[...] wpierdzielać jak koń pasze tyle że białko, ograniczyć węglowodany, i różne inne rzeczy, i ćwiczyć? Przecież żeby budowały się mięśnie to potrzeba białka, gdybym jadł mniej węglowodanów, >>glikogen>> woda i te sprawy (mam nadzieje że wiecie i co chodzi, i że typ nie wprowadził mnie w błąd :P)Wychodziło by na to że, bym budował tkankę mięśniową, [...]
Dobra to już znam odpowiedź na jedno moje pytanie :) A teraz drugie, jeżeli bym nie robił redukcji, a jadł więcej białka, a mniej węglowodanów, oczywiście ćwiczenia, dało by to coś, żeby mieć fajne widoczne mięśnie? XD(oczywiście po pewnym czasie)
ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]
Suma dobowa: 3450 kcal 192 g białka 97 g tłuszczu 442 g węglowodanów w którymś poradniku czytałem że węgli ma być 2x więcej od białka więc się zgadza. Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-04-02 09:43:44
[...] 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z oliwkami? To moj pierwszy gainer i nie za bardzo wiem jak się [...]
[...] dextro. Ale generalnie - po trennigu mozna sobie na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Bo 2 miesiące temu twierdziłeś, że ten rodzaj węglowodanów nie jest "szybki". Drugie zdanie, które napisałeś: (Po treninigu mozesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo)-teraz carbo i vitargo jest równe sobie? [...]
jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe
[...] zależy Ci na rzeźbie z prawdziwego zdarzenia - trzeba do sprawy podejść bardziej rygorystycznie). Nie wgłębiając się zbytnio w szczegóły - musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, tłuszczy. Możesz to zrobić poprzez np. zastąpienie produktów wysokotłuszczowych produktami "chudymi" itd.. W razie potrzeby zwiększasz ilość [...]
Czyli po prostu cardio w duzej ilosci, a wiec trening "sadlotworczy". Czytaj dziennik Saidy, chudej, Viki, Arphiel i oczywiscie Rudej, ktora jest instruktorka wielu dyscyplin :-D Zaczynanie od suplementow = zaczynanie od d.py strony. Zaczyna sie od diety, najlepiej +20% do zapotrzebowania zerowego. Nie wiem, ile masz wzrostu, wagi, jaka kompozycja [...]
[...] zrób z owsianych, białka i mleka koktajl + owoc i orzechy. A czy Ty twierdzisz, że białko w prochu jest magiczne i jest lepsze od białka w żarciu ? Nikt Ci nie każe spożywać węglowodanów na noc choć i to wcale nie jest głupi pomysł. No ale samo białko + tłuszcze na noc to co ma Ci się odłożyć jeśli będzie to zgodne z zapotrzebowaniem ? Zmieniony [...]
Sugeruję przeliczyć ilość błonnika w diecie. Być może jego spore ilości z pełnoziarnistych źródeł węglowodanów Ci nie służą. Druga możliwość to gluten.
jw u mnie na dietach typu LC zawze problemy ttrawienne mijaja;-) u mnie zastsowanie weglowodanow zlozonych w zbyt duzej ilosci konczy sie nawet takim wzdeciem, ze brzuch boli tak, ze mnie zgina w pol
sluchaj - to wyglada - upraszaczajac - mnie wiecej tak - ze jesli rezerwy glikogenu sa uzuplenione, kalorii w ciagu dnia jest nadmiar - to tkanka tluszczowa moze sie odlozyc (w duzym uproszczeniu) z 2 skladnikow: 1. z weglowodanow - kiedy watroba (lub bezposrednio w tkance tluszczowej) wychwytuje nadmiar glukozy we krwi i przeksztalca go w kwasy [...]
nigdy nie pij kalorii. brzuch niestety jest oporny, Generalnie jedz wiecej bialka mniej weglowodanow i ogranicz weglowodany ze zbóż, bardziej stawiaj na warzywa i owoce ale te jedynie jako zrodleo wegli okolotreningowych. musisz znalezc rownowage miedzy potrzebna ilosci aweglowodanow dla twoejgo ruchu a ta ktora pozwoli ci chudnac i pamietaj ze [...]
a ja chciałem zapytać autora co oznacza wyrażenie "Potrzebuje białka abym nie musial do tego kupywac węglowodanów" a co do białek to ja mam swoje 3 kryteria: smak, cena, rozpuszczalność.
"Potrzebuje białka abym nie musial do tego kupywac węglowodanów" Tzn. Bo białko aby się wchłonęło/strawiło potrzebuje węgli. Na 1g białka 3g węgli. Niestety nie raz nie bede w stanie tyle zapewnic. Wolałbym już jakby strawione czy coś w tym stylu
ja wam powiem tak im wiecej wegli a mniej tluszczu tym wieksza termogeneza na low carbie przy 50mcg t3 i 160mcg clena mialem temp w okolicy 37 temp spoczynkowa oczywiscie w dzien ladowania temp podnosila sie do 37.7, spoczynkowa ;) takze wlasne wnioski mozna wyciagnac tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow ktos kiedys madrze powiedzial
T3 kilka tygodni
