g kapusta biała - 100g marchew - 100g Oliwa z oliwek - 8ml kolacja : 20:15 biała fasola - 100g szklanka chudego mleka - 25ml dwa białka z kurzych jaj jabłko daje to łącznie około Białek - 170g , tłuszczy 65g , węglowodanów 230g co sądzicie o tej diecie ? może być drobne korekty czy od nowa układać ?
[...] mianowicie: 1. Zmniejszać ilość kalori spożywanych w dni beztreningowe, jeśli tak to ile? 2. za tydzień kończe 2 miesięczny cykl masowy, połączony z wyżej opisaną dietką 100 węgli. Czy na okres regeneracji jest sens zwiększać ilość węglowodanów kosztem tłuszczu, w celu odbudowy rezerw glikogenu itp (bo mi się wydaje że nie, ale chce się upewnić)?
zwiekszona ilosc bialka 1,7-2g na kg masy miesniowej 5-6posilkow w rownych odstepach czasowych wyrzuc weglowodany proste z diety, fast foody, zywnosc przetworzona i sol pij duzo wody 4-5l dziennie w tym 1-1,5l w czasie treningu ostatni posilek wylacznie bialkowy(minimum weglowodanow) najlepiej wolnowchlanialna frakcja bialka np kazeiny, albuminy.
[...] od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność energetyczna białka wynosi tylko 22%. Możemy z niego uzyskać trzykrotnie mniej efektywnej energii niż z węglowodanów i dziewięciokrotnie mniej niż z tłuszczów. szukala
http://www.sfd.pl/temat173140/ - najpierw to a pozniej poszukaj na forum dziennik posilkow darthona. bo dla kazdego jest inna gramatura w roznych posilkach. zalezy to od twoich kalori oraz btw czyli ilosci Bialka na kg, tluszczu oraz weglowodanow.
jedna łyżka oliwy to ok 10g-12g. Zależy od łyżki Oczywiście, że możesz płatki owsiane zastąpić kaszą ryżem, czy jakimkolwiek innym zdrowym źródłem złożonych węglowodanów. Teraz ta dieta wygląda znacznie lepiej. Powodzenia
Po treningu rozumiem Gainer jako źródło węglowodanów też jest. Lepiej, żeby tuńczyk był w sosie własnym, jeżeli jesz go po treningu, ale to już kosmetyka. No, dietka jak się patrzy :). Jedz i rośnij!
Dziękuję za uwagi ! czy dodanie oleju lnianego i zastąpienie warzyw na patelnie surówkami zwyczajnymi naprawi problem ? licząc dzień z siłownia rozkład wygląda tak : 3240 kcal 203 g białka 122 g tłuszczy 332 g węglowodanów Zmieniony przez - Qyii w dniu 2011-05-12 13:02:30
[...] po 40 - 50 minut, wybierz sobie jakąś fajną trasę, w uszy słuchawki i poszła Nie ma chyba przyjemniejszego sposobu na spalanie nadmiaru ciała. Odżywiaj się zdrowo, unikaj węglowodanów na noc, nie jedz białego chleba... więcej o tym w odpowiednich działach. Szkoda teraz pieniędzy na siłownię, zwłaszcza że i tak będziesz tam mogła robić [...]
[...] Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je spożywać się niekoniecznie bazować na nich. Podobnie z mięsem mielonym. Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. [...]
Zapotrzebowanie policz tym drugim, trudniejszym sposobem i nie odejmuj kcal, to najprostsza droga do zastoju w redukcji. Deficyt robisz zwiększoną aktywnością, a nie zmniejszoną liczbą jedzenia. Jeżeli pierwsza dieta na początek możesz dać więcej węglowodanów i stopniowo podmieniać je z tłuszczami, łatwiej będzie na takiej diecie wytrzymać. pzdr/
dobra poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
bialko na noc
