węglowodanów

Czy lepiej to ciężko określić. Jeżeli ciężko Ci. zjeść takie ilości węglowodanów a lubisz zjeść więcej mięs, czy ryb, to śmiało.

[...] Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i 100g gainera z mlekiem ). Kolacja powinna składać się z węglowodanów glikemicznych (makaron, marchew, ziemniaki, chleb, glukoza, fasola). Ponadto piłem 2,5l wody niegazowanej podczas samego treningu (ok 2-3h). W sumie tak było [...]

A mógłby Pan obliczyć mi jakoś ile kalorii powinienem w ciągu całego dnia zjeść? I ile w tym białka, węglowodanów i tłuszczy ;) Okey ?

Dobrej jakości pieczywa nie musisz eliminować. Kwestia tego, czy je lubisz. Do wyboru masz wiele różnych źródeł węglowodanów.

Dzis natrafilam na pieczywo 75%mniej weglowodanow, jest oznaczone jako dietetyczne, struktura to.. ziarna? Bardzo duzo roznych ziarenek, czy jest to dobre wyjsce? Jest w miare ciezki, i z tego co wyczytalam kromka ma ok.100 kcal, wiec wiecej niz pieczywo zwykle, wiec roche mnie to zgubilo :-) Za chwile wstawie tabele.

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]

Nie no za tyle beclu to ty możesz chodzić na żarcie do bristolu Kelner!!!!!! Prosze posiłek który będzie zawierał 35g białka 70g węglowodanów i 15g tłuszczy i już Nie no bez kitu człowieku byś mógł chodzić do restauracji i żreć posiłki jakie sobie zarzyczysz bo za tyle floty to nie wiem co ty chcesz nakupować prędzej kup sobie odżywek jakiś a [...]

A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy. Z gory dzieki.

Tak to wygląda w przykładowy dzień treningowy. Kalkulatory potreningu pokazuje ok 3364 kcal na utrzymanie 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1850 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 112 g Rozumiem, że przy 16% lepiej dodać cardio ew uciąć lekko kalorii niż bawić się w rekompozycję? [...]

wiesz co ci powiem. Kazdy przechodzil taki okres ale w takim wieku trzeba jesc wszystko zeby sie dobrze rozwijac. Nie ukladaj sobie jakiejs scislej diety bo to nie ma w tej chwili sensu. Stosuj najwazniejsze zasady zywienia czyli: - jedz 6 posilkow dziennie o ustalonych godzinach - nie najadaj sie na maxa zeby sobie brzucha nie rozepchac - unikaj [...]

Ja tam musze wsunac chociaz troche weglowodanow na noc,jem ciemne pieczywo z tunczykiem,albo z wolowina z grilla.Jak mi malo-dopycham odz.bialkowa.Ale tez nie wiem,czy dobrze jem?

Kup se gainerka albo bialko , jak nie masz kasy to jedz wszystko co ma duzo bialka i nie patrz na tluszcze bo i tak ci nie zaszkodza . Powiedz zeby ci mama kupila oliwe z oliwek i profilaktycznie wypij sobie 2x po 30 albo raz 50g na dzien poza posilkami , to moze troche zwolnic metabolizm . Jedz duzo jajek , sera , miecha jak najwiecej , jak [...]

-300 kcal na początek, 1,8g białka na KG 0,8g tłuszczu na kg reszta z węglowodanów. prosta matematyka

elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]

Również zrobiłbym podobnie. Białko około 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Niektóre osoby mają problem z cerą przy dużej podaży węglowodanów. Sprawdź sobie czy problem nie zmniejszy się po zmniejszeniu/odstawieniu nabiału, bo to u części osób również może być przyczyna. Po drugie przyda się wizyta u dermatologa.

[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html [...]

rosnie sie od WEGLOWODANOW nie od bialka

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i [...]

akurat w przypadku fenuplasta z dużym stężeniem 4-hydroksyizoleucyny może go stosować każdy kto je dużo węglowodanów czy jets na cyklu z kreatyna:)