[...] tym forum to wychodzi mi ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników wyszły: 1,7g białka, 2g tłuszczy i 2,6g węglowodanów na kilogram masy ciała... przy diecie na masę dla hardgainera!!! Dawniej przy 3000 kcal nie mogłem zyskać nawet pół kilograma, na krótko przed wakacjami [...]
Od tygodnia jestem na diecie ckd, w tym biore tighta, cwicze aeroby 4x w tygodniu (od srody do soboty) i treningi w poniedzialek (dolne partie), wtorek (gorne partie) i niedziela (cale cialo), a dzien ladowania biore co dwa tygi mam odnosnie tego pytanko ile moge spozywac weglowodanow na dobe?? mam 190 cm wzrostu 15 lat i 105 kilo wagi ktora [...]
[...] może sprawdzone preparaty? I jako który posiłek ją spożywać? 5. Czy jakieś inne preparaty/witaminy jeszcze byście polecili? Dieta: W/B/T 190/160/40, 1800kcal z redukcją z węglowodanów co 3tyg o 150kcal, do 1500kcal. W dni beztreningowe wartość kaloryczna o 150kcal mniejsza. Czas trwania 12-15tyg. Treningi: 3-4x siłownia+aeroby, 2xaeroby. Ja: [...]
[...] 100g + pierś z kurczaka 200g B:40g W:80g 17-18 trening, ODRAZU po treningu 2/3 banany 19:00 ser biały chudy 250g + sałatka z pomidorów) + kanapki z serem żółtym (ze 100g węglowodanów będzie z tych kanapek ale wiem że słabej jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + [...]
Cześć mam 16lat i staram się schudnąć Nie jestem zbyt wysoka (160cm) i mam nieciekawą budowę ciała(krótkie nogi). Chciałabym schudnąć "z dołu". Moje nogi to 75cm długości i 53cm szerokości(udo w najszerszym miejscu). Dużo nad sobą pracuję, ale za bardzo nie mogę sobie poradzić Ważę 52kg. Gdybym schudła 2kg wygladałabym juz dobrze. robie co [...]
[...] przez profesjonalistę Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę potrzebuję: 3353 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g A tutaj moja dieta, starałem się robić według [...]
[...] Endomorfika napisane jest iż tłuszcze nie powinny przekraczać 15%-20% dziennego zapotrzepowania kCal, natomiast przy diecie redukcyjnej należy wyciąć jak najwiekszą ilość węglowodanów i zastapić je tłuszczem- i tu te dwie teorie sie krzyżuja. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem juz z obniżka wynosi 2100 kcal. zatem powinienem spożywać (według [...]
[...] budowę i funkcje kości, kwasów nukleinowych i chromosomów, bierze udział w procesach syntezy białek oraz stanowi aktywator wielu enzymów - odpowiedzialnych np. za metabolizm węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo pełni kluczową rolę w stabilizowaniu błon komórkowych, przewodnictwie impulsów nerwowych oraz zwiększa kurczliwość włókien mięśniowych [...]
[...] , tutaj niestety to co dała mama , ale przed lub po obiedzie starałem się robić jajecznice z około 6 jajek . -warzywo/owoc , codziennie jogurt naturalny 3,6 g białka 6,0 g węglowodanów . -kolacja , kromki z ciemnego pieczywa . - trenowałem podstawowymi treningami na mase . Przypominam że miałem dużo mniej ruchy niż w roku szkolnym , treningi 2 [...]
[...] w serii 10-14 razy, Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg 10kg: po 4-5 seria po 10. 5kg: po 6-8 seria po 20-30 razy. Odżywiałem się tzn próbowałem w miare jak najwięcej węglowodanów i białka, posiłki po 4-6 razy dziennie, od 3 lat pije codziennie od 1-2lat mleka, i jogurty jakoś to nic nie dawało:( Prosze o pomoc coś trzeba z tym zrobić... [...]
[...] pierś z kurczaka 250g kcal-614 b-65 w-63 t-11 20-30 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 30g kcal-371 b-19 w-3 t-32 Suma dobowa - 3639 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 489 g węglowodanów. Oczywiście nie zapomniałem o warzywach, tylko ich nie wliczałem do bilansu. Chyba jest troszkę za mało tłuszczy podbić je np w drugim posiłku orzechami [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 strydów do tej pory Trening: Masa Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia:39 Obwód klatki:110 Obwód uda:60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 Cel cyklu: 3-5 kg suchej masy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: b. dobry Skłonność [...]
Witam wszystkich, Opisze najpierw swoja sytuacje, moze tez ma znaczenie... Obecnie mam 23 lata i waze 82kg, Jakies 4 lata temu wazylem 60kg przez 3,5 roku przytylem do 100kg (troche cwiczylem ale i tak byl to glownie tluszcz) przez pol roku schudlem do 82kg. Jestem juz w miare szczuply ale wiadomo ze skora jest jeszcze troszeczke "obwisla" Wstaje [...]
[...] 184 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: 80g Ilość spożywanych tłuszczów: 10 Opis przebytych cykli sterydowych: Meta + Deca Trening: Ciezki Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
