[...] 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki 251 kcal B 13 T 21 W 3 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja 334 kcal B 30 g T 23 g W 1 g Suma: 2475 kalorii/110 białka/73 tłuszczy/360 węglowodanów gazowane napoje/chipsy/słodycze odstawiłem Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-07-10 19:36:14
[...] 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: Pare bylo, Trening: O 4 x tyg Cel cyklu: Sila + masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] spadków mięśniowych się nie uniknie a tak procent tranki tłuszczowej spokojnie się dotnie większą intensywnością treningu, zwiększoną liczbą aerobów czy ograniczeniem węglowodanów w dni nietreningowe. Przejście z deficytu kalorycznego robiłem za pomocą reverse diet obecnie jem 4000 kcal wszystkie obwody mięśni niemal wróciły do tych z wagi [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie było jeszcze Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa [...]
[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 lat z przerwami, 2 lata bez przerwy Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów: 0g-0,2/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: w zeszłym roku 100tab mety i 20 propa. dawniej jakies smieszne przygody z omka [...]
[...] czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój problem z którym zwracam się z zapytaniem do was. Na dzień dzisiejszy ważę [...]
[...] w jakimś stopniu są zabezpieczone przez białko,a jednak często dieta zbilansowana nie przynosi zadowalającyuch rezultatów i zaleca się wtedy np zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i tu jest moje pytanie czy dieta(jesli jset zle zbilansowana) moze tak bardzo spowalaniac metabolizm ale w koncu organizm musi pobierac skads energie nie moze w [...]
[...] z tym peptydem ? Wiek: 33 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód talii: Staż na siłowni: 80 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 12 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 160/240/80 Opisz swój plan treningowy: 4 Cel cyklu: 3x w tyg siłownia 3x w tyg 10km 3x w tyg trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od początku września chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a od połowy września również na kickboxing 2 razy w tygodniu. I tu pojawia się problem, po tych 3 miesiącach w ogóle nie widzę efektów a ciężar jednak zwiększam. Czy jest to spowodowane katabolizmem mięśni przez KB i musiałbym się zaopatrzyć w BCAA? Odzywiam się dobrze tak na oko, [...]
[...] smak owsianki bez dodatku cukru. Owies to zboże zawierające ważne składniki odżywcze, które w codziennej diecie są niezwykle istotne. Jest ważnym źródłem energii, białek i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, który jest powoli wchłaniany i zapewnia stałe dostarczenie energii. Zawiera również błonnik, nienasycone tłuszcze i ważne [...]
[...] tak jak po cyklach? 5. Czy przy stałej suplementacji Kreatynę najlepiej brać przed treningiem? Czy mozna zamiast np. 40g Carbo popić ją sokiem w którym znajduje się 30-40g węglowodanów? 6. Czytałem tutaj w AD ze jeśli ma sie dłuższy staż to można dodac po np. jednej serii na dana partie wiec jeśli ja mam 10 mieśięcy stażu to mogę dodać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w posiłkach, lecz wydaje mi się, że to nie będzie wystarczające. Od zawsze miałem problem z przybraniem na wadze przez mój szybki metabolizm. Chciałbym zakupić [...]
[...] cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia chciałbym wprowadzić rower. 4 x w tygodniu godzina, półtorej [...]
Witam w marcu przestałem ćwiczyć i do tej pory dużo tłuszczu posiadam :) sczególnie brzuch Zrobiłem sobie taką dietę żeby wyeliminować nadmiar węglowodanów a troche tłuszczy żeby zostało :) wyczytałem o tak zwanym low carb Problem lezy w tym że pracuję na 3 zmiany, posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg [...]
1. Jak to jest z jedzeniem slodyczy i piciem coli? W ktoryms poscie wyczytalem ze raczej nalezy ich unikac (w trakcie diety np. na mase). Jesli chodzi o diete to staram sie ja trzymac wg. ogolnych zasad tzn. rano wiecej weglowodanow, w czasie dnia ww coraz mniej z wyjatkiem posilku po treningu godzine przed i po treningu obfity posilek [...]
[...] klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: s Trening: na mase Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
bardzo proszę o wszelkie rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć,po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało i 12dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić, jak na razie jem mniej,unikam weglowodanów, najpóźniej o 19 i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22), oto ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 [...]
[...] zaledwie 2kg. Jest to bardzo mało, od niedzieli utrzymuję kalorie na poziomie 2300, B:170g W:144 T:115. W dni treningowe obcinam kalorie z tłuszczów i dochodzę do około 200g węglowodanów. Jestem dość mocno zdemontywowany, gdyż waga od niedzieli stoi w miejscu, nie ruszyła się nawet o 200g. Co może być tego przyczyną? Pozdrawiam. [...]
