pierwsza dieta, łatwa w utrzymaniu lecz czy odpowiednia ?

9.00- 250g serek wiejski + olimp multi vit
12.00 - Danio 340g [ jezeli brak mozliwosci zjedzenia normalnego posilku]
12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g [ mozliwosc normalnego dania ]
15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g
18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus [ ew ryz -porcja]
21.00 - Twaróg 150g
Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g
Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co tam mi wpadnie do glowy ... mieso to mieso right ?
Do picia soki +mleko + jogurty pitne
Dieta nie zawiera jaj poniewaz nie moge ich jesc
Czy przez niedobor magnezu powinienem zrezygnowac z olimpu multi vit na rzecz olimp chelaMg 550 [ uzywane do tej pory ] ?
Oraz najwazniejsze pytanie : czy na tej diecie jest mozliwe spalenie tluszczu na brzuchu [ tak wiem tluszcz w teorii spala sie obwodowo, lecz to jedyne miejsce gdzie mi sie odklada ] z jednoczesnym zachowaniem masy ? [ jestem ektomorfikiem i przez 2 lata ciezko pracowalem na przybranie z 66 na 74kg ... ]

brak zdrowych tluszczy i warzyw, danio do wywalenia, jaki rozkąłd białek, węgli i tluszczu w ciągu dnia?

Dziękuję za uwagi ! czy dodanie oleju lnianego i zastąpienie warzyw na patelnie surówkami zwyczajnymi naprawi problem ? licząc dzień z siłownia rozkład wygląda tak [ po usunieciu danio i dodaniu 30ml lnianego] :
3240 kcal
203 g białka
122 g tłuszczy
332 g węglowodanów


Zmieniony przez - Qyii w dniu 2011-05-12 13:02:30

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc na rozkład, to wydaje mi się, że może być. Co do pytania o mięso, to wartości odżywcze się nie zmieniają, ale jeśli jesz np smażone mielone, to musisz doliczyć tłuszcz na którym były smażone i panierkę. Lepiej unikać smażenia, a szczególnie w panierce. Co do picia, to jeśli chcesz schudnąć to pij wodę, a nie soki czy jogurty pitne, bo pełno w nich cukrów.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-12 13:35:49

celem diety ma być jak zauważyłeś redukcja z nadzieją na w miarę zachowania masy, musli dopisane, tłuszcz i panierka wliczone w rozkład kcal post wcześniej. A jak z alternatywa do serka Danio w posiłku nr 2 w przypadku braku czasu ? Woda jest jako główne źródło płynów, soki wliczyłem do obiadów, a mleko to nie więcej niż 0,5-1l dziennie [ jogurty już wykreśliłem ]

Co do 2 posiłku pasował by gainer, gdyby nie to, że już pijesz go 2 razy dziennie. Może jakieś kanapki (razowy chleb + przyrządzone mięso, nie wędlina + jakieś warzywka) ?

Czy jest jakas konkretna różnica poza ilością białka miedzy przyrządzonym mięsem a np krakowska czy wędlina ? bo realistycznie rzecz biorąc nie wiem czy jestem w stanie jeść 3 razy dziennie to samo

realistycznie rzecz biorąc zajrzykj do działu kuchnia tam urozmiaicisz posiłki.

Im mięso mniej przetworzone tym lepszym źródłem jest białka. Poza tym nie wiemy do końca co się znajduje w kiełbasie...

chyba że sami ją robimy w większości masarni lipa niestety

Poprawki naniesione, rozumiem ze jeżeli chodzi kcal i stosunek białka do tłuszczy i węglowodanów jest w porządku ?