Dla upewnienia: brak apetytu, czy zbyt duży? Brak, to po prostu jedzenie zbyt zdrowo (przeważnie to jest powodem), duże ilości wolno wchłanianych węglowodanów, dużo błonnika = ciężko przerobić tyle jedzenia. // U mnie akurat apetyt fajnie wyznacza zapotrzebowanie kaloryczne, potrafię sam bez liczenia/mierzenia spożywać tyle kcal. ile chcę [...]
Marcin aby przytyć należy dostarczyć więcej kcal niż wynoszą wydatki organizmu. W tym celu poleca się zwiększoną ilość zjadanych węglowodanów oraz tłuszczy, zaś białko pozostaje na granicy 2g/kg (nadmiar jest wydalany, i przyśpiesza metabolizm więc tyle wystarczy) Musisz poczytać na forum, spróbować zrobić zarys diety opierając się na informacjach [...]
[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]
[...] jest tradycyjną dieta zbilansowana bazująca na odpowiedniej ilości białka około dwa gramy na kilogram masy ciała, minimum jeden gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kombinować i poznawać swój organizm można jak mamy już jakieś doświadczenie i podstawy. Poza tym nawet mając podstawy bazowanie na tłuszczach w sytuacji, gdy [...]
weź sobie super cuts 3 universala, on ma środki diuretyczne, a nie ma pobudzaczy, możesz to wspomóc fat transporterem treca, który blokuje wchłanianie węglowodanów, w tych obu produktach masz co chciałeś, ale pamiętaj o diecie
Po prostu nie żryj śmieci typu chipsy słodycze. Duuuużo węglowodanów czyli warzywa owoce makaron ryż, do tego mięcho... dużo mięcha mleczko serki jogurty. Jakiejś super diety nie musisz układać po prostu jedz dużo i zdrowo. Zawsze możesz kilka dych w hantelki zainwestować albo w drążek do podciągania. Jak będziesz ćwiczyć to na pewno nie będą to [...]
[...] to,że organizm magazynuje kreatynę.Jaka więc różnica czy spożyjesz ją przed treningiem,po jego zakończeniu czy rano?Po treningu jest najlepszy czas na mono,bo żeby przetransportować ją do mięśni musimy spowodować wyrzut insuliny.Robimy to przy pomocy węglowodanów o wysokim IG,które powinniśmy spożyć do 30min. po treningu.Pozdrawiam.
Dobra wklejam tak jak mowilem ocencie i doradzcie trening robie o 7 rano odrazu po otwarciu silowni potem na 9 musze byc w pracy 8 h czyli do 17 diete ukladalem pod katem pracy w pracy moge na luzie szamac o korej chce Deficyt kalorczny na zero 3000 kcal b>225>kcal900 t>90>810kcal w>322.5>1290kcal 6 00 przed [...]
ja bym dal bardziej pomiedzy posilkami, rano niekoniecznie, bo rano mozna duzo zjesc ale pomiedzy 2 a 3, i przed treningowo mozesz dac np mozesz kalorycznosc posilkow zmienic z wegli na tluszcz, obciac troche weglowodanow, a wyrownac zdrowymi tluszczami zapotrzebowanie.
Witaj. NIestety masa ciała nie rośnie od testosteronu. Samo dorzucenie środków nic nie da jak treningi czy odzywianie beda niedopracowane. ^ jednostek treningowych w tygodniu, a u Ciebie jest 130 gramow weglowodanow tylko? Musisz tez wiedziec, ze bialko generuje wieksza strate energetyczna niz dostarcza samo w sobie. Tutaj trzeba zrobic dobry [...]
carn plus możesz zastąpić L-Karnityną plus olimpa a jeszcze lepiej acetyl-L-Karnityną/jeżeli chcesz stracić na wadze i zachować masę mięśniową/, dobrze by było stosować dietę wysokobiałkową, np. system proteim 80 tej samej firmy/konieczne ograniczenie spożycia węglowodanów, szczególnie prostych i tłuszczu, a także polecam HMB/odpada w płynie/.
[...] b/t/w przyjęte jest : Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Reszte napisal Ci koles08.
Powiem tyle : na kulturystyce znam sie jak (bez urazy) baba na kierowaniu autem,a na utracie tkanki tluszczowej jak onan na onanizowaniu ;) Kiedys biegalem i moja metoda byla jedna-malo weglowodanow poniewaz nie spalone odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej .No fakt ,ze sily czlowiek ma mniej bo weglowodany itd ... ale spadki byly bardzo [...]
whey mass gain to nie białko lecz gainer który ma stosunek białka do węglowodanów 1:5 a więc czystego białka w kilogramie jest 200g. jesli masz na celu zwiększenie masy mięśniowej a masz z tym problemy to możesz go zakupić... cena którą podałeś jest jednak jakaś taka wysoka... u Sonbatego kosztuje o 10zł taniej w sklepie SFD też coś koło tego... i [...]
[...] na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg tłuszcze: 1.1gr/kg będę wdzięczny za wszelkie wartościowe uwagi, wolałbym uniknąć brania odżywek chociaż nie wiem czy węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok [...]
mieśnie regenerują się ze zjedzonych węglowodanów (najlepiej) o wysokim IG (indeks glikemiczny) do 3 godzin ale ja sądze że lepiej jeść odrazu coś na regeneracje a po godzinie połnowartościowy posiłek
