[...] że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta. Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy. Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie węglowodanów i tłuszczy. Regularne jedzenie Ciemne pieczywo. Kasza zamiast ziemniaków i takie tam... Czekam na wasze opinie. Czy jest szansa że będą efekty? Jak zacząć [...]
[...] W procesie Gorran będzie domagać się również umieszczania na produktach Atkinsa informacji o potencjalnych zagrożeniach, jakie niesie ze sobą podwyższony poziom cholesterolu. Słynna dieta Atkinsa polega na ograniczaniu zawartości węglowodanów w posiłkach i zastępowania ich tłuszczami oraz białkami. http://info.onet.pl/929411,69,item.html
[...] suple na dwa cykle redukcji i masowy-a jeśli tak to czy najpierw odbudować mięśnie a póżniej ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych węglowodanów,zwiększyłem ilośc białka,trenuje 4 razy w tygodniu 9-12 serii na grupę mieśniową po 12 powtórzeń+aeroby 1 w tyg Planowana suplementacja: 6:00 1 kapTSE 15:00 1 [...]
[...] 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy [...]
[...] trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty przyjdą stopniowo.
[...] 2. Czytałem, że przyrost masy powoduje kreatyna. Jaką najlepiej kupić. Jeść od razu czy poczekać. I kiedy ? 3. Gainer- dowiedziałem się, że jest on uzupełnieniem diety. Czyli jemy go jeżeli brakuje nam jakiś składników ? Czy powoduje on przyrost masy jak kreatyna ? 4. Jakie produkty zawierają najwięcej białka, węglowodanów. tłuszcze.
[...] 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
Jak w temacie :PP A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników? bo nie orientuje się w tym :P Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P wg http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Powinienem mieć około 3476,856 Kalori Dziennie oraz /g 170 Białek 110,5 [...]
[...] Moim problemem jest to, że za każdym razem jak już mam wypełnione kalorie tak że pokazuje mi ze w ciągu dnia jest ich 1900, to ciągle mam za mało białka i tłuszczy i za dużo węglowodanów, których na diecie redukcyjnej powinno być dużo mniej. PODDAJĘ SIĘ. Pomóżcie mi, ułóżcie mi dietę jak niektórym tutaj ludziom którzy mieli podobny problem i [...]
Witajcie! Potrzebuję waszej pomocy. Chciałbym zrzucic troche ciała (ile to zależy ile mi doradzicie). Dodam ze ćwiczę na siłowni od października 2010. Brałem kreatyne olimpu 1250 przez 2 cykle. Nie miałem specjalnej diety ułożonej lecz starałem sie zwiekszyc spożycie białka weglowodanów ipt. Robilem mase miesniowa do wczoraj. Miesnie widac w miare [...]
[...] 11,4 % BMI: 26,6 Podstawowa przemiana materii: 2250 wiek metaboliczny: 12 a to wyszło z kalkulatorów: aby utrzymać wagę: 3429 kcal 15% białka: 514 kcal = 129 55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g 30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g wkaźnik bmr: 1988 kcal Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków z wyliczeń ze [...]
Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]
[...] a potem dopiero sie doedukowałem... Byłem na deficycie 2000kcal. od 2 tygodni podniosłem do 2600kcal(staram się jeść ponad 170g białka, ok 80g tłuszczu i od 250-300g węglowodanów, wodę piję codziennie 3-4l) ale waga dalej ni ciula sie nei chce zmniejszyć, balansuje pomiędzy 93 i 94kg. Dodam ze lubiłem sobie popić alkoholu i w sumie tylko [...]
mam 15 lat dlatego uwazam ze moja dieta nei musi byc ekstra dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, [...]